النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة أو مجموعة خاصة من الأطعمة.
يمكن أن يفقد الشخص الذي يتبع النظام الغذائي الوزن بسرعة كبيرة في البداية، لكن معظم الناس يسأمون بسرعة ويعودون إلى عادات الأكل القديمة، وينتهي بهم الأمر إلى إعادة اكتساب الوزن.
يساعد النشاط البدني المنتظم على فقدان الوزن كما يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. يعتمد مقدار النشاط البدني الموصى به على العمر. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 64 عاماً إلى ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة يصل إلى 50 دقيقة أسبوعياً.
نورد تالياً عدداً من الأمور التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن:نصائح يمكن أن تساعد على خسارة الوزن
قد يتبسبب اتباع أنظمة غذائية عشوائية والحرمان الشديد من الطعام بهدف نزول الوزن الكثير من المشاكل الصحية وسوء التغذية لذا إذا تم الإحساس باي من هذه الأعراض يجب التوقف عن اتباع هذه الحمية: نورد تالياً 5 أسباب تجعل من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمراً ضاراً. تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد بشكل كبير. ولذلك فإن الأنظمة الضحية التي يمكن أن تجعل الإنسان يشعر بعدم الاتزان أو التعب قد تكون غير متوازنة من الناحية الغذائية ويمكن أن تؤدي إلى أضرار على المدى الطويل". توصي بعض الأنظمة الغذائية بإيقاف تناول بعض الأطعمة، مثل اللحوم، والأسماك، والقمح، ومنتجات الألبان. ويؤدي الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة إلى حرمان الجسم من الحصول على المغذيات والفيتامينات المهمة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. تتضمن بعض الأنظمة الغذائية كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات (مثل المعكرونة، والخبز، والأرز)، والتي تعد مصدرا هاما للطاقة. وعلى الرغم أن مثل هذه الأنظمة تهدف تقليل تناول هذه الأطعمة إلى فقدان الوزن، إلا أنها تحتوي غالباً على نسبة عالية من البروتين والدهون، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب المرض، حيث يمكن أن يؤدي تناول نسبة عالية من الدهون المشبعة إلى رفع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويمكن أن تسبب الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضاً آثاراً جانبيةً مثل رائحة الفم الكريهة، والصداع، والإمساك. تستند النظم الغذائية للتخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول، أو عدم تناول، أطعمة معينة. ولكن لا يوجد دليل علمي على أن السموم تتراكم في أجسامنا، ولو أنها تفعل، لتسببت لنا بالكثير من الأمراض. يمكن أن تؤدي حمية التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تتضمن تقييداً بالنسبة للسعرات الحرارية التي يتم تناولها، أو تجنّب بعض الأطعمة تماماً، مثل القمح أو منتجات الألبان، وتناول عدداً محدوداً جداً من الأطعمة. تستند بعض النظم الغذائية على تناول طعام واحد أو وجبة واحدة، مثل شوربة الملفوف، أو الشوكولاتة، أو البيض. في حيث تتضمن أنظمة غذائية أخرى تناول مجموعات خاصة بناءً على زمرة الدم. ومعظم هذه الأنظمة غير مدعمة بأدلة علمية، ويمكن أن يكون الالتزام بها أمراً صعباً على المدى الطويل.
أضرار اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
بعض الأنظمة الغذائية يمكن أن تؤدي إلى المرض
استثناء بعض الأطعمة يمكن أن يكون خطيراً
الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تحتوي على نسبة عالية في الدهون
الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تخليص الجسم من السموم غير فعالة
شوربة الملفوف والنظام الغذائي المستند إلى زمرة الدم يمكن أن تكون صعبة وأن لا تحقق الهدف
NHS, How to diet, retrieved from the World Wide Web on December 23, 2018: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/how-to-diet/ Christine Mikstas, RD, LD, Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track, retrieved from the World Wide Web on December 23, 2018: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever WHO, Diet, retrieved from the World Wide Web on December 23, 2018: https://www.who.int/topics/diet/en/
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.