تضخم العضلات

يمكن تحفيز تضخم العضلات من خلال 3 طرق:

الضغط المتزايد بشكل تدريجي:

• هذا يشير إلى زيادة مستويات الضغط على ألياف العضلات.
• الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي زيادة كمية الأوزان التي ترفعها بمرور الوقت.

تلف العضلات:

• هذا يشير إلى الضرر الفعلي الذي طرأ على ألياف العضلات.
• يجب إصلاح الضرر، وإذا تم تزويد الجسم بالتغذية المناسبة وتوفير الراحة الكافية له، سوف يتكيف للتعامل بشكل أفضل مع سبب الضرر.

الإجهاد الأيضي:

• هذا يشير إلى تمرين ألياف العضلات إلى حدودها الأيضية من خلال تكرار التمرين إلى أن يتم الإجهاد العضلي.
• يمكنك أن تفكر في هذه على أنها مسارات لنمو العضلات، ويمكن زيادتها أو تقليلها من خلال كيفية تدريبك.
• على سبيل المثال، يؤكد رفع الأوزان الثقيلة على الضغط المتزايد بشكل التدريجي وتلف العضلات.
• مع ذلك، فإن العمل مع الأوزان الأخف يركز على الإجهاد الأيضي (وخاصة عندما تكون أوقات الراحة بين المجموعات قصيرة نسبياً).

• عندما تبدأ بتمرين العضلة تزيد نبضات العصب الذي يسبب انقباض العضلة. هذا وحده يؤدي في كثير من الأحيان إلى اكتساب القوة دون أي تغيير ملحوظ في حجم العضلات.
• حين تستمر في ممارسة الرياضة، يصبح هناك تفاعل معقد من استجابات النظام العصبي التي تؤدي إلى زيادة في تكوين البروتين على مدى أشهر، وتبدأ الخلايا العضلية في النمو بشكل أكبر وأقوى.
• هناك عنصران أساسيان ضروريان لنمو العضلات، التحفيز والإصلاح.
• يحدث التحفيز أثناء انقباض العضلات، أو أثناء الممارسة الفعلية للعضلة. في كل مرة يتم فيها تمرين العضلات، يحدث الانقباض. هذا الانقباض المتكرر خلال ممارسة التمارين يؤدي إلى تلف في ألياف العضلات الداخلية، وبمجرد حدوث تلف، تصبح هذه الألياف جاهزة للإصلاح، فهذا يؤدي إلى نمو العضلات.
• يحدث إصلاح ألياف العضلات بعد التمرينات في الوقت الذي تكون فيه العضلات في وضع الراحة. يتم إنتاج ألياف العضلات الجديدة للمساعدة في استبدال وإصلاح المتضررة منها.

https://www.muscleforlife.com/guide-to-muscle-hypertrophy-muscle-growth/
https://www.verywellfit.com/muscle-hypertrophy-definition-3120349
https://legionathletics.com/hypertrophy-how-to-build-muscle/
https://caliberstrong.com/muscle-hypertrophy/