تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
تعد آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث مشكلة صحية شائعة تواجه نسبة كبيرة من النساء، تتراوح بين 45% و 95% حول العالم، وتؤثر بشكل ملحوظ على حياتهن اليومية، مما قد يؤدي إلى الغياب عن العمل أو الدراسة، وغالباً ما تبدأ هذه الآلام في أسفل البطن وقد تمتد إلى الظهر والساقين، وتصاحبها أعراض أخرى مثل الغثيان، الصداع، الإسهال، الدوار، أو تغيرات في المزاج مثل القلق والاكتئاب، وتشمل الأسباب الرئيسية لهذه الآلام تقلصات في عضلات الرحم، ومع أن المسكنات تعد العلاج الأولي، فقد كشفت دراسات أجريت في جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية عن وجود علاقة بين نوعية الغذاء وشدة هذه الآلام، حيث وُجد أن قلة تناول منتجات الألبان ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بعسر الطمث، إذ بلغت نسبة الإصابة بين الفتيات اللواتي لا يتناولن منتجات الألبان 97% مقارنة بـ 36% بين من يتناولن ثلاث حصص يومياً، كما لوحظ انخفاض كبير في شدة الألم والأعراض المصاحبة له وتقليل الحاجة للمسكنات عند زيادة استهلاك منتجات الألبان إلى ثلاث حصص يومياً. يُعزى هذا التأثير الإيجابي لمنتجات الألبان إلى محتواها العالي من الكالسيوم، الذي يلعب دوراً حيوياً في تنظيم انقباض واسترخاء العضلات، حيث أن انخفاض مستويات الكالسيوم يؤدي إلى زيادة تقلص العضلات وزيادة الشعور بالألم، ولذلك، يُنصح بتناول حصتين على الأقل من منتجات الألبان يومياً، مثل الحليب واللبن والجبن الأبيض أو الشدر، بالإضافة إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يومياً دون حواجز لضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، مع التأكيد على أن استخدام أي أدوية أو مكملات يكون تحت إشراف طبي.
تعد آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث شكوى مشتركة بين النساء في جميع أنحاء العالم، ويتفاوت انتشار هذه الآلام بين 45 95 % من نساء العالم خاصة في فترة المراهقة بين الأعمار 17 - 22 سنة.
في الأردن يتراوح انتشار آلام الدورة الشهرية عند الفتيات بين 87 - 92 %، ويؤثر وجود هذا الألم على الأنشطة اليومية الأمر الذي يؤدي الى التغيب عن العمل أو المدرسة.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
تبدأ آلام الدورة الشهرية عادة في الجزء السفلي من البطن والذي يبدأ قبل الدورة ومن الممكن أن يصل الألم إلى الظهر والساقين. غالباً تصاحب آلام الدورة الشهرية أعراض أخرى مثل؛ الغثيان، أو التقيؤ، أو الإسهال، أو الصداع، أو الدوار، أو توتر قلق وكآبة، والتي تؤثر بشكل كبير على مزاجية الفتاه خلال فترة الدورة الشهرية.
من أهم أسباب آلام الدورة الشهرية تقلصات تحدث في الرحم، لذلك تعد المسكنات أفضل علاج أولي للسيطرة على آلام الدورة الشهرية. من ناحية أخرى بينت ثلاث دراسات قمنا بها في جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية أن نوعية الغذاء الذي تتناوله الفتاة قد يكون مؤشراً على شدة آلام الدورة الشهرية. في الدراسة المنشورة في مجلة بحوث أمراض النساء والتوليد (2010) ومجلة طب الأطفال والمراهقين (2013) وجدنا علاقة بين آلام الدورة الشهرية وشدتها وقلة تناول منتجات الألبان، حيث لوحظ ارتفاع في نسبة الإصابة بألم الدورة الشهرية بين الفتيات اللواتي لا يتناولن منتجات الألبان (97 %)، مقارنة مع الفتيات اللواتي يتناولن ثلاث حصص من منتجات الألبان يومياً (36 %).
وفي دراسة أخرى نشرت في كتاب (جودة النظام الغذائي وآلام الدورة الشهرية- دار النشر سبرنكر العالمية 2013) لوحظ انخفاض كبير في شدة آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها، وتقليل كمية المسكنات التي تستخدمها الفتيات في العلاج من الألم بعد زيادة تناول منتجات الألبان إلى ثلاث حصص في اليوم الواحد.
تُعزى زيادة انتشار آلام الدورة الشهرية إلى قلة تناول الكالسيوم، حيث إن الكالسيوم يوجد بصورة رئيسية في غذاء واحد وهو الحليب ومنتجاته.
يلعب الكالسيوم دوراً كبيراً في تقلص وانبساط العضلات فالتركيز الطبيعي للكالسيوم يساعد على انبساط العضلات، بينما انخفاض مستوى الكالسيوم يؤدي إلى زيادة تقلص العضلات وبالتالي الشعور بالألم.
اقرا ايضاً :
الوقوف والمشي السليمان نصيحتان يؤكد عليهما الاطباء كي تحافظ المراة على صحتها وتتجنب الامراض التي تؤثر في الاطراف والظهر وتعجل ... اقرأ أكثر
للتخلص من آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها ننصح بتناول حصتين على الأقل من منتجات الألبان (الحليب بأنواعه عدا الحليب المطعم بالشكولاتة، اللبن، الشنينة، جبنة بيضاء أو جبنة شدر صفراء وليس جبنة الدهن)، بالإضافة إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس لأكثر من 20 دقيقة في اليوم دون وجود حاجز مثل الزجاج أو واقي الشمس وذلك للحصول على كمية كافية من فيتامين D الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
