فى هذا المقال سوف نتعرف على اسرار لتقويه جهاز المناعه خاصه فى ظل انتشار الاوبئه و الجراثيم مثل فيروس كورونا المستجد.

وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات لتقوية جهاز المناعة في ظل وباء فيروس كورونا.

المحافظه على الطعام الصحى

و ذلك بالاكثار من الخضروات و الفاكهه الطازجه و التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات و مضادات الاكسده التى تقوى مناعه الجسم ضد الميكروبات و الجراثيم.

لابد من الحرص على وجود الوان مختلفه من الخضروات فى طبق السلطه مثل الفلفل بألوانه المختلفه، و الخيار، و الجرجير، و الطماطم، وذلك لنضمن ان طعامنا يحتوى على كل الفيتامينات و الاملاح المعدنيه اللازمه للجسم.

هناك اضافات مهمه للطعام اثتاء الطهى تزيد من كفاءه جهاز المناعه مثل الثوم و الكركم.

بعض المشروبات تزيد من المناعه مثل الشاى الاخضر، والزنجبيل، والقهوه، حيث اثبتت الابحاث ان تناول 2 فنجان قهوه يوميا يحمى من السرطانات و خاصه سرطان الكبد.

وهناك ثلاث فيتامينات اساسيه لجهاز المناعه لمكافحه الاوبئه و الجراثيم وهى:

  • فيتامين أ: يتواجد فى الجزر، والبطاطا، والقرع العسلى.
  • فيتامين ج: يتواجد فى البرتقال، والليمون، والجوافه، والفلفل الاخضر، والبروكلى، والسبنانخ، والكيوى.
  • فيتامين د:  يتواجد في الاسماك الزيتيه كالسالمون، و المكريل، و التونه، وزلال البيض، والكبد البقرى، والمشروم، والالبان المدعمه بفيتامين د.

التعرض لاشعه الشمس

التعرض لاشعه الشمس فى الفتره من 10 صباحا الى 2 ظهرا لبضع دقائق 3 مرات فى الاسبوع يساعد على زيادة تصنيع فيتامين د فى الجلد مما يقوى جهاز المناعه بالاضافه الى تقويه العظام.

و اذا تعذر التعرض لاشعه الشمس فيمكن اخذ جرعات وقائيه من فيتامين د  بمقدار 600-400 وحده للاشخاص بعمر أقل من 70 سنه و 800 وحده للاشخاص بعمر اكبر من 70 سنه.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

تقليل الضغط العصبى

الضغط العصبى المستمر يؤدى الى ذياده نسبه الكورتيوزن بالدم لفترات طويله مما ينتج عنه اضعاف لجهاز المناعه و جعله عرضه للميكروبات، و الجراثيم، و السرطانات المختلفه.

ممارسه الرياضه بأنتظام

ممارسه رياضه المشى نصف ساعه يوميا 5 مرات فى اليوم يحسن الدوره الدمويه، و قوة عضله القلب، و تقليل التوتر العصبى، وزيادة مناعه الجسم.

المحافظه على الوزن

حيث اثبتت الدراسات ان السمنه تعرض الانسان للاصابه بالامراض الفيروسيه و البكتيريه بالاضافه الى السرطانات المختلفه مثل سرطان القولون و سرطان الثدى.

النوم الجيد

النوم المتصل لمده على الاقل 7 ساعات يوميا وخاصةً النوم الليلى يقوى جهاز المناعه.

قمت بعمل تحاليل شاملة وارغب في استشارة بخصوص التحاليل ايش ممكن استخدم علاج وكم الجرعه علما اني استخدم علاجات صرع دواء لامكتال و كيبرى

غسيل الايدى

غسيل الايدى بأستمرار و عده مرات يوميا و كل مره لمده لا تقل عن 20 ثانيه و خاصه بعد ملامسه الاسطح للتخلص من اى ميكروبات او جراثيم تعلق بالايدى.

بالاضافه الى تجنب ملامسه الوجه و الانف قدر الامكان.

التطعيمات و التحصينات  

ينصح بالتطعيمات التالية لكل فئة مما يلي:

  • تطعيم الانفلونزا الموسميه سنويا وخاصه فى كبار السن (اكبر من 65 سنه) والمصابين بالامراض المزمنه مثل مرض السكري، و حساسيه الصدر و الجيوب الانفيه، و مرضى الفشل الكلوى، و تليف الكبد، ومرضى القلب، ومرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي والمرضى الذين يتناولون ادويه مثبطه للمناعه مثل الكورتيزون.·   
  • التطعيمات الخاصه للعاملين فى المجال الطبى·     
  •  التطعيمات والتحصينات الخاصه بالسفر مثل تطعيم الالتهاب السحائى للحجاج و المعتمرين والعلاج الوقائى من الملاريا فى حال السفر الى قاره افريقيا السمراء.

علاج الامراض المزمنه

لابد من الالتزام بعلاج الامراض المزمنه و خاصةً مرض السكري، حيث ان مرض السكري يضعف من كفاءه جهاز المناعه، بالاضافه إلى أن وجود السكر بكميات كبيره فى الانسجه يجعلها مرتعاً خصبا للميكروبات و الجراثيم.

التوقف عن التدخين و الكحوليات

ادمان الكحوليات و التدخين يضعف جهاز المناعه بشده و يجعله عرضه للميكروبات و السرطانات المختلفه.

أما التدخين فيضعف مناعه الجهاز التنفسى و يجعله عرضه للاصابه بالالتهاب الرئوى نتيجه الإصابة بعدوى الانفلونزا العاديه.

اقرأ أيضاً:

الغذاء وفيروس الكورونا الجديد (كوفيد-19)

10 طرق لتعزيز جهازك المناعي في فصل الشتاء

بالونة المعدة بالمنظار؛ وسيلة آمنة و فعالة لفقدان الوزن.