الوقاية من الإمساك: 7 نصائح مجربة وفعالة

يُمكن أن يحدث الإمساك عند تناول بعض المكملات، والأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، خاصةً مكملات الكالسيوم، وأدوية الرشح، ومضادات الحموضة، لذا استشر الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدامها.

الضغط النفسي يؤثر على حركة الجهاز الهضمي، وقد يبطئ حركة الأمعاء، مما يُسبب الإمساك، ولتجنب هذه المشكلة حاول الاسترخاء قدر الإمكان، ومارس تمارين التنفس العميق، والتأمل واليوغا عند شعورك بالتوتر والقلق.

لا تحاول حبس البراز مهما كنت مشغولًا أو محرجًا؛ لأنّ القولون يمتص كمية أكبر من الماء، مما قد يُؤدي إلى تصلب البراز والإصابة بالإمساك، واحرص على استخدام الحمام في مواعيد منتظمة، خاصةً بعد الوجبات، فهذا يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

يُساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء، مما يُقلل فرص إصابتك بالإمساك، لذا كن نشيطًا، على سبيل المثال امشِ في الهواء الطلق لنصف ساعة على الأقل يوميًا، واصعد الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وأثناء حديثك على الهاتف، لا تجلس بل حاول المشي داخل المنزل.

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، خاصةً إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة؛ لأن الجفاف يُمكن أن يُسبب الإمساك، بينما يُحسن الماء الهضم، ويُساعد على تليين البراز، ويُمكنك ضبط منبه أو استخدام تطبيقٍ ذكي؛ ليذكرك بشرب الماء كل ساعة.

تجنب الأطعمة السريعة والمصنعة قدر الإمكان، مثل البسكويت، ورقائق البطاطا و الكوكيز؛ لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الألياف، وبالتالي قد تُسبب الإمساك، وأيضًا قلل من تناول النشويات سريعة الهضم، مثل الأرز الأبيض والبطاطا والخبز الأبيض.

قد تكون الألياف أفضل طريقة للتغلب على الإمساك! لأنها تُحفز حركة الأمعاء، وتعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أنها تليّن البراز وتسهّل مروره عبر الجهاز الهضمي، لذا أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة.