متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين

يعتبر الإقلاع عن التدخين خطوة جريئة نحو تحسين صحة وجودة الحياة. ومع الأسف الشديد، يمكن أن تكون مرحلة الإقلاع عن التدخين متعبة وصعبة؛ حيث يشعر الكثيرون بأعراض مزعجة تصاحب الانقطاع عن التدخين بسبب انسحاب النيكوتين الذي اعتاده الجسم، وهذا هو السبب وراء محاولات الإقلاع المتكررة التي يُجريها العديد من المدخنين قبل أن يتمكنوا من الإقلاع تمامًا. 

ولهذا يعَد ترك عادة التدخين تحديًا كبيرًا يواجهه العديد من الأفراد؛ حيث يُعزى هذا التحدي إلى تأثير النيكوتين المُدمن المترتب على تدخين السجائر. وعلى الرغم من أن تأثير النيكوتين ليس بالقوة الذي يتميز به تأثير المخدرات غير القانونية مثل الكوكايين أو الهيروين، إلا أنه لا يزال يشكل تحديًا كبيرًا يتساءل في خضمه الكثيرون متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين.

يجيب هذا المقال عن السؤال الذي تبادر للكثيرين خلال هذه المرحلة؛ حيث يستعرض الأعراض المصاحبة لانقطاع التدخين ومتى ينتهي كل عرض منها.

كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين بشكل عام؟

تختلف مدة أعراض الإقلاع عن التدخين من شخص لآخر، وتعتمد على مجموعة من العوامل، بما في ذلك كمية التدخين اليومية وكمية النيكوتين التي اعتادها الفرد، فبعض الأشخاص قد يجدون أنهم يعانون أعراضًا خفيفة لعدة أيام فقط، بينما قد يمرون برغبات قوية وأعراض تستمر لعدة أسابيع. 

ورغم هذا التباين، يمكن توقع وقت انتهاء أعراض الإقلاع عن التدخين وبالأخص الأعراض الجسدية والنفسية. وتظهر الأعراض عادة في غضون 4-24 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين، وتصل ذروتها حوالي 3 أيام بعد الانقطاع، ثم تتلاشى تدريجياً على مدى 3-4 أسابيع. [1] [2] [3]

متى تنتهي الأعراض الجسدية للإقلاع عن التدخين؟

يبدأ الجسم في تجربة تغييرات في وظائفه عند الإقلاع عن التدخين، ويتجاوب معها بعرض العديد من الأعراض الجسدية المُحددة. يُسلّط الضوء هنا على الأعراض الجسدية الرئيسية وتقدير متى تنتهي هذه الأعراض:

الرغبة في تناول الطعام

يُلاحظ الفرد زيادةً في الشعور بالجوع بعد يومٍ تقريبًا من انقطاع التدخين. يرتبط هذا بأن السجائر تؤثر على مستقبلات في الدماغ تعمل على تقليل الجوع. ولهذا، عندما يتوقف الفرد عن تدخين النيكوتين يمكن أن تظهر رغبة أكبر في تناول الطعام وبالأخص الأطعمة المحتوية على السكريات والكربوهيدرات. [1] [4] 

ويلجأ الكثير من الأشخاص بعد الإقلاع عن التدخين إلى محاولة ملء وقت فراغهم بتناول الطعام ما يساهم في زيادة الوزن الملحوظة في أول أسبوعين. وعلى الرغم من ذلك، يقل شعور الرغبة في تناول الطعام كأحد أعراض الإقلاع عن التدخين عادةً في الأسابيع الأولى بعد الانقطاع. [1] [3] [4]

الرغبة في التدخين

تُعد الرغبة في التدخين واحدة من الأعراض التي تستمر لفترة أطول، وغالبًا ما تبدأ بعد حوالي 30 دقيقة من التوقف عن التدخين. وتدوم كل رغبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط، لكنها تعاود الظهور بشكل متكرر. وغالبًا ما ينتهي هذا العرض تدريجيا مع الوقت، وينتهي في غضون بضعة أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين. [1] [2] [3] [4]

ولكن لدى بعض الأشخاص، يمكن أن يستمر شعور الرغبة في التدخين لأشهر أو حتى لسنوات فيما لو ما زال الشخص يزور نفس الأماكن التي اعتاد التدخين فيها، أو يقضي الوقت مع أشخاص مدخنين. لذلك، يجب أن يكون هناك استراتيجيات لمواجهة تلك الرغبات وتجاوزها والابتعاد عن المحفزات التي تؤدي إليها. [1] [2] [3] [4]

السعال

لا يملك الجهاز التنفسي القدرة على التعافي وتنظيف الرئتين بينما لا يزال الشخص مدخنًا أو قريبًا من المدخنين. وبينما يتخلص الجسم من النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين، قد يلاحظ الفرد زيادةً في السعال الذي يهدف إلى تنظيف مجرى التنفس، ويُمكن أن يستمر هذا السعال لبضعة أسابيع، وقد يترافق معه تهيّج في الحلق، والذي لا يدوم طويلًا أيضًا. [1] [4]

اقرأ المزيد: التدخين و أثره على الحنجرة

وهناك أيضًا أعراض جسدية أخرى قد يتساءل الشخص متى تنتهي بعد الإقلاع عن التدخين، ومنها:

• الصداع والدوار: يكون الصداع والدوار من بين أوائل الأعراض التي تظهر، وغالبًا ما تكون طفيفة وقابلة للتلاشي بسرعة، ورغم أن الصداع كأحد أعراض الإقلاع عن التدخين يكون أسوأ ما يمكن في الأيام 3-5 الأولى من الإقلاع عن التدخين، إله أنه يبدأ بالتلاشي تدريجيا بعد الأسبوع الثاني. [1]
• الإمساك: خلال الأسبوع الأول، يمكن أن يكون الإمساك أحد الأعراض الجسدية غير المُريحة للإقلاع عن التدخين، وينتهي هذا العرض تدريجيًا خلال الشهر الأول من ترك التدخين، ولا يستمر طويلًا بعدها. [1]
• صعوبة النوم: الأعراض النفسية بعد انسحاب النيكوتين تجعل من النوم صعبًا، خاصةً في أول ليلة أو ليلتين بعد الإقلاع عن التدخين. ومع مرور الوقت، تتحسن هذه الأعراض تدريجيًا على مدى أسابيع، وتنتهي بعدها كأحد أعراض الإقلاع عن التدخين. [4]

متى تنتهي الأعراض النفسية والعاطفية للإقلاع عن التدخين؟

بجانب الأعراض الجسدية، هناك تأثير نفسي وعاطفي لانسحاب النيكوتين. وهذه لمحة عن متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين النفسية: [1] [4]

• القلق: يرتفع مستوى القلق بشكل كبير عادةً عند التوقف عن التدخين. يبدأ هذا القلق عادةً حوالي اليوم الثالث بعد التوقف، وقد يستمر لبضعة أسابيع. 
• الاكتئاب: يمكن أن يبدأ الاكتئاب في اليوم الأول لانقطاع التدخين، ولكنه عادةً ما يختفي في غضون شهر واحد. ومع ذلك، قد يستمر لفترة أطول إذا كان الشخص يعاني من تاريخ سابق من القلق أو الاكتئاب. 
• التهيج والغضب: يمكن أن ملاحظة تغيرات في المزاج بين الحين والآخر أثناء التعامل مع الأعراض الجسدية. هذا أمر طبيعي ومؤقت، وينتهي بانتهاء أعراض الإقلاع عن التدخين الأخرى.
• فقدان التركيز: مع انتهاء تأثير النيكوتين في الجسم، قد يواجه الشخص صعوبة في الانتباه والتركيز. ويتلاشى هذا التأثير تدريجياً مع مرور الوقت، ويكون عدم التركيز عرضًا ملحوظًا من أعراض الإقلاع عن التدخين؛ لأن النيكوتين يعطي تأثيرًا مؤقتًا بالتركيز عند التدخين.

اقرأ أيضًا: التأثير السلبي للتدخين على الحالة النفسية

اقرا ايضاً :

الأرجيلة أضرارها تفوق أضرار السجائر كثيراً... فاحذروها

يعود تدخين التبغ بمختلف اشكاله واصنافه على جسم الانسان بالعديد من المشاكل الصحية التي قد تصل في معظم الحالات الى ... اقرأ أكثر

نصيحة الطبي

يمثل الإقلاع عن التدخين تحديًا حقيقيًا، ومن الطبيعي مواجهة العديد من الأعراض الجسدية والنفسية. لكن بالتحديد بعد الأيام الأولى والأسابيع الأولى، يمكن للأشخاص الراغبين بالإقلاع عن التدخين التعامل بشكل أفضل مع هذه الأعراض واستعادة صحتهم ورفاهيتهم بشكل تدريجي. كما أن توفير الدعم لهؤلاء الأشخاص يلعب دورًا هامًا في نجاح هذه العملية.