مكافحة الاجهاد

Stress control

مكافحة الاجهاد

ما هو مكافحة الاجهاد

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير. يمكن لأي شخص الشعور بالتوتر . يمكن أن يكون التوتر ايجابيا ويمنحك الطاقة أو غير صحي ويسبب مشاكل صحية. قد لا يؤثر التوتر لفترة قصيرة عليك ولكن يتسبب التوتر لفترة طويلة في زيادة سوء بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.

تتنوع أسباب التوتر من شخص لآخر. يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرات العلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة التوتر مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حرآة المرور.

بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي: - الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب - سرعة ضربات القلب - صعوبة التنفس - العرق - وجود الآلام أو عضلات متوترة بالرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه - الصداع - الشعور بالتعب أو وجود مشاآل أثناء النوم - الإمساك أو الإسهال - اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن

طرق مكافحة التوتر الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، تجنب سبب ذلك أو قم بتغير رد فعلك. ارشادات مفيدة أخرى: - أفعل شيء يجعلك تسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوغا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ. - مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به. - تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. - فكر بإيجابية. - النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة. - تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. الحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر. - مارس التمارين الرياضية بانتظام, ستساعدك التمارين الرياضية في استرخاء العضلات المتوترة، وستؤدي إلى تحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل. - تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاكلك. - لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. - احصل على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. قد يساعد مرشد في التغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات. قد يصف لك طبيبك أدوية لمساعدتك أثناء الشعور بالحزن أو العصبية أو عدم النوم بسهولة.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2018-04-08 13:55:46

عندما لا انام بشكل كافي في الليل اصاب ب قلق وتوتر شديد في النهار ويذهب هذا التوتر بعد النوم هل هذا طبيعي

عندما لا انام بشكل كافي في الليل اصاب ب قلق وتوتر شديد في النهار ويذهب التوتر بعد النوم هل طبيعي

1

عندما لا انام بشكل كافي في الليل اصاب ب قلق وتوتر شديد في النهار ويذهب التوتر بعد النوم هل طبيعي

اذا كان لمره واحده طبيعي اما اذا كان متكرر فهو بحاجه للعلاج

0

2018-04-12 19:01:27

see-answer-arrow

2017-08-08 17:15:10

السلام عليكم ..أعاني من التوتر والقلق المستمر طيلة اليوم ...احيانا مع سرعان ضربة القلب . دون وجود أسباب للتوتر والقلق المستمر . كيف أتخلص من التوتر والقلق المستمر

اعاني من التوتر والقلق المستمر طيلة اليوم احيانا مع سرعان ضربة القلب دون وجود اسباب للتوتر والقلق المستمر كيف اتخلص من التوتر والقلق المستمر

2

اعاني من التوتر والقلق المستمر طيلة اليوم احيانا مع سرعان ضربة القلب دون وجود اسباب للتوتر والقلق المستمر كيف اتخلص من التوتر والقلق المستمر

بالإسترخاء وممارسة تمارين التنفس.

0

2017-08-07 19:25:57

see-answer-arrow

2015-06-23 04:05:41

اناسيده اعاني من التوتر والقلق وكتئاب عصبيه اريد حبوب تساعدني ع الراحه وتبعد عني التوتر

اناسيده اعاني من التوتر والقلق وكتئاب عصبيه اريد حبوب تساعدني ع الراحه وتبعد عني التوتر

2

اناسيده اعاني من التوتر والقلق وكتئاب عصبيه اريد حبوب تساعدني ع الراحه وتبعد عني التوتر

ليس الامر بهذه السهوله ..لابد من تقييم من طبيب نفسى لوصف علاج مناسب ..قد تكونى طبيعيه تماما ولا حاجه لدواء لان ليس كل شخص مر بحاله مزاجيه سيئه مكتئب !

0

2015-06-23 19:23:07

see-answer-arrow

2015-04-18 13:30:12

عمري ٢١ عام اعاني من توتر الاعصاب ، و اي عامل صغير يشعرني بالتوتر ، اي انني اعاني من توتر دائم و سرعة في دقات القلب ، والان اشعر دائما في ديق في النفس و كتمه ، هل هو من القلب

٢١ اعاني من توتر الاعصاب و اي عامل صغير يشعرني بالتوتر اي انني اعاني من توتر دائم و سرعة في دقات القلب والان اشعر دائما في ديق في النفس و كتمه هل هو من القلب

1

٢١ اعاني من توتر الاعصاب و اي عامل صغير يشعرني بالتوتر اي انني اعاني من توتر دائم و سرعة في دقات القلب والان اشعر دائما في ديق في النفس و كتمه هل هو...

قد تكون هذه اعراض لاضطراب القلق المعمم

0

2015-04-19 02:16:21

see-answer-arrow

2014-02-11 12:00:38

يصيبني توتر اذا وقفت عند اشاره او شي ياخرني اتوتر بشكل مفاجي مع ضيق في التنفس فكيف اعالج التوتر

يصيبني توتر اذا وقفت عند اشاره او شي ياخرني اتوتر بشكل مفاجي مع ضيق في التنفس فكيف اعالج التوتر

1

يصيبني توتر اذا وقفت عند اشاره او شي ياخرني اتوتر بشكل مفاجي مع ضيق في التنفس فكيف اعالج التوتر

يمكن السيطرة على التوتر من خلال: - التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوغا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ. -مارس هوايتك أو أفعل شيء تستمع به. -التفكير بإيجابية. - النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة. - تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.و الحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - التحدث مع العائلة و الأصدقاء . - لا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام او استخدام منتجات التبغ اذا استمرت اعراض التوتر يجب مراجعة اخصائي نفسية

0

2014-02-12 10:55:26

see-answer-arrow

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة النفسية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة النفسية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics