د. محمد عمار

بناءً على طولك ووزنك، مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك هو حوالي 33.1، مما يشير إلى وجود سمنة من الفئة الأولى، ولفقدان الوزن بسرعة متوسطة وبطريقة صحية، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن مع الالتزام بنمط حياة نشيط. إليك بعض النصائح والنظم الغذائية المناسبة:

• تقليل السعرات الحرارية: لتفقد وزناً، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. حاول تقليل استهلاكك اليومي من السعرات بحوالي 500-1000 سعرة حرارية.
• زيادة البروتين: يساعد البروتين على الشبع لفترات أطول، ويقلل من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.
• التقليل من السكريات والكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والمعجنات، وبدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة والخضروات.
• التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة مثل المشي السريع أو تمارين المقاومة قد تساعد في تسريع فقدان الوزن وتحسين اللياقة.

هناك عدد من الأنظمة الغذائية المقترحة، ومنها:

• حمية البحر الأبيض المتوسط: تعتمد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات، الأسماك، المكسرات، والحبوب الكاملة، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكر.
• حمية الكيتو: تركز على استهلاك الدهون الصحية والبروتين، وتجنب الكربوهيدرات لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
• الصيام المتقطع: يعتمد على تناول الطعام في فترة زمنية محددة والصيام لبقية اليوم. على سبيل المثال، الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

السمنة لا تؤثر بشكل مباشر على طول القضيب الفعلي، ولكن الدهون الزائدة في منطقة العانة قد تجعل القضيب يبدو أصغر، وفي حالتك فإن طول القضيب 15 سم يعتبر طبيعيًا، وتراكم الدهون في منطقة العانة يمكن أن يخفي جزءاً من طول القضيب الظاهري، لذا فإن فقدان الوزن، خاصة في تلك المنطقة، قد يكشف عن طول أكبر للقضيب.

للمزيد:

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
• دليلك الشامل حول حجم القضيب الذكري وطرق التكبير

نعم عليك مراجعة المشفى لاجراء اللازم والقيام بالتصوير لنفي وجود مشكلة في أحد الأجزاء في الرأس

الدوخة، آلام الأمعاء، الغازات والإسهال المزمن، مع ارتجاع المريء قد تشير إلى عدة احتمالات منها:

1. متلازمة القولون العصبي (IBS): حيث يسبب القولون العصبي آلاماً في البطن، غازات وإسهال أو إمساك مزمن.
2. حساسية أو عدم تحمل الطعام: مثل الحساسية تجاه اللاكتوز أو الغلوتين (داء السيلياك)، مما قد يسبب أعراضاً مشابهة.
3. التهاب الأمعاء: مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي.
4. الارتجاع المعدي المريئي: يمكن أن يترافق مع مشاكل هضمية أخرى، مثل الغازات والإسهال.

إلى جانب الأسباب التي ذكرتها، هناك أسباب أخرى محتملة لأعراضك تشمل:

5. النمو البكتيري الزائد في الأمعاء الدقيقة (SIBO): يحدث عندما تنمو البكتيريا بشكل مفرط في الأمعاء الدقيقة، ما يؤدي إلى غازات، إسهال وانتفاخ.
6. التهاب البنكرياس المزمن: يؤثر على عملية هضم الدهون، مما قد يؤدي إلى إسهال دهني وألم بطني.

يجب مراجعة الطبيب للوصول لسبب المشكلة.