تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تعديل النوم واقوم في نص الليل
6 أبريل 2025
266
احاول اعدل نومي انام من بعد العشا وفجاه استيقظ ٢ الليل ومقدر اكمل النوم ومهم سهرت ورجعت نمت بدري اقوم في نص الليل ، هل ذا لاني متعوده على النوم حق رمضان؟
2
2025-04-06T23:59:14+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:
- تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
- تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
- العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.
للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:
- اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
- مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
- تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
- احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.
للمزيد:
0 2025-04-07T14:19:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7-%D9%88%D9%81%D8%AC%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%A2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-1824637#answer-0
بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على... اقرأ المزيد
بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:
- تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
- تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
- العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.
للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:
- اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
- مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
- تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
- احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أبريل 2025
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!!
1
2025-04-07T10:58:29+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7-%D9%88%D9%81%D8%AC%D8%A7%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%A2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-1824637#answer-1
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!! اقرأ المزيد
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!!
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 37
في صحة عامة
ما اعراض التهاب السحايا
الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب السحايا هي الصداع وتيبس العنق المرتبط بالحمى، والارتباك أو تغير حالة الوعي، والتقيؤ، وعدم القدرة على تحمل الضوء (رهاب الضوء) أو الضجة الصاخبة (رهاب الصوت). أما لدى الأطفال فغالبًا ما تظهر فقط أعراض غير خاصة، مثل التهيج والنعاس. إذا تواجد طفح، فيشير ذلك إلى مسبّب معيّن لالتهاب السحايا . على سبيل المثال، التهاب السحايا الناجم عن البكتيريا المُكوّرة قد يكون مصحوبًا بطفح جلدي مميز.
يشخص البزل القطني التهاب السحايا أو ينفيه.
سؤال من أنثى سنة 22
في صحة عامة
أعاني من نحافة ملحوظة وفقدان للشهية، وأحيانًا أشعر بضربات قلبي سريعة. في بعض الأوقات، أشعر بالجوع ولكن لا أستطيع تناول...
الغالب أنها مرتبطة، وينصح بتناول التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة والمشي لتحسين لياقتك البدنية والله معك!
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كيف أتخلص من حشرة البق فقد انتشرت في كل عفش المنزل وهل تسبب خطورة على الصحة؟
حشرة البق هي حشرة صغيرة بنية اللون، تعيش وتتكاثر في الأماكن المظلمة والدافئة، مثل الفراش والأثاث والملابس. تتسبب لدغاتها في ظهور بقع حمراء متورمة على الجلد، وقد تسبب الحكة والالتهابات، وللتخلص من حشرة البق يمكن اتباع الخطوات التالية:
- تنظيف جميع الأسطح والملابس والأثاث في المنزل بعناية: يمكن استخدام الماء الساخن والصابون أو المبيض لتنظيف الأسطح، ويمكن غسل الملابس والأثاث في الغسالة بالماء الساخن.
- استخدام مبيدات الحشرات: يمكن استخدام مبيدات الحشرات المخصصة للقضاء على حشرة البق، مع مراعاة اتباع التعليمات الموجودة على الملصق بعناية.
- استخدام طريقة التجميد: يمكن وضع الأشياء التي لا يمكن غسلها في أكياس بلاستيكية محكمة الإغلاق، وتجميدها لمدة 3-5 أيام.
- استدعاء شركة متخصصة في مكافحة الحشرات: إذا لم تنجح الطرق السابقة في القضاء على حشرة البق، يمكن استدعاء شركة متخصصة في مكافحة الحشرات.
هل تسبب حشرة البق خطرًا على الصحة؟
في معظم الحالات، لا تسبب حشرة البق خطرًا كبيرًا على الصحة، ولكن قد تسبب لدغاتها بعض الأعراض، مثل:
- ظهور بقع حمراء متورمة على الجلد.
- الحكة والالتهابات.
- في بعض الحالات النادرة، قد تسبب الحساسية الشديدة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
كيف أنزل الدهون الثلاثية بسرعة بدون دواء؟ فقد ظهرت نتيجة مرتفعة في التحليل وسمعت من صديقي أن أدوية خفض الدهون...
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن أدوية خفض الدهون الثلاثية آمنة بشكل عام ولكن قد تسبب بعض الآثار الجانبية التي قد تكون مزعجة في بعض الحالات مثل ألم العضلات، ولكن في العديد من الحالات لا تظهر هذه الآثار الجانبية أو تزول بعد مدة من استخدام الدواء.
في جميع الأحوال فإن العلاجات الدوائية لخفض الدهون الثلاثية يتم اللجوء إليها عادة بعد عدم نجاح الطرق الطبيعية في خفض الدهون أو عدم القدرة على إجراء تغييرات صحية على نمط الحياة، وسوف أبين لك فيما يأتي بعض التدابير التي تساهم في تنزيل الدهون الثلاثية بسرعة نسبيًا:
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. كما يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد بشكل كبير في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- الامتناع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
سوف أبين لك فيما يأتي تفصيل لبعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في خفض الدهون الثلاثية في الدم:
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.
- الأعشاب والتوابل: تحتوي بعض الأعشاب والتوابل، مثل الكركم والفلفل الأسود، على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.
أنصحك أيضًا بالتنسيق مع الطبيب حول العلاج المناسب والإجراءات المناسبة بحسب نتيجة الدهون الثلاثية التي ظهرت في التحليل، ففي حال كانت النتيجة مرتفعة جدًا أو كانت مصحوبة ببعض المضاعفات الصحية فقد تحتاج إلى البدء بالعلاجات الدوائية.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة عامة
هل ارتفاع صفائح الدم في الجسم يؤثر بشكل سلبي وهل الارتفاع الى 377 طبيعي
إقرار القيم المرجعية ستجد إنك في المعدل الطبيعي ثانيا عمر الصفائح أيام ثالثا الصفائح لعمل تجلطات ولا يشترط عدد لعملها
سؤال من أنثى سنة 5
في صحة عامة
شرح لنتائج التحاليل الخاصه بي حيث اني قمت بعمل تحاليل شامله لتأكد من صحتي العامه
الفحوصات جيدة، ولا داعي للقلق!!
سؤال من أنثى سنة 31
في صحة عامة
جرثومه الدم و جرثومه المعده شنو الفرق بينهم و شنو فيهم هو الاخطر
جرثومة المعده سببها الطعام الملوث، مخاطرها تكمن في احتماليه حدوث التهاب في المعده وتقرحات في المعده، جرثومة الدم سببها اي عدوى في الجسم ودخول الميكروب للدم ممكن ان تؤدي الى تسمم الدم، بشكل عام جرثومة الدم اخطر
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا بقالي شويا بحس بدوخة وزغللة في العين ونغزة في الصدر من أعلى الجنب الشمال ولما ببقا تعبان شويا ريقي...
ممكن لو اعطيت معلومات اكثر حول العمر و التاريخ المرضي
عموما بامكانك مراجعة طبيب الباطنة لقياس الضغط وبقية العلامات الحيوية وتخطيط قلب بالإضافة إلى تحليلات دم مبدئيا عامة CBC kft lft ESR
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم .. أتذكر أنه يوجد أختبار لنشاط الدورة الدموية عن طريق اللون بطريقتين أما بالضغط على الأصابع أو الضغط...
إختبار نشاط الدورة الدموية بكون عن طريق سرعة إستعادة أطراف الاصابع للونها الطبيعى بعد الضغط عليها كلما عادت بسرعة كلما كان مؤشر على حبوبة طبيعية
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
تحليل الكرتزون على ماذا يشمل ؟وهل اذا اخذت عينة من الدم من بعد الساعة٨ ص بنصف ساعة او ٤٥ دقيقة...
تحليل الكرتزوول في الدم يفحص معدل هرمون الكورتيزول الذي تفرزه الغدة الكظرية..نسبة الهورمون تتغير خلال ساعات اليوم لهذا توقيت الفحص مهم جدا للتشخيص ..توقيت الفحص يعتمد على الطبيب في حالة ان الطبيب يشك ان لديك قصور في إفراز الهورمون فسيطلب فحص في الصباح..,إذا كان يعتقد ان لديك إرتفاع في الهرمون فسييطلب الفحص في المساء..
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين