طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

تعديل النوم واقوم في نص الليل

icon 6 أبريل 2025
icon 328
احاول اعدل نومي انام من بعد العشا وفجاه استيقظ ٢ الليل ومقدر اكمل النوم ومهم سهرت ورجعت نمت بدري اقوم في نص الليل ، هل ذا لاني متعوده على النوم حق رمضان؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.

 

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:

  • تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
  • تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
  • العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.

للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:

  • اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
  • إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
  • مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
  • تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
  • احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.

 

للمزيد:

 0 2025-04-07T14:19:04+00:00

بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على... اقرأ المزيد

بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.

 

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:

  • تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
  • تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
  • العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.

للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:

  • اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
  • إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
  • مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
  • تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
  • احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 7 أبريل 2025
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!! 1 2025-04-07T10:58:29+00:00
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!! اقرأ المزيد
ممكن، وينصح بالمشي وتقليل الأكل قبل النوم، وممارسة الرياضة ولو قليل من أجل نوم سريع وصحي!!
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 7 أبريل 2025
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الحصول على نوم طبيعي دون مهدئات مقالات طبية
الحصول على نوم طبيعي دون مهدئات
مهدئ
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد
مستلزمات يومية لسلس البول عند النساء مقالات طبية
مستلزمات يومية لسلس البول عند النساء
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة