تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يمكن تغير شكل الجسم واماكن توزيع الدهون والعضلات
تم إنشاؤها في 24 فبراير 2015
تم تعديله في 30 يناير 2026
18834
هل يمكن تغير شكل الجسم وأماكن توزيع الدهون والعضلات؟ وكيف يتم ذك؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-02-24T15:10:06+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، نعم، بالتأكيد يمكنك تغيير شكل جسمك وإعادة توزيع كتلتك بين الدهون والعضلات، فالجسم البشري كائن حي شديد المرونة والاستجابة للمؤثرات الخارجية، وما تراه من توزيع حالي هو نتيجة لنمط الحياة، الهرمونات، والنشاط البدني.
لتوضيح طبيعة هذا التغيير وكيفية حدوثه علمياً:
- إعادة التركيب الجسماني (Body Recomposition): هذه العملية تعني خسارة الدهون وبناء العضلات في آن واحد. أنت لا تنقل الدهون من مكان لآخر، بل "تحرق" الدهون كمصدر طاقة، و"تبني" نسيجاً عضلياً جديداً يغير شكل المنطقة ومظهرها الخارجي.
- توزيع الدهون والهرمونات: بينما تتحكم الجينات في "أماكن" تخزين الدهون (مثل البطن أو الأرداف)، إلا أن ضبط مستويات الهرمونات (مثل التستوستيرون والإنسولين) من خلال الرياضة والنوم يقلل من تراكم الدهون في المناطق العنيدة ويجعل الجسم أكثر تناسقاً.
- تأثير الكتلة العضلية: العضلات هي "الهيكل" الذي يحدد شكل الجسم. زيادة حجم عضلات الأكتاف والصدر مثلاً تعطي إيحاءً بصغر الخصر وتغير من شكل "القالب" العام لجسمك، حتى لو لم تتغير نسبة الدهون بشكل كبير.
- الاستهداف الموضعي: لا يمكن حرق دهون البطن وحدها بتمارين البطن، ولكن يمكن "نحت" شكل الجسم من خلال تقوية العضلات تحت تلك الدهون، ومع الالتزام بنظام غذائي، تذوب الدهون تدريجياً لتظهر العضلات المشدودة.
إليك بعض النصائح للبدء في تغيير تكوين جسمك بفعالية:
- ركز على تمارين المقاومة (Resistance Training): ارفع الأثقال بانتظام (3-5 مرات أسبوعياً). العضلات هي المحرك الأساسي لحرق السعرات، وهي التي تمنح جسمك الشكل الرياضي والمشدود.
- ارفع كمية البروتين في غذائك: البروتين هو حجر الأساس لبناء الأنسجة العضلية. احرص على تناول كميات كافية (مثل الدجاج، البيض، البقوليات) لضمان أن جسمك يبني عضلات ولا يهدمها أثناء النشاط.
- اعتمد نظام "العجز الطفيف" في السعرات: بدلاً من التجويع القاسي، قلل سعراتك بنسبة بسيطة (10-20% فقط) لتسمح لجسمك بامتلاك طاقة كافية لبناء العضلات مع الاستمرار في حرق الدهون.
- اهتم بجودة النوم والترطيب: الهرمونات البنائية (مثل هرمون النمو) تفرز أثناء النوم العميق، ونقص الماء يقلل من كفاءة عملية الحرق وبناء العضلات.
أتمنى لك السلامة، نعم، بالتأكيد يمكنك تغيير شكل جسمك وإعادة توزيع كتلتك بين الدهون والعضلات، فالجسم البشري كائن حي شديد المرونة والاستجابة للمؤثرات الخارجية، وما تراه من توزيع حالي هو نتيجة لنمط الحياة، الهرمونات، والنشاط البدني.
لتوضيح طبيعة هذا التغيير وكيفية حدوثه علمياً:
- إعادة التركيب الجسماني (Body Recomposition): هذه العملية تعني خسارة الدهون وبناء العضلات في آن واحد. أنت لا تنقل الدهون من مكان لآخر، بل "تحرق" الدهون كمصدر طاقة، و"تبني" نسيجاً عضلياً جديداً يغير شكل المنطقة ومظهرها الخارجي.
- توزيع الدهون والهرمونات: بينما تتحكم الجينات في "أماكن" تخزين الدهون (مثل البطن أو الأرداف)، إلا أن ضبط مستويات الهرمونات (مثل التستوستيرون والإنسولين) من خلال الرياضة والنوم يقلل من تراكم الدهون في المناطق العنيدة ويجعل الجسم أكثر تناسقاً.
- تأثير الكتلة العضلية: العضلات هي "الهيكل" الذي يحدد شكل الجسم. زيادة حجم عضلات الأكتاف والصدر مثلاً تعطي إيحاءً بصغر الخصر وتغير من شكل "القالب" العام لجسمك، حتى لو لم تتغير نسبة الدهون بشكل كبير.
- الاستهداف الموضعي: لا يمكن حرق دهون البطن وحدها بتمارين البطن، ولكن يمكن "نحت" شكل الجسم من خلال تقوية العضلات تحت تلك الدهون، ومع الالتزام بنظام غذائي، تذوب الدهون تدريجياً لتظهر العضلات المشدودة.
إليك بعض النصائح للبدء في تغيير تكوين جسمك بفعالية:
- ركز على تمارين المقاومة (Resistance Training): ارفع الأثقال بانتظام (3-5 مرات أسبوعياً). العضلات هي المحرك الأساسي لحرق السعرات، وهي التي تمنح جسمك الشكل الرياضي والمشدود.
- ارفع كمية البروتين في غذائك: البروتين هو حجر الأساس لبناء الأنسجة العضلية. احرص على تناول كميات كافية (مثل الدجاج، البيض، البقوليات) لضمان أن جسمك يبني عضلات ولا يهدمها أثناء النشاط.
- اعتمد نظام "العجز الطفيف" في السعرات: بدلاً من التجويع القاسي، قلل سعراتك بنسبة بسيطة (10-20% فقط) لتسمح لجسمك بامتلاك طاقة كافية لبناء العضلات مع الاستمرار في حرق الدهون.
- اهتم بجودة النوم والترطيب: الهرمونات البنائية (مثل هرمون النمو) تفرز أثناء النوم العميق، ونقص الماء يقلل من كفاءة عملية الحرق وبناء العضلات.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يناير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف أنقص الوزن بسرعة بدون تعرض العظلات الجسم وكيف احرق الدهون بسرعة وما الاكل او شرب يساعد على حرق الدهون
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حبوب acaiberry لها اضرار وهل يمكن استخدامها لحرق الدهون من غير استشارة طبيه وكيف طريقة استخدامها
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هو وزن الجسم الطبيعي؟ وكيف يتم تصنيف الشخص على أنه سمين أو نحيف؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل عصير الليمون يحرق الدهون في الجسم
سؤال من ذكر سنة 17
في تغذية
هل نتائج الميزان الذكي لقياس الدهون والعضلات والماء صحيحة لمن هم دون سن 18 علماً بأن عمري اقل من 18...
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
لقد تم قياس نسبة الدهون في الجسم وتبين أنها منخفضة، الى ماذا يؤدي نقص الدهون في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
أنا لدي ارتفاع في نسبة الدهون في الجسم، وأريد إجابة لسؤالي ما سبب تكون الدهون في الجسم؟
سؤال من أنثى سنة 37
في تغذية
٣٠ سنه نسبه الدهون ٣٥ كيفيه تقليل نسبه الدهون في الجسم هل الرياضه أم رجيم أم ماذا وكم المده التي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل استخدام البروتين وحارق الدهون له اثار سلبية علی الجسم.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي أسباب نقص فيتامين دال وكيف يمكن علاج سوء امتصاص الجسم له
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2709
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
19928
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3692
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين