تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف امنع زيادة الوزن في رمضان
20 فبراير 2024
959
كيف ما اسمن في رمضان؟ لأنه في كل سنة يزداد وزني في رمضان، وهذه السنة سوف يكون عرسي بعد رمضان مباشرةً فكيف أحافظ على وزني؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-20T05:52:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يساعد الصيام في الحالات الطبيعي على خسارة الوزن الزائد، ولكن بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي قد يتم اتباعها في رمضان قد يلاحظ البعض زيادة الوزن في رمضان، ولتجنب زيادة الوزن في رمضان أنصحك باتباع الآتي:
- استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم تمامًا.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية،واختر بدائل مشوية أو مسلوقة.
- قلل من تناول الأطعمة السكرية.
- تناول الفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالألياف.
- تجنب النوم مباشرة بعد وجبتي السحور والإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- افطر على التمر، ثم تناول وجبة إفطار صحية تتكون من الشوربات والسلطات وغيرها من الفيتامينات والمعادن والسوائل لتعويض الجسم.
- اشرب 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. يساعد الماء على زيادة معدل الأيض الأساسي ويمنع تراكم الدهون المرتبط بزيادة الوزن.
- حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار لتسهيل حركة الأمعاء وتعزيز الهضم ومنع زيادة الوزن.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء ويقلل من عملية التمثيل الغذائي ويمنع هضم الدهون.
للمزيد:
0 2024-02-20T14:48:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D9%83%D9%84-%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-1769054#answer-0
يساعد الصيام في الحالات الطبيعي على خسارة الوزن الزائد، ولكن بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي قد يتم اتباعها في... اقرأ المزيد
يساعد الصيام في الحالات الطبيعي على خسارة الوزن الزائد، ولكن بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي قد يتم اتباعها في رمضان قد يلاحظ البعض زيادة الوزن في رمضان، ولتجنب زيادة الوزن في رمضان أنصحك باتباع الآتي:
- استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم تمامًا.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية،واختر بدائل مشوية أو مسلوقة.
- قلل من تناول الأطعمة السكرية.
- تناول الفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالألياف.
- تجنب النوم مباشرة بعد وجبتي السحور والإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- افطر على التمر، ثم تناول وجبة إفطار صحية تتكون من الشوربات والسلطات وغيرها من الفيتامينات والمعادن والسوائل لتعويض الجسم.
- اشرب 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. يساعد الماء على زيادة معدل الأيض الأساسي ويمنع تراكم الدهون المرتبط بزيادة الوزن.
- حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار لتسهيل حركة الأمعاء وتعزيز الهضم ومنع زيادة الوزن.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء ويقلل من عملية التمثيل الغذائي ويمنع هضم الدهون.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 فبراير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين