تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اقسم وجباتي في رمضان
12 مارس 2024
1811
كيف انظم طعامي في رمضان؟ فأنا أريد الحفاظ على وزني دون زيادة أو نقصان فكيف يجب أن يكون تقسيم الوجبات في هذه الحالة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-12T06:05:25+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة والخمول، والسر أيضًا في المحافظة على الوزن في رمضان يكمن في تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لذلك عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم أو يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية.
سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:
- وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
- تناول حساء خفيف غني بالألياف.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
- أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
- وجبة السحور:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- البيض المسلوق.
- الزبادي.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات.
- خبز القمح الكامل.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.
هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات النيئة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الحليب.
- اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
- حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- مارس الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكنك الحصول على استشارة من أخصائي التغذية من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.
للمزيد:
0 2024-03-12T06:49:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%B8%D9%85-%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D9%88%D9%86-1772973#answer-0
تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة... اقرأ المزيد
تنظيم الطعام في رمضان يكون بتناول وجبات خفيفة عدة مرات خلال ساعات الإفطار بدلًا من تناول وجبات كبيرة تسبب التخمة والخمول، والسر أيضًا في المحافظة على الوزن في رمضان يكمن في تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لذلك عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم أو يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية.
سوف أقدم لك بعض الأمثلة على طريقة تنظيم الطعام الصحي في رمضان فيما يلي:
- وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير الليمون الطازج.
- تناول حساء خفيف غني بالألياف.
- اختر مصدرًا واحدًا للبروتين مثل قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم.
- أضف سلطة خضراء غنية بالخضروات الطازجة.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة.
- وجبة السحور:
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- البيض المسلوق.
- الزبادي.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات.
- خبز القمح الكامل.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الدهون المشبعة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء السحور.
هناك نصائح إضافة تساعدك على تنظيم وجباتك وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه في رمضان، ومنها:
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور. بعض الخيارات الجيدة تشمل:
- الفواكه الطازجة.
- الخضروات النيئة.
- المكسرات.
- الزبادي.
- الحليب.
- اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:
- حاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- مارس الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
- حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكنك الحصول على استشارة من أخصائي التغذية من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مارس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين