تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...خوف وشعور بالحزن والتفكير الزائد
19 فبراير 2023
441
دايما لمن اجي انام وخصوصا الليل يجيني شعور بالخوف والحزن ولا استطيع النوم لا اعلم لماذا واحيان عندما لا يأتيني النوم اذهب للعب او المشاهده ومن ثم ارجع للفراش ونفس الشعور يتكرر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-02-19T03:37:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالخوف والحزن قبل النوم، ومن بينها:
- القلق والتوتر: قد يكون لديك بعض المخاوف أو التوترات التي تطفو على السطح عندما تحاول الاسترخاء والنوم.
- التفكير الزائد: قد تكون لديك عادة التفكير الزائد في المشاكل أو الأحداث اليومية قبل النوم، مما يزيد من شعورك بالحزن والخوف.
- اضطرابات النوم: قد تكون تعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب.
- تأثير الأجهزة الإلكترونية: استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالقلق.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشاعر:
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا قبل النوم.
- كتابة اليوميات: قبل النوم، اكتب ما يقلقك أو يخيفك في دفتر يوميات. هذا يمكن أن يساعد في تفريغ الأفكار السلبية.
- تحديد روتين للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- تجنب الكافيين والكحول: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران على جودة النوم.
- قراءة كتاب مهدئ: قراءة كتاب مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل قبل النوم.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
0 2025-10-30T17:18:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%A7-%D9%84%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%AC%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%86%D9%8A-%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%88%D9%81-1677376#answer-0
سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالخوف والحزن قبل النوم، ومن بينها:
- القلق والتوتر: قد يكون لديك بعض المخاوف أو التوترات التي تطفو على السطح عندما تحاول الاسترخاء والنوم.
- التفكير الزائد: قد تكون لديك عادة التفكير الزائد في المشاكل أو الأحداث اليومية قبل النوم، مما يزيد من شعورك بالحزن والخوف.
- اضطرابات النوم: قد تكون تعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب.
- تأثير الأجهزة الإلكترونية: استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالقلق.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشاعر:
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا قبل النوم.
- كتابة اليوميات: قبل النوم، اكتب ما يقلقك أو يخيفك في دفتر يوميات. هذا يمكن أن يساعد في تفريغ الأفكار السلبية.
- تحديد روتين للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- تجنب الكافيين والكحول: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران على جودة النوم.
- قراءة كتاب مهدئ: قراءة كتاب مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل قبل النوم.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 أكتوبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 32
في أمراض نفسية
اذا ذهبت للفراش لكي انام اغمض عيوني تبداء بارتجاف ويزيد عندي خفقان القلب وابدا بتعرق ولا استطيع النوم ويجيني خوف...
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
اعاني من الارق لا استطيع النوم في الليل نهائيا ولا استطيع النوم لمده ثلاث ايام او اربعه ايام اواصل بدون...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني بشدة من القلق و اضطرابات حادة خاصة عند النوم حيث لااستطيع النوم و عندما استطيع لا انام براحة
سؤال من أنثى سنة 25
في أمراض نفسية
اعاني من خوف شديد من الموت ومن النوم واكره النوم كثيرا ولا انام الا عندما تغلق عيني بمفردها اخاف من...
سؤال من ذكر سنة 45
في أمراض نفسية
عندى مشكلة دائم التفكير فيها فلا استطيع النوم ليلا كالعاده والنوم متقطع وعندى شعور دائم بالخوف
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
في الليل مايجين النوم في النهار يجيني النوم ماذا سأفعل يادكتور
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اشعر بصعوبة شديدة عند النوم واقلق كثيرا ولا انام الا بعد معاناة عدة ساعات واستيقظ اكثر من مرة في الليل...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
دائماً اشعر بالخوف عند التحدث الى الناس ودائماً اشعر بالوحده والحزن والخوف ولا اعلم كيف اتخلص من ذلك
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما هو علاج الخوف من الموت هذا الشعور يأتي في الليل أشعر بالموت هروب النفس و لا استطيع النوم أريد...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من قلق وقلة نوم وعندما اذهب لا استطيع الحديث من شدة النوم وعندما الجو الا سريري يبداء التفكير والقلق...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2977
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3928
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1663
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين