مادا افعل اعاني من الم شديد في اعلا ظهرى على الجانبين عند الوقوف ل من

مادا افعل اعاني من الم شديد في اعلا ظهرى على الجانبين عند الوقوف ل من
icon 26 يناير 2010
icon 8621
مادا افعل اعاني من الم شديد في اعلا ظهرى على الجانبين عند الوقوف لاكثر من نصف ساعة على الرغم انى لست تخين واشعر بحرقان وتنميل ودالك من اكثر من عشرين عاما وعندما شعرت بة اول مرة كان مكان صغير فى اعلى الظهر على الشمال ثم اصبح الجانبين وبمساحة اكبر ولا اشعر بلارتياح الا بالنوم على ظهرى لمدة عشر دقائق افيدونى ولكم الشكر

إجابات الأطباء على السؤال (1)

استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع **تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً **اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانييه **استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر **تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة **أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية . **المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً 3 2010-11-25 08:02:54
طاقم الطبي
طاقم الطبي
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع **تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً **اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانييه **استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر **تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة **أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية . **المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة 18

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

لم تتحسن حالتي حتى بعد استشارة عدة اطباء فانا اشعر بالم اسفل الظهر و لدي تنميل و احمرار في رجلي عند الاطالة في الوقوف اشعر

الاسباب كثيره والفحص السريري مهم وذلك مع طبيب روماتيزم للفحص السريري واجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم للتشخيص والعلاج

احس بتنميل فخدي الايسر مباشرة فوق الركبة عندما اطيل الوقوف مع العلم انني اجريت عملية جراحية لركبتي اليسرىlégamentoplastie du LCA ووجود انشقاق الغضروف الخارجي ما

بعد العمليات الجراحية تحدث حالات التنمل وذلك بسبب الجرح وقت العملية او الالتئام الذي يحدث بعد العملية بسبب التداخل مع العصب الحسي، تزول هذه الاعراض مع الوقت استخدام مسكن الالم قد يفيدك.

عندى عاما اعانى دائما من بروده الاطراف واحيانا تنميل ما العلاج وما السبب وهل يؤثر على عظام الاطراف بسبب البروده الشديده المستمره

لا يجب التاكد من عدم وجود مرض جهازي مثل متلازمة كرست في حال عدم وجود ذلك من الممكن اخذ حاصرات الكالسيوم

اعانى عند الاستيقاظ من النوم بالم شديد فى جنبى الايمن خاصه القدم وناحية اسفل الحوض وغالبا اسيقظ من الوجع فانتقل للجانب الاخر فيحدث نفس الالم

من المبكر في مثل هذا العمر التحدث عن الام في الجانبين ممتدة للفخذين بسبب انزلاقات غضروفية لكن من الممكن وجود شد عضلي في الظهر والام في الاطراف السفلية بسبب اجهد او وقوف لفترات طويلة وفي وضعيات خاطئة . اخيرا يجب التاكد من سلامة العمود الفقري وعدم وجود ميلان سواء كان وظيفيا او بنيويا هيكليا

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

2.39 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً