تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مادا افعل اعاني من الم شديد في اعلا ظهرى على الجانبين عند الوقوف ل من
26 يناير 2010
9683
مادا افعل اعاني من الم شديد في اعلا ظهرى على الجانبين عند الوقوف لاكثر من نصف ساعة على الرغم انى لست تخين واشعر بحرقان وتنميل ودالك من اكثر من عشرين عاما وعندما شعرت بة اول مرة كان مكان صغير فى اعلى الظهر على الشمال ثم اصبح الجانبين وبمساحة اكبر ولا اشعر بلارتياح الا بالنوم على ظهرى لمدة عشر دقائق افيدونى ولكم الشكر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2010-01-26T07:42:49+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع
**تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً
**اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانييه
**استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر
**تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري
اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة
**أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .
**المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً
اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً
3
2010-11-25T08:02:54+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D8%A7-%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%89-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D9%86-11493#answer-0
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم... اقرأ المزيد
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع
**تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً
**اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانييه
**استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر
**تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري
اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة
**أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .
**المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً
اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 نوفمبر 2010
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 43
الم في اسفل الظهر عند الوقوف الطويل او امسي الطويل واحساس بان اسفل الظهر كقطعة واحدة واحتاج لان اقوم بطي...
سؤال من أنثى سنة
لدى الم فى عظمه الحوض الجهه اليسرى يؤثر على فى طريق المشى وكلما جلست فتره وعند نهوضى اشعر بالم شديد...
سؤال من أنثى سنة
منذ حوالى 9 اشهر وانا اعانى من الالام فى الكتف الايسر فى البداية كانت مثل حركة غير طبيعيةلها صوت مثل...
سؤال من أنثى سنة 37
اشعر بالم فى فخدى الايسر من الخلف عند الوقوف مدة طويلة هذا الموضوع مستمر من حوالى سنة
سؤال من ذكر سنة 24
انا شاي عنري عشرين سنة عانيت من الم في اليسد اليسرى على مدار سنة بدأت أشعر بألم شديد لا يمكنني...
سؤال من أنثى سنة 27
اعاني من الم في الظهر كامل قبل ثلاثة ايام ولكن كان يزول الالم بعد فترة قليلة قلت انه يمكن ان...
سؤال من ذكر سنة
اعاني من الم في نقطة التقاء رجلي اليمنى بالظهر دام لاكثر من اربع سنوات ولازال حيث لا استطيع رفع رجلي...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم .انا شاب عمري 27 سنة واعمل على الكمبيوتر لاكثر من 10 ساعات يوميا"- مننذ سنتين فجأ استيقظت في...
سؤال من ذكر سنة
وقعت على ظهرى من شهر ووقتها شعرت بوجع ليوم ثم بدا يقل تدريجيا والى الان مازلت اشعر بوجع بسيط في...
سؤال من ذكر سنة 27
انا شاب ٢٢ سنة اشعر بوجع خفيف اشبه ب (حرقان ) في الناحية اليسري اسفل الظهر وذلك عند الجلوس فقط...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
14851
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2867
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2712
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين