تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الضغط النفسي والعزله
11 يناير 2025
112
أنا دلوقتي مضغوطة جامد من كل اللي حوليا وأولهم أهلي يضغطوا عليا جامد لدرجة أني حبيت الوحدة أكثر مما بقعد معاهم أنا كل ما آجي أقعد معاهم بينكدوا عليا مبقدش عارفة أعمل إيه ومش عارفة أتكلم مع حد عشان أنا من النوع اللي يحتفظ بأوجاعي لنفسي حد يرد عليا أرجوكم
1
12 يناير 2025
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أنا متفهمة تمامًا ما تشعرين به. الضغط النفسي من الأشخاص المقربين مثل الأهل يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا، خصوصًا إذا كنتِ تشعرين أنهم لا يفهمونك أو يزيدون من معاناتك. إذا كنتِ تفضلين العزلة وتجدين الراحة في الوحدة، فهذا قد يكون رد فعل طبيعي عند الشعور بالإرهاق العاطفي من المحيطين بك.
لكن العزلة لفترات طويلة قد تؤدي إلى مزيد من الشعور بالوحدة والاكتئاب. لا بد أن تجدين وسيلة للتوازن بين العزلة وبين محاولة التواصل مع من حولك بشكل يناسبك.
قد يكون التحدث مع صديقة مقربة أو شخص آخر من العائلة يشعر بك يمكن أن يخفف عنك. حتى لو كنتِ لا تحبين التحدث عن مشاكلك كثيرًا، أحيانًا مجرد الاستماع أو الاعتراف بما تشعرين به يساعد في تخفيف الضغط.
إذا كنتِ بحاجة للراحة والتخلص من التوتر، يمكنكِ تخصيص وقت لنفسك بعيدًا عن كل الضغوط. مارسي نشاطًا تحبينه مثل القراءة أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى.
إذا كنتِ تجدين صعوبة في التحدث عن ما يزعجك، قد يكون من المفيد أن تكتبي مشاعرك في دفتر خاص بك. الكتابة تساعد في التعبير عن الأحاسيس وتخفيف التوتر النفسي.
إذا كان هناك فرصة للتحدث مع أهلك عن مشاعرك وضغوطهم عليكِ، ربما يكون ذلك مفيدًا. يمكن أن تحاولي التعبير لهم عن كيفية تأثير تصرفاتهم عليكِ بشكل هادئ وبدون مواجهات.
إذا استمر الضغط النفسي وأدى إلى شعور بالعجز، من المفيد التحدث مع معالج نفسي قد يساعدك في تطوير آليات التكيف وتحسين علاقتك مع نفسك ومع المحيطين بك.
0
2025-01-12 14:36:07
![د. زينب ذيب]()
د. زينب ذيب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AF%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%B6%D8%BA%D9%88%D8%B7%D9%87-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A-%D9%8A%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%87%D9%84%D9%8A-1816521
د. زينب ذيب
معالج نفسي
أنا متفهمة تمامًا ما تشعرين به. الضغط النفسي من الأشخاص المقربين مثل الأهل يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا، خصوصًا إذا كنتِ تشعرين أنهم لا يفهمونك أو يزيدون من معاناتك. إذا كنتِ تفضلين العزلة وتجدين الراحة في الوحدة، فهذا قد يكون رد فعل طبيعي عند الشعور بالإرهاق العاطفي من المحيطين بك.
لكن العزلة لفترات طويلة قد تؤدي إلى مزيد من الشعور بالوحدة والاكتئاب. لا بد أن تجدين وسيلة للتوازن بين العزلة وبين محاولة التواصل مع من حولك بشكل يناسبك.
قد يكون التحدث مع صديقة مقربة أو شخص آخر من العائلة يشعر بك يمكن أن يخفف عنك. حتى لو كنتِ لا تحبين التحدث عن مشاكلك كثيرًا، أحيانًا مجرد الاستماع أو الاعتراف بما تشعرين به يساعد في تخفيف الضغط.
إذا كنتِ بحاجة للراحة والتخلص من التوتر، يمكنكِ تخصيص وقت لنفسك بعيدًا عن كل الضغوط. مارسي نشاطًا تحبينه مثل القراءة أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى.
إذا كنتِ تجدين صعوبة في التحدث عن ما يزعجك، قد يكون من المفيد أن تكتبي مشاعرك في دفتر خاص بك. الكتابة تساعد في التعبير عن الأحاسيس وتخفيف التوتر النفسي.
إذا كان هناك فرصة للتحدث مع أهلك عن مشاعرك وضغوطهم عليكِ، ربما يكون ذلك مفيدًا. يمكن أن تحاولي التعبير لهم عن كيفية تأثير تصرفاتهم عليكِ بشكل هادئ وبدون مواجهات.
إذا استمر الضغط النفسي وأدى إلى شعور بالعجز، من المفيد التحدث مع معالج نفسي قد يساعدك في تطوير آليات التكيف وتحسين علاقتك مع نفسك ومع المحيطين بك.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 يناير 2025
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 33
طفلي عمره 6 سنوات لديه صعوبة في التركيز في الدراسة، ويحب الآيباد والألعاب ولديه مشاكل في اللغة المذكر والمؤنث وتفكيره...
من المستحسن ان يتم تنويع الهوايات والاهتمامات والسلوك الاجتماعي للطفل عبر طرق التعزيز السلوكي باشكالها المختلفه وان لا يُترك الطفل فقط لما تعود عليه.
ومن المستحسن عرضه على طبيب نفسي وذلك لتقييم ولاستثناء اية اعراض من طيف التوحد من باب الحيطه (وطبعا هذا ليس تشخيص مني ولكنها نصيحه فقط)
سؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
أفهم تمامًا ما تشعرين به، ويبدو أنك تبحثين عن طريقة للتحكم في هذه العادة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في السيطرة على كثرة الكلام:
حاولي أن تأخذي لحظة للتفكير قبل أن تتحدثي، واسألي نفسك ما إذا كانت الكلمات التي ستقولينها ستفيد الموقف أو الشخص الذي تتحدثين معه. هذا سيساعدك على التروي في كلامك.
تدريجيًا، حاولي أن تمارسي الصمت في مواقف مختلفة. يمكنك وضع هدف يومي مثل "سأتحدث فقط عند الضرورة" أو "سألتزم بالصمت في هذا الاجتماع".
عندما تكونين في محادثة مع الآخرين، حاولي أن تركزي على الاستماع إليهم بدلاً من الحديث عن نفسك. الاستماع يعزز العلاقات ويساعد على تقليل الحاجة للكلام المفرط.
قومي بتدوين المواقف التي تشعرين فيها بأنك تحدثت أكثر من اللازم. عندما تكتشفين هذه اللحظات، ستتمكنين من التعرف على المحفزات التي تدفعك للكلام الزائد وتعلم كيفية تجنبها.
إذا كنت تجدين صعوبة في التحدث عن شيء خاص أو حساس، جربي الحديث مع شخص تثقين به حول مشاعرك وأفكارك قبل أن تشاركيها مع الآخرين.
القلق والتوتر قد يكونان وراء رغبتك في التحدث كثيرًا. جربي تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من مشاعر القلق، ما يساعدك في السيطرة على دوافعك للكلام.
إذا شعرتِ أن هذه العادة تؤثر على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي ليساعدك في التعرف على الأسباب العميقة لهذه العادة ويعطيك أدوات عملية لتغييرها.
سؤال من أنثى سنة 21
أحد من أهلي يعاني من الإدمان لكنه إنسان كبير وفاهم، فما عندي سيطرة عليه بنفس الوقت مقتنع بفكرة الطبيب النفسي...
سلامته.
نعم هناك برامج علاجيه مختلفه لعلاج الادمان بأشكاله المختلفه وياخذ طرقا تأهيله نفسيه سلوكيه ومعرفيه واجتماعيه ودوائيه..وهذا يحتاج تقييما مفصلا من جوانب عديده..وبما ان هذا الشخص لديه البصيره الدافعيه في الوقت الراهن فيجب دعمه وتفهمه وتشجيع بأقرب فرصه لمراجعة الطبيب النفسي بشكل مباشر للبدء في التقيبم ومرحلة ازالة السميه والتعافي ومنع الانتكاسات
سؤال من ذكر سنة
ممكن تعطوني نصيحة كيف بقدر اموت انا تعبت وماعد اقدر التحمل اكثر من الذي انا فيه انا بحاول اهرب من...
قد يلجأ البعض إلى البحث عن طريقة للانتحار ويتسائل كيف اموت؟ وما هي أسهل الطرق المؤدية للموت؟ في الحقيقة تعتبر تلك الأفكار دلالة على وجود مشكلة نفسية ما ويجب حلها بأسرع وقت. إذا كنتَ تعاني من هذه الأفكار ننصحك بالتحدث مع أحد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق وبسرية تامة.
هناك عدة أنواع من الأفكار المرتبطة في إنهاء الحياة أو الانتحار، وهي إما سلبية أو إيجابية. حيث تعرف الأفكار السلبية بأنها تمني الموت في أقرب وقت دون وجود أي نية للانتحار، بينما تعرف الأفكار الإيجابية وهي النوع الأخطر بأنها التفكير النشط بالانتحار مع وجود تخطيط لكيفية فعل ذلك.
عادة ما يعاني الشخص الذي يفكر في كيفية الموت من الأعراض التالية:
- الشعور بالعزلة.
- الشعور باليأس.
- التحدث عن الموت والانتحار.
- التقلبات في المزاج.
- تعاطي المواد المخدرة وممارسة السلوكيات الخطرة الأخرى.
- الشعور بالقلق الشديد.
ينصح بمساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والبحث عن الأسباب المؤدية لذلك، فقد تكون واحدة أو أكثر مما يلي:
- اضطرابات الصحة العقلية.
- الشعور بالعزلة واليأس لسبب ما.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة.
- الشعور بألم مزمن.
- التعرض لإصابة ما بالدماغ.
- تعاطي المخدرات.
- التعرض لصدمة ما.
- وجود تاريخ عائلي بالانتحار.
يمكن علاج ومساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والذي يتسائل عن الموت بما يلي:
- العمل على إحداث تغيير على نمط الحياة وذلك عن طريق تحسين نوعية الطعام والنوم، وممارسة الرياضة.
- اللجوء للعلاج النفسي.
- العمل على مساعدة ومساندة الشخص من قبل العائلة والأصدقاء.
- اللجوء لعلاج الإدمان.
- الحصول على استشارة الطبيب من أجل وصف الأدوية المناسبة والتي قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب، أو المضادة للذهان، أو المضادة للقلق. ننصحك باستشارة نصية او صوتية مع احد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق للحصول على العلاج المناسب.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 27
ماهو تأثير المرض النفسي او الضغط النفسي الشديد على المخ والاعصاب واجهزة الجسم وهل المرض النفسي الشديد يتلف الاعصاب وخلايا...
المرض النفسي هو يحدث في الدماغ واذا أهمل علاجه تستمر المعاناه ولكل مرض نفسي عواقب تختلف حسب نوع المرض ومدته وشدته
سؤال من ذكر سنة 45
أنا طالب جامعي. أعاني من الكآبة المفرطة داخل الجامعة وبأنزعاج كبير جدا وبمجرد أن أدخل الجامعة أريد أن اخرج. ولا...
ما تمر به هو أمر صعب ومؤلم، وقد تكون الكآبة المفرطة التي تشعر بها في الجامعة نتيجة لتأثير البيئة الأكاديمية على حالتك النفسية. قد يكون من الصعب التكيف مع الضغوطات الدراسية أو الاجتماعية في الجامعة، لكن من المهم أن تعرف أن هناك حلولًا لهذا النوع من المعاناة. حاول وضع خطة دراسية منظمة وتحديد أهداف صغيرة لتحقيقها بشكل يومي. هذا قد يساعدك على تقليل الشعور بالضغط والشعور بتحقيق إنجازات حتى لو كانت صغيرة. قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر حتى لا تشعر بالإرهاق. بالرغم من أنك تشعر بالكآبة وتفضل الانعزال، حاول تخصيص وقت للتفاعل مع الأصدقاء أو الزملاء. حتى الأنشطة الاجتماعية البسيطة يمكن أن تخفف من شعورك بالوحدة وتساعد في تحسين مزاجك. تأكد من أنك تحافظ على نوم جيد، وتتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة بانتظام. هذه العوامل تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية والتقليل من القلق والاكتئاب. تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قد يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين حالتك النفسية. حاول العثور على جوانب في الجامعة تحفزك وتشعرك بالحافز، سواء كانت الأنشطة الأكاديمية أو اللامنهجية. المشاركة في الأنشطة التي تهمك قد تساعدك في بناء علاقات اجتماعية وتخفيف مشاعر الكآبة. من المهم أن تعرف أن ما تمر به ليس شيئًا غير طبيعي، وأن هناك حلولًا فعالة لمعالجة الكآبة والقلق. خطوة أولى مهمة هي الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة، والتواصل مع شخص مختص لتوفير الدعم الذي تحتاجه.
سؤال من ذكر سنة
عدم القدرة على وقف الأفكار على مدار ٢٤ ساعة حتى وأنا نايم، شغلت نفسي على اد ما أقدر بدني وعقلي...
سلامتك.
هذا الانشغال الذهني في معظم المسببات هي اضطراب القلق العام او قد يكون مرتبط بمشاغل متعدده في الحياة وبحسب نمط سمات وطبيعة الشخص...الا ان هناك تفاصيل طبيه نحتاجها لنعرف التشخيص الدقيق وبما ان الحاله تؤثر سلبيا وبشكل واضح...فالأفضل مراجعة الطبيب النفسي بشكل شخصي
سؤال من ذكر سنة 23
انا لدي رهاب اجتماعي منذ 7سنوات قلق خوف توتر اكتئاب بشكل دائم احمرار بالوجه اثناء المقابلات والاجتماعات اريد استخدام دوا...
سلامتك، علاج الرهاب الاجتماعي (إن كان هذا هو التشخيص الصحيح والدقيق) هو العلاج السلوكي بالاسترخاء والتعرض التدريجي وتقليل الحساسية، مع علاجات مضادة للقلق ومنها العلاج الذي ذكرته. وهذا بالضرورة يحتاج إشرافًا طبيًا لضبط الجرعة وطريقة أخذه، وقد يحتاج علاجات مرافقة أخرى مع العلاج السلوكي. من الأفضل أن تراجع الطبيب بشكل شخصي لضمان التشخيص والمعالجة المتكاملة.
سؤال من أنثى سنة 24
أعاني من التفكير المفرط والانفعال وكذلك تغير المزاج المزعج دوما ما أندم على قراراتي وأفعالي لكن لا أستطيع التغير
سلامتك.
أود أن اعلق على جمله (لا استطيع التغيير) قد يكون هذا صحيحا جزئيا بسبب وجود اضطراب القلق او التوتر او بسبب سمات الشخصيه الانفعاليه او غير ذلك...ولكن في حال مراجعتك بشكل مباشر للطبيب النفسي حيث يبدأ التقييم الشامل العضوي والنفسي والدقيق وتبدأ المعالجات بأشكالها الدوائيه والنفسيه ستجدين ان الامر مختلف وممكن وإيجابي
سؤال من أنثى سنة 22
أعاني من فرط التفكير الذي يصل بي إلى حد الانفصال عن الواقع، بالإضافة إلى أرق مزمن. هذه الحالة أثرت بشكل...
سلامتك
بالرغم ان ما جاء في شكواكِ قد يكون دالا على اضطراب التوتر الا انه قد يشير لاضطراب المزاج او الصعوبات التأقلم لظروف ضاغطه...الخ.
من الصعب أن اقدم لكِ نصائح عامه (عدا عن ممارسة أساليب النوم الصحي والرياضه والتغذيه المتوازنه وكذلك أشغال الوقت بطريقه فعاله متوازنه والحياه الصحيه اليوميه والبعد عن العزله)
لكنه من الأفضل مراجعة الطبيب النفسي لتقييم الحاله بشكل شامل ومفصل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره