حبتان من الكيوي يوميًا قد تخلصك من الإمساك المزمن!

في توصية قد تبدو مفاجئة، وضعت الجمعية البريطانية للتغذية (BDA) فاكهة الكيوي على رأس قائمة توصياتها الغذائية الجديدة لإدارة وعلاج الإمساك المزمن، في أول دليل إرشادي من نوعه يركز على الغذاء بدلاً من الدواء.

الإمساك المزمن: مشكلة شائعة تؤثر على جودة الحياة

يُعد الإمساك المزمن من المشكلات الصحية المنتشرة التي تسبب الانزعاج، وتؤثر سلبًا على جودة حياة المصابين به.

يحدث عادة بسبب قلة الألياف في النظام الغذائي، أو نقص السوائل، أو مشكلات صحية مزمنة، وقد يؤدي الإمساك المزمن إلى مضاعفات مزعجة، مثل البواسير أو تدلي المستقيم.

ومع كثرة العلاجات والمكملات الغذائية المتضاربة، قدمت الجمعية البريطانية إرشاداتها الجديدة المستندة إلى الأدلة العلمية، لمساعدة الأطباء والجمهور على حد سواء.

إرشادات غذائية لأول مرة مبنية على الأدلة العلمية

بحسب الجمعية البريطانية، تم تطوير هذه الإرشادات الجديدة بعد مراجعة شاملة للدراسات العلمية، لتقديم توصيات واضحة وفعّالة لكل من الأطباء والمرضى.

قالت الدكتورة إيريني ديميدي، أخصائية التغذية المسجلة، ورئيسة فريق الإرشادات: "ركزت الإرشادات السابقة بشكل محدود جداً على نصائح التغذية، واعتمدت بدلاً من ذلك على الأدوية لعلاج الأعراض. لكننا ندرك أن النظام الغذائي هو النهج المفضل لإدارة الحالة".

وأضافت: "الإمساك المزمن يمكن أن يكون له تأثير هائل على حياة الشخص اليومية. بحثنا يكشف عن استراتيجيات غذائية جديدة يمكن أن تساعد المرضى، وفي الوقت نفسه، نحن بحاجة ماسة إلى مزيد من التجارب عالية الجودة لتعزيز الأدلة".

الكيوي لعلاج الإمساك المزمن

تضمنت الإرشادات الجديدة  تناول 2 - 3 حبات من الكيوي يوميًا لمدة لا تقل عن 4 أسابيع لعلاج الإمساك المزمن، إذ أظهرت الدراسات أن الكيوي يزيد من عدد مرات الإخراج، ويحسن ليونة البراز.

ويتميز الكيوي بأنه غني بالألياف، كما يحتوي على إنزيم طبيعي يُسمى "أكتينيدين" (بالإنجليزية: Actinidin) يساعد على هضم البروتينات داخل المعدة والأمعاء الدقيقة، ما يعزز من كفاءة عملية الهضم، ويخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.

توصيات أخرى للتخلص من الإمساك المزمن

تضمّنت الإرشادات أيضًا 59 توصية غذائية تغطي أطعمة ومكملات يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك المزمن، من أبرزها:

• المياه الغنية بالمعادن: يُنصح بشرب 0.5 - 1.5 لتر يومياً (لمدة 2 - 6 أسابيع) من المياه التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والكبريتات، إذ تعمل هذه المياه على سحب الماء إلى الأمعاء وتليين البراز، مما يسهل مروره.
• أكسيد المغنيسيوم: أوصت اللجنة بتناول 0.5 - 1.5 جرام يومياً (لمدة لا تقل عن 4 أسابيع)، حيث أثبت فعاليته في زيادة وتيرة التبرز، وتحسين قوامه.
• خبز الجاودار: أوصت الإرشادات بتناول 6 - 8 شرائح يومياً لمدة 3 أسابيع، لكن الباحثين أشاروا إلى أن الالتزام بهذه الكمية قد يكون "صعباً" لبعض الأشخاص.

أما مكملات البروبيوتيك والسنا (بالإنجليزية: Senna) فقد أظهرت الدراسات أدلة محدودة على فعاليتها في علاج الإمساك المزمن.

آلية اعتماد صارمة

لضمان الدقة العلمية، خضعت كل توصية من التوصيات الـ 59 لعملية تصويت صارمة من قبل لجنة الخبراء. ولم يتم اعتماد أي توصية إلا إذا حصلت على موافقة بنسبة 85% أو أعلى.

تمثل هذه الإرشادات إنجازًا مهمًا للأطباء والمرضى على حد سواء، إذ توفر لأول مرة دليلًا عمليًا وسهل الاستخدام لعلاج الإمساك المزمن، يوضح بالتفصيل الأطعمة والمكملات الأكثر فاعلية في دعم حركة الأمعاء، وتحسين الهضم.

احصل على استشارة طبية معتمدة لعلاج الإمساك وأنت من منزلك من خلال موقع الطبي.