نوبات هلع..رجفة بايدي و تشنجات...ضيق تنفس... تعلق مفرط بكل شيء وكل حد....أي فشل بيوقف حياتي كامله... محاولات انتحار سابقة تعدت ال10 مرات...بتمنى يكون في حل. الحالة المادية ما بتسمح اراجع طب نفسيفي حل بديل

إذا كان العلاج الخاص غير ممكن حاليًا، حاولي البحث عن: مراكز أو جمعيات تقدم دعمًا نفسيًا مجانيًا أو بتكلفة منخفضة. مستشفيات حكومية أو جامعية فيها عيادات نفسية. خطوط دعم أو جهات أزمات في بلدك. جلسات أونلاين منخفضة التكلفة أو مجموعات دعم موثوقة. وفي نفس الوقت، هناك أشياء يمكن أن تساعدك لتخفيف شدة الحالة، حتى لو لم تكن بديلًا كاملًا عن العلاج: حاولي ألا تبقي وحدك لفترات طويلة عندما تكون أفكارك سيئة جدًا، لأن العزلة تغذي الانهيار النفسي. نظّمي يومك قدر الإمكان حتى لو بخطوات صغيرة جدًا، لأن العقل عندما يفقد أي روتين يشعر بالفوضى أكثر. خففي السهر والمنبهات، لأنهما يزيدان نوبات الهلع والتشنج. وعندما تبدأ النوبة، لا تحاولي “إيقافها بالقوة”، بل ركّزي على تهدئة الجسد: تنفس ببطء، ملامسة شيء بارد، أو محاولة تثبيت انتباهك على أشياء حولك بدل الدخول في الخوف من الأعراض. أما التعلق المفرط والخوف من الفشل، فغالبًا سببهما أن قيمتك الذاتية أصبحت مرتبطة جدًا بالأشخاص أو النجاح، لذلك أي خسارة أو خيبة تشعرين معها وكأن حياتك كلها انهارت. وهذا يحتاج وقتًا وعملًا تدريجيًا لإعادة بناء الأمان الداخلي. لكن بما أنك ذكرتِ محاولات انتحار سابقة، فمن المهم جدًا ألا تبقي وحدك مع هذه الأفكار إذا عادت بقوة. أخبري شخصًا تثقين به، واطلبي مساعدة مباشرة حتى لو كانت من جهة بسيطة أو قريبة.

عندي حاجه كدا بتوتر جدا وايدي بتفضل ترتعش لما اشوف اشخاص معينه الفكره اني مش مثلا حاسه حاجه لا دي حاجه بتحصلي وخلاص وساعات بعمل تصرفات عبيطه ودايما بلوم نفسي علي افعالي ديما بفكر كتير جدا الناس دي شيفني ازاي ودي حاجه مضايقاني كمان ايدي تفضل ترتعش جدا قدام الاشخاص دي و انا اصلا مش حاسه بحاجه

ما تصفينه يشبه بشكل كبير القلق المرتبط بالمواقف الاجتماعية وزيادة مراقبة النفس. أحيانًا الشخص لا يشعر داخليًا بأنه “خائف” بشكل واضح، لكن الجسم يكون في حالة توتر تلقائي، فيظهر ذلك على شكل رجفة في اليد، ارتباك، أو تصرفات غير مريحة بالنسبة له. عندما يصبح العقل منشغلًا كثيرًا بأسئلة مثل: “الناس شايفاني إزاي؟” أو “أكيد لاحظوا ارتباكي”، يبدأ الجسم بالاستجابة وكأن هناك تهديدًا، حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي. ومع الوقت، تصبح الرجفة نفسها مصدر قلق، فتدخلين في دائرة: أخاف أن ترتعش يدي → أراقبها → يزيد التوتر → تزيد الرجفة. كذلك لوم النفس بعد كل موقف وتحليل التصرفات لساعات يزيد المشكلة، لأن العقل يتعامل مع كل تفاعل اجتماعي كأنه اختبار يجب أن يخرج بشكل مثالي. من المهم أن تعرفي أن كثيرًا من الناس لا يلاحظون التفاصيل التي تركزين عليها بهذا الشكل، وحتى لو لاحظ أحد توترك، فهذا لا يعني أنه يراكِ بصورة سيئة. الشخص القَلِق غالبًا يبالغ في تقدير نظرة الآخرين له. حاولي ألا تراقبي يدك طوال الوقت أثناء الحديث، وبدل التركيز على نفسك، حاولي توجيه انتباهك للكلام أو للشخص المقابل. كذلك التنفس البطيء قبل المواقف الاجتماعية يساعد على تهدئة استجابة الجسم. ولا تنتظري أن تختفي الرجفة تمامًا حتى تتصرفي براحة، لأن مقاومة الأعراض والخوف منها غالبًا يجعلها تستمر أكثر. كلما تعاملتِ معها كشيء مزعج لكنه غير خطير، يبدأ تأثيرها يخف تدريجيًا. إذا كانت هذه الحالة تؤثر على حياتك أو ثقتك بنفسك بشكل واضح، فالعلاج النفسي يساعد كثيرًا، خصوصًا في القلق الاجتماعي وبناء صورة أكثر أمانًا عن الذات.

الدكتور محمد دياب

Q: لدي جرح في قدمي قبل ٢٢ يوم والان في مرحلة تشافي. هل حال الجرح جيد هل يوجد التهاب او شيء غير طبيعي؟

طبعا تمزق وتر يحتاج تدخل جراحي

Q: لدي شك انه تم الاعتداء علي لمسيا او بصريا في طفولتي لكن لا اذكر اطلاقا مجرد شعور وشك واريد ان اتاكد هل حصل شيء كهذا فعلا ام انه فقط هلوسة و مبالغة مني

من المهم أن تعرفي أن وجود شعور أو شك لا يعني تلقائيًا أن الاعتداء حدث فعلًا، وفي نفس الوقت لا يعني أيضًا أنك “تتخيلين” أو تبالغين بالضرورة. أحيانًا الأشخاص الذين مرّوا بضغط نفسي، صدمات، اضطرابات قلق، أو تجارب مؤلمة في الطفولة قد يعيشون مشاعر غامضة، ذكريات غير مكتملة، أو إحساسًا بعدم الأمان دون القدرة على تذكر أحداث واضحة. والدماغ أحيانًا يحاول تفسير هذه المشاعر بطرق مختلفة، خاصة عندما يكون الشخص منشغلًا بالبحث عن تفسير لمعاناته الحالية. من المهم جدًا عدم محاولة “استخراج” الذكريات بالقوة أو الضغط على نفسك لتتأكدي، لأن ذلك قد يزيد التوتر والارتباك النفسي. كذلك لا أنصح بالاعتماد على التخمين أو تفسير كل إحساس على أنه دليل مؤكد. الأفضل في مثل هذه الحالات هو العمل مع مختص نفسي بشكل هادئ وآمن، ليس بهدف إثبات إن كان الاعتداء حدث أم لا فقط، بل لفهم مشاعرك الحالية، الأعراض التي تعانين منها، وتأثير الماضي عليك بشكل عام. وإذا كنتِ تعانين أيضًا من اضطرابات أخرى أو تشخيصات متعددة كما ذكرتِ، فهذا يجعل من المهم جدًا وجود متابعة مهنية منظمة، لأن القلق، الصدمات، وبعض الاضطرابات النفسية قد تجعل الشخص يشك كثيرًا بذكرياته أو يشعر بتداخل بين الواقع والخوف والتفسير.