س ع د اني في بدايه الحمل اعاني من غثيان شديد جدا حتى يمنعني من النوم ليلا فماءا افعل لكي اقلل منه

أما بالنسبة لتأثير الصيام على الحمل، فلا يوجد دليل واضح إذا كان الصيام آمن خلال الحمل أم لا، إلا أنه لوحظ في بعض الحالات أن وزن الطفل عند الولادة قد يكون أقل، كما أن الصيام قد يسبب الجفاف للأم الحامل مما يؤثر على نقصان كمية المياه المحيطة بالجنين.

من النصائح المهمة للمرأة الحامل في الشهر الثامن خلال شهر رمضان، ما يلي:

• شرب كمية كافية من الماء، وتجنب شربها على دفعة واحدة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات.
• تناول غذاء صحي متوازن خلال شهر رمضان.
• الاستمرار بتناول المكملات الخاصة بالحمل، مثل: حمض الفوليك، والحديد، وفيتامين د.
• تجنب تناول كميات كثيرة من الأطعمة المالحة، خصوصاً عند السحور لتجنب الشعور بالعطش خلال وقت الصيام.
• تناول الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء، مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، والمكسرات غير المملحة، خاصة عند وقت السحور.

يجب الانتباه إلى علامات الجفاف خاصة إذا كان عدد ساعات الصيام طويلة، مثل:

• الشعور بالعطش الشديد.
• اغمقاق لون البول.
• حدوث أعراض الأخرى، مثل: الدوخة، والصداع، والتعب، وجفاف الفم، وقلة كمية البول. 
• في حال شعرت بالتعب الشديد أو الإغماء، فيجب الإفطار ومراجعة الطبيب.

للمزيد:

• كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟
• صوم المُسنين في رمضان

من الأفضل للمرأة الحامل وللجنين أن يتم تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل، حيث يجب عدم محاولة فقدان الوزن الزائد خلال الحمل بأي شكل من الأشكال لتجنب أي تأثير على نمو الجنين وتطوره. وتجدر الإشارة أن معظم النساء تكتسب وزن يتراوح بين 12-16 كغ تقريباً خلال الحمل بشكل طبيعي وغير مثير للقلق، ويمكن تنظيم عملية زيادة الوزن خلال الحمل عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• تناول الخضروات والفواكه.
• تناول الخبز والبسكويت والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• تناول ما لا يقل عن 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً.
• تجنب الحلويات والسكريات.
• تجنب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
• تجنب الوجبات السريعة، والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم.
• تحديد كمية الدهون والأملاح المستهلكة.
• ممارسة رياضة المشي والسباحة خلال الحمل.

للمزيد:

• زيادة الوزن خلال الحمل

المرجع:

• WEIGHT GAIN DURING PREGNANCY
• Managing your weight gain during pregnancy