تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من كثرة النوم ما السبب
10 مارس 2016
951
أنام لساعات طويلة جدًا، تصل إلى 10 أو 12 ساعة يوميًا. حتى عندما أنام مبكرًا، أجد صعوبة في الاستيقاظ في وقت معقول. على سبيل المثال، إذا ذهبت للنوم الساعة 2 صباحًا، قد أستيقظ في منتصف اليوم التالي. ما هو سبب هذه المشكلة وما هي الحلول الممكنة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2016-03-10T23:58:33+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، النوم لساعات طويلة جدًا، مثل 10 أو 12 ساعة، والشعور بصعوبة في الاستيقاظ يُعرف باسم فرط النوم (Hypersomnia)، وهذه الحالة تختلف عن الشعور بالتعب العادي، وقد تكون لها أسباب متعددة، بعضها طبي وبعضها يتعلق بنمط الحياة، ومن الأسباب المحتملة لفرط النوم ما يلي:
- تراكم دين النوم: إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأيام العادية، يحاول جسمك تعويض هذا النقص في الأيام التي يمكنك النوم فيها أكثر، مثل عطلات نهاية الأسبوع، وهو ما يؤدي إلى النوم لساعات أطول بكثير.
- عدم انتظام مواعيد النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا يربك ساعة الجسم البيولوجية، مما يصعب عليها تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: هي حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يسبب استيقاظًا متكررًا وغير واعٍ، مما يمنع الجسم من الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد وتنام لفترات طويلة لتعويض النقص.
- القلق والاكتئاب: الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على النوم. الاكتئاب، على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب فرط النوم أو الأرق.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين أو بعض مضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب النعاس الشديد كأثر جانبي.
- مشاكل في الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم لفترات طويلة.
إليك بعض الحلول الممكنة التي قد تساعدك على تنظيم النوم:
- تحديد جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- إنشاء روتين ما قبل النوم: خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، وتجنب الشاشات، يمكنك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم. لكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
- التعرض لضوء الشمس: تعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
إذا استمرت المشكلة، من الضروري استشارة الطبيب للمساعدة في تحديد السبب الأساسي.
0 2025-09-01T12:32:58+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%AA%D8%B5%D9%84-%D8%AD%D8%AA%D9%89-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%88-%D8%AD%D8%AA%D9%89-%D9%84%D9%88-711144#answer-0
سلامتك، النوم لساعات طويلة جدًا، مثل 10 أو 12 ساعة، والشعور بصعوبة في الاستيقاظ يُعرف باسم فرط النوم (Hypersomnia)، وهذه... اقرأ المزيد
سلامتك، النوم لساعات طويلة جدًا، مثل 10 أو 12 ساعة، والشعور بصعوبة في الاستيقاظ يُعرف باسم فرط النوم (Hypersomnia)، وهذه الحالة تختلف عن الشعور بالتعب العادي، وقد تكون لها أسباب متعددة، بعضها طبي وبعضها يتعلق بنمط الحياة، ومن الأسباب المحتملة لفرط النوم ما يلي:
- تراكم دين النوم: إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأيام العادية، يحاول جسمك تعويض هذا النقص في الأيام التي يمكنك النوم فيها أكثر، مثل عطلات نهاية الأسبوع، وهو ما يؤدي إلى النوم لساعات أطول بكثير.
- عدم انتظام مواعيد النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا يربك ساعة الجسم البيولوجية، مما يصعب عليها تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: هي حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يسبب استيقاظًا متكررًا وغير واعٍ، مما يمنع الجسم من الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد وتنام لفترات طويلة لتعويض النقص.
- القلق والاكتئاب: الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على النوم. الاكتئاب، على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب فرط النوم أو الأرق.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين أو بعض مضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب النعاس الشديد كأثر جانبي.
- مشاكل في الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم لفترات طويلة.
إليك بعض الحلول الممكنة التي قد تساعدك على تنظيم النوم:
- تحديد جدول نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- إنشاء روتين ما قبل النوم: خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، وتجنب الشاشات، يمكنك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم. لكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
- التعرض لضوء الشمس: تعرض لضوء الشمس في الصباح يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
إذا استمرت المشكلة، من الضروري استشارة الطبيب للمساعدة في تحديد السبب الأساسي.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي فوائد البرتقال الصحية وهل شرب البرتقال بشكل يومي يمكن أن يسبب قرحة في المعدة؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي الجرعة المناسبة من اوميجا 3 وما هي الاثار الجانبية للأوميجا 3؟
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة عامة
هل درجة حرارة 37 عند القياس من تحت الإبط طبيعية علما أن الحرارة ثابتة لأكثر من أسبوع وهل الشعور بحرارة...
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة عامة
هل ارتفاع صفائح الدم في الجسم يؤثر بشكل سلبي وهل الارتفاع الى 377 طبيعي
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
ما هي اضرار العاب الفيديو؟ وكم متر يجب ان ابتعد عن التلفاز عند لعبي العاب الفيديو؟
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم , عمري 18 سنةامارس رياضة كمال الاجسام منذشهران وتحسن جسمي بشكل جيد جدا ,لكن هناك امر غريب انه...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
السلام عليكم، أنا فتاة اسمع كثيراً من الأصوات في بطني ودائماً منتفخة والأصوات أسمعها إن كنت جائعة أو متناولة الطعام...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
السلام عليكم أنا شاب أريد أن أسأل ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية وغير ذلك لكى يصبح الجسم رشيقا...
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
انا فتاه عمري 15 سنة ووزني 80 كيلو جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى كيف اخفف وزني أريد...
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
أنا شاب ومتزوج هل الفيتامينات آمنة بشكل عام وما هي الفيتامينات الجيدة بعد سن الثلاثون؟ وشكرا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين