تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الشعور الدائم بالاختناق وتقلب المزاج منذ دخول الجامعة
16 نوفمبر 2022
32509
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، توجد عدة أسباب محتملة لهذه المشاعر، من بينها:
- الضغوط النفسية: قد يكون سببها الدراسة والجامعة، أو العلاقات الاجتماعية، أو توقعات الأهل.
- الاكتئاب: قد يكون هذا الشعور علامة على الاكتئاب، خاصة إذا استمر لفترة طويلة وترافق مع أعراض أخرى مثل فقدان الاهتمام بالأشياء، وتغيرات في النوم والشهية.
- اضطرابات المزاج: مثل اضطراب ثنائي القطب، حيث تتناوب فترات من الاكتئاب مع فترات من الابتهاج.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشاعر:
- التحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مستشارًا نفسيًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: فالرياضة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول طعام صحي: وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا.
- تحديد أهداف صغيرة: والعمل على تحقيقها، فهذا يساعد في زيادة الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
- قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة: حتى لو كنت تشعر بعدم الرغبة في ذلك، فحاول الخروج والاختلاط بالناس.
- البحث عن هواية أو نشاط تستمتع به: فهذا يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة، أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية فورًا.
0 2025-12-27T09:52:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%B3-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%AE%D9%86%D9%88%D9%82-%D8%B9%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%88-%D9%85%D8%B4-%D8%B7%D8%A7%D9%8A%D9%82-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%AD%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%B3-1642045#answer-0
سلامتك، توجد عدة أسباب محتملة لهذه المشاعر، من بينها:
- الضغوط النفسية: قد يكون سببها الدراسة والجامعة، أو العلاقات الاجتماعية، أو توقعات الأهل.
- الاكتئاب: قد يكون هذا الشعور علامة على الاكتئاب، خاصة إذا استمر لفترة طويلة وترافق مع أعراض أخرى مثل فقدان الاهتمام بالأشياء، وتغيرات في النوم والشهية.
- اضطرابات المزاج: مثل اضطراب ثنائي القطب، حيث تتناوب فترات من الاكتئاب مع فترات من الابتهاج.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشاعر:
- التحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مستشارًا نفسيًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: فالرياضة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول طعام صحي: وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا.
- تحديد أهداف صغيرة: والعمل على تحقيقها، فهذا يساعد في زيادة الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
- قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة: حتى لو كنت تشعر بعدم الرغبة في ذلك، فحاول الخروج والاختلاط بالناس.
- البحث عن هواية أو نشاط تستمتع به: فهذا يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة، أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية فورًا.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 ديسمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
انا مش عارف اتعامل مع الناس حاس ان كل الي حواليا تعبانين معايا ومبقتش عارف احدد مين الي بيحبني ومين...
سؤال من أنثى سنة 24
في أمراض نفسية
عندي ٢٢ سنة وانا عندي ١٤ سنة علي طول كنت بقعد لوحدي وكنت علي طول بحس اهلي مش بيحبوني حتي...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
انا عمري ١٧ سنة من وانا عندي ٤ سنين وانا بتخيل اشخاص معايا في المدرسه وانهم بيحبوني وكدا وكنت بتخيل...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
تعبان وحاسس بخنقة ومش طايق نفسي وسعات بحس بضيق تنفس وهبوط وبحس اني روحت ل٦ دكاترة ال٦ اشعات وتحاليل وسكر...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا غير راضيه عن نفسي علي طول حزينه و مش عايزه اكلم حد و بتعصب بسرعه و مش عايزه اعمل...
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
انا بحس بالفشل وقاعد ف اوضتي علي طول مخنوق ومش عارف اتكلم مع حد لاني مش عارف مالي دايما افتكر...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا عصبية جدا ومش بقدر امسك اعصابي ولما بتعصب او بكتم في نفسي ذراعي الشمال كله بينمل وبحس بحرقان في...
سؤال من ذكر سنة 21
في أمراض نفسية
انا اسف لو هطول.. بس انا حاسس اني فقدت شغفي في كل حاجة مبقتش عاوز اعمل اي حاجة مش عاوز...
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
دايما بلوم نفسي علي اسباب بسيطه حتا لو انا مش غلطانه في المشكله واني مش كفايه وعندي تقلبات اني ساعات...
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
مو طبعي ابدا التفكير عندي جدا زائد لدرجه احيانا مابقدر نام وبكون جدا مرهقه وشي تاني بشيل هم الدنيا كلها...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
2 تعليق
انا ديما مخنوقه عصبية مش طيقه نفسي معنديش قدره استحمال لأي حاجه مش بنام بليل كويس بحلم بكوابيس
علي طول بحس اني مخنوقه ومش عاوزه اتكلم مع حد ولما بقعد لي وحدي بعيط بدون سبب بحس ان الناس كله جايه عليا وبقيت محبطه وبتمنى الموت كل يوم