الشعور الدائم بالاختناق وتقلب المزاج منذ دخول الجامعة

سلامتك، توجد عدة أسباب محتملة لهذه المشاعر، من بينها:

• الضغوط النفسية: قد يكون سببها الدراسة والجامعة، أو العلاقات الاجتماعية، أو توقعات الأهل.
• الاكتئاب: قد يكون هذا الشعور علامة على الاكتئاب، خاصة إذا استمر لفترة طويلة وترافق مع أعراض أخرى مثل فقدان الاهتمام بالأشياء، وتغيرات في النوم والشهية.
• اضطرابات المزاج: مثل اضطراب ثنائي القطب، حيث تتناوب فترات من الاكتئاب مع فترات من الابتهاج.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشاعر:

• التحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مستشارًا نفسيًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام: فالرياضة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
• النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• تناول طعام صحي: وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا.
• تحديد أهداف صغيرة: والعمل على تحقيقها، فهذا يساعد في زيادة الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
• قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة: حتى لو كنت تشعر بعدم الرغبة في ذلك، فحاول الخروج والاختلاط بالناس.
• البحث عن هواية أو نشاط تستمتع به: فهذا يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة، أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية فورًا.