كيف اتخطى امرا كان في طفولتي وسبب لي عائق في المستفبل

سلامتك، أتفهم تمامًا ما تمرين به من مشاعر صعبة، هناك طرقًا للتغلب على هذه المشاعر والعوائق. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على تجاوز هذه المرحلة:

التعامل مع المشاعر الحالية

• الاعتراف بالمشاعر: اسمحي لنفسك بالشعور بالحزن، الخيبة، أو أي مشاعر أخرى تراودك. لا تحاولي قمعها، بل تقبلهيا كجزء من تجربتك.
• التعبير عن المشاعر: تحدثي مع شخص تثقين به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو متخصصًا نفسيًا. الكتابة عن مشاعرك في دفتر يوميات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
• التركيز على الحاضر: حاولي أن تركزي على اللحظة الحالية بدلًا من الانغماس في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. تقنيات مثل التأمل واليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك في ذلك.
• ممارسة الأنشطة الممتعة: حاولي أن تجدي أنشطة تستمتعين بها وتجعلك تشعرين بالسعادة والراحة. قد تكون هذه الأنشطة بسيطة مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

التصالح مع الماضي

• فهم تأثير الطفولة: حاولي أن تفهمي كيف أثرت تجارب طفولتك على حياتك الحالية. قد يساعدك ذلك في تحديد الأنماط السلبية التي تتكرر في حياتك وكيفية تغييرها.
• التسامح: التسامح لا يعني نسيان ما حدث، بل يعني تحرير نفسك من الغضب والاستياء اللذين قد يعيقان تقدمك. سامحي نفسك والآخرين إذا كنت تشعرين أنك بحاجة إلى ذلك.
• العلاج النفسي: العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في معالجة الصدمات النفسية التي تعرضت لها في الطفولة. يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك في استكشاف مشاعرك، تطوير آليات للتكيف، وتغيير الأنماط السلبية.
• إعادة صياغة الذكريات: حاولي أن تنظري إلى ذكرياتك المؤلمة من منظور جديد. قد يكون من المفيد أن تتذكري أنك الآن شخص بالغ وقادر على التعامل مع الأمور بطريقة مختلفة.

التطلع إلى المستقبل

• تحديد الأهداف: حددي أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق في مختلف جوانب حياتك، سواء كانت شخصية، مهنية، أو اجتماعية. العمل نحو تحقيق هذه الأهداف يمكن أن يمنحك شعورًا بالإنجاز والهدف.
• تطوير المهارات: استثمري في تطوير مهاراتك وقدراتك. تعلم مهارات جديدة يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ويفتح لك فرصًا جديدة.
• بناء علاقات صحية: حافظي على علاقات صحية وإيجابية مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك. تجنبي العلاقات السلبية التي تستنزف طاقتك.
• الرعاية الذاتية: اهتمي بصحتك الجسدية والنفسية. تناولي طعامًا صحيًا، مارس الرياضة بانتظام، احصلي على قسط كافٍ من النوم، وخصصي وقتًا للاسترخاء والراحة.

لا تتأخري في مراجعة الطبيب النفسي لإجراء خطة علاجية نفسية أو دوائية متكاملة للمساعدة على التغلب على الأعراض.

انت تحتاجي إلى معالج بالعلاج السلوكي الجدلي حتى يساعدك على تخطي هذه الاحداث