تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
في الوقت الذي يُعدّ فيه الماء الخيار الذهبي للحفاظ على ترطيب الجسم، تُظهر تقارير علمية حديثة أن بعض المشروبات الدافئة يمكن أن تسهم بفاعلية في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، بل وقد تُقدّم فوائد إضافية عند استهلاكها باعتدال، خصوصًا في الأجواء الباردة.
وبحسب تقارير صحيّة، فإن محتوى هذه المشروبات العالي من الماء يجعلها قادرة على دعم الترطيب اليومي بشكل قريب جدًا من الماء العادي، دون التسبب في الجفاف كما يُشاع أحيانًا.
الشاي (الأسود والأخضر)
يُعدّ الشاي بنوعيه الأسود والأخضر من أكثر المشروبات الدافئة شيوعًا حول العالم، ويُحضَّر من نبات Camellia sinensis.
ورغم احتوائه على الكافيين، تشير الأبحاث إلى أن استهلاكه بكميات معتدلة لا يؤدي إلى فقدان السوائل كما كان يُعتقد سابقًا.
كما أظهرت تجربة سريرية عشوائية قارنت بين شرب الشاي الأسود والماء عدم وجود فروق ملحوظة في مؤشرات الترطيب أو توازن السوائل في الجسم، ما يعني أن الشاي يُسهم في ترطيب الجسم بدرجة قريبة من الماء عند تناوله ضمن المعدلات الطبيعية.
شاي الأعشاب
يتميّز شاي الأعشاب، مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، بأنه خالٍ من الكافيين، ويُحضَّر من أوراق أو أزهار أو جذور نباتات مختلفة، لذلك لا يُعدّ “شايًا” بالمعنى العلمي الدقيق، بل يُصنَّف كمنقوع نباتي.
وتُظهر الدراسات أن المشروبات الخالية من الكافيين تتعامل داخل الجسم بطريقة قريبة جدًا من الماء، ولا تؤدي إلى الجفاف كما يعتقد البعض.
وبعبارة أبسط، فإن شرب شاي الأعشاب يساعد على تعويض السوائل في الجسم، ولم تُسجَّل فروق ملحوظة في احتباس السوائل عند مقارنته بشرب الماء، خاصة عند تناوله بشكل معتدل.
القهوة
رغم ارتباط القهوة بزيادة إدرار البول لدى بعض الأشخاص، فإن الأبحاث الحديثة تُظهر أن القهوة السوداء – عند استهلاكها باعتدال – لا تُسبب جفافًا ملحوظًا، خاصة لدى الأشخاص المعتادين على شربها.
وبيّنت دراسة أن الجرعات العالية جدًا من الكافيين قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، بينما لا تؤثر الكميات المعتدلة (ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا) في توازن السوائل مقارنة بالماء.
كما لم تُسجّل فروقًا جوهرية في مؤشرات الترطيب في الدم والبول بين من شربوا القهوة باعتدال ومن شربوا الماء.
الحليب الدافئ
يُعدّ الحليب من المشروبات الغنية بالماء، وتشير دراسات إلى أنه قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل مدة أطول مقارنة بالماء وحده.
وقد أظهر “مؤشر ترطيب المشروبات” أن الحليب كامل الدسم والخالي من الدسم سجّلا قيمًا أعلى من الماء، ويُعزى ذلك إلى احتوائه على شوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم، إضافة إلى الكربوهيدرات التي تُبطئ إفراغ المعدة وتُطيل فترة الترطيب.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
- الماء الساخن مع الليمون خيار بسيط للترطيب دون كافيين أو سعرات إضافية.
- وازن بين المشروبات الدافئة والماء على مدار اليوم.
- تجنّب الإضافات السكرية والكريمة.
- لا تتجاوز 400 ملغ من الكافيين يوميًا.
نصيحة الطبي
الترطيب لا يقتصر على الماء فقط؛ فبعض المشروبات الدافئة، عند تناولها باعتدال، يمكن أن تساعد على ترطيب الجسم وتمنحه دفئًا وفوائد إضافية، خاصة في أيام الشتاء.
1622 
