رعاية الحامل

نظرا للتغيرات التي تطرأ على شكل المرأة وعلى بعض أجهزتها أثناء الحمل، تحتاج الحامل إلى بعض الرعاية الخاصة والاعتناء بغذائها في المقام الأول حتى تحافظ على صحتها وصحة جنينها.

لا يجب التقليل من أهمية الممارسات التي سنتناولها في هذا المقال، لأنها تساهم بشكل كبير في التقليل من حالات الوفيات لدى الحوامل، وتقلل من احتمالية تعرض الحامل للإجهاض أو الولادة المبكرة. كما يساعدها التعود على روتين حياة جديد في التكيف جسدياً ونفسياً مع تطورات الحمل وثقله.

ما يجب على المرأة مراعاته أثناء الحمل

• التغذية

1. تشعر الحامل بالجوع بمعدل أكبر من الطبيعي، ولكنّها ليست بحاجة إلى تناول وجبة لشخصين أو ثلاث حتى لو كانت حاملا بتوأمين. إن كنت حاملاً، التزمي بوجبة فطور غنية بالفيتامينات كل صباح حتى تزودك بالطاقة اللازمة ولتتجنبي تناول الوجبات السريعة على مدار اليوم والتي غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
2. تناولي الفواكه والخضراوات بشكل يومي، لأن فيهما الكميات اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك إلى جانب توافر الألياف الطبيعية المسؤولة عن تسريع عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
3. ينصح بتناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضراوات خمس مرات على مدار اليوم. ويمكن لهذه الخضروات والفواكه أن تكون مجففة، أو مجمدة، أو معلبة، أو طازجة، أو حتى على هيئة عصير.
4. من المهم أيضاً يحتل عنصر النشويات ثلث وجباتك على الأقل حتى تحصلي على الطاقة اللازمة والفيتامينات والألياف التي يحتاجها جسدك والتي لن تكسبك وزناً إضافياَ. ومن هذه الأطعمة المهمة: الخبز، والبطاطس، والأرز، والمعكرونة، والذرة، والشوفان، وغيرهم من الحبوب المفيدة.
5. تناولي أطعمة تحتوي على البروتينات بشكل يومي، من بينها: البقوليات، والسمك، والبيض، واللحم (لكن تجنبي الكبد)، والدجاج، والمكسرات.
6. أما منتجات اللبن فهي مهمة جداً للحامل لاحتوائها على الكالسيوم، وبعض العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وجنينك. ومنها: الجبن الأبيض، واللبن الطازج، والزبادي. ويفضل اختيار الأجبان التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
7. ومن المهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تكسبك وزناً. فالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شأنه أن يزيد من نسبة الكوليسترول في دمك ويرفع من احتمالية إصابتك بأمراض القلب. من هذه الأطعمة: الزبدة، والزيوت، والكريمة، والشوكولاتة، والشيبسي، والبسكويت، والمخبوزات، والآيس كريم، والكيك، والبودينج، والمشروبات الغازية

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• المشي في الهواء المنعش وممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة حسبما يصف الطبيب.
• ارتداء الملابس الخفيفة والقابلة للتمدد، والأحذية المريحة والمسطحة.
• الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جداً؛ فينصح بالاستحمام بالماء الدافئ بشكل يومي وتدليك الأعضاء التناسلية جيدا منعا لنمو الفطريات فيها وخاصة في الفترة الأخيرة من الحمل؛ حيث تساعد
• الحمامات الدافئة على التخفيف من ألم التقلصات التي تنذر بقرب الوضع.
• الحفاظ على زيارات الطبيب الدورية والتي تختلف باختلاف شهر الحمل، وزيارة الطبيب فوراً عند حدوث أمر عاجل أو غير مألوف.

أمور يحظر على الحامل القيام بها

بطبيعة الحال هناك بعض الأمور التي لا يجدر بالمرأة الحامل القيام بها نهائيا أثناء الحمل، على رأسها:

• تناول اللحوم النيئة، أو البيض النيّ، والأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق كلحوم القروش مثلاً، إلى جانب أطعمة البحر المدخنة والألبان غير المبسترة.
• التعرض لرائحة طلاء الجدران لما تحمله من سموم ومخاطر على صحة الحامل وجنينها.
• الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة.
• تناول أي دواء دون استشارة الطبيب حتى لو كان للصداع.
• الساونا وحمامات الماء الساخنة.
• التعرض لدخان السجائر، والشيشة، وغيرها.