حرق دهون الجسم لا يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي معين (رجيم)، أو تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون فقط، ولكن لا بد أيضاً من التمارين الرياضية البسيطة في المنزل أو الجيم، فالحقيقة هي أن فقدان الوزن هو عبارة عن خلق العجز في السعرات الحرارية، أو بعبارة أخرى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.
تمارين حرق دهون الجسم
ما هي أفضل تمارين حرق دهون الجسم؟
تمرين القفز لحرق دهون الجسم
- الوقوف منفرج القدمين قليلاً والذراعين مفرودين إلى الجانبين مع شد عضلات البطن والحفاظ على الظهر منفرداً.
- القفز للأعلى مع رفع الذراعين المفرودين لأعلى الرأس وملامسة الكفين
- ثم ضرب الكفين بالفذخين عند العودة للوضع الأصلي
- ثم القفز مرة أخرى
- وهكذا مع تكرار التمرين أكثر من مرة
تمرين الجري في المكان لحرق دهون الجسم
- الوقوف مع شد عضلات البطن والحفاظ على الظهر منفرداً.
- القفز بالرجل اليسرى مع رفع الركبة اليمنى إلى مستوى الفخذ
- ثم القفز بالرجل اليمنى مع رفع الركبة اليسرى إلى مستوى الفخذ، وهكذا بسرعة.
القفز بالحبل لحرق دهون الجسم
- يؤدي هذا التمرين إلى رفع عدد نبضات القلب بشكل سريع
- هذا يزيد من معدل حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية في الجسم كله وخاصةً البطن
تمرين العُقلة لحرق دهون الجسم
- باستخدام مسند حديد أو عقلة مُعلقة على الجدار تمسك بيديك بها على الجانبين ثم تبدأ برفع جسمك لأعلى حتى تكون الرقبة بمستوى العُقلة
- ثم تنزل بجسمك لأسفل حتى تكون ذراعيك مفرودتان
- ثم تعيد الرفع مرة أخرى
- وهكذا مع تكرار التمرين 10 أو 20 مرة حسب القدرة
المشي لحرق دهون الجسم
المشي لمدة نصف ساعة يومياً مع الزيادة في مدة المشي بالتدريج من التمارين المهمة والمفيدة جداً.
ممارسة التمارين هو مجرد قطعة واحدة من اللغز
لِنَضع في اعتبارنا أن ممارسة التمارين الرياضية هو مجرد جزء واحد من البرنامج الناجح لإنقاص الوزن، يقول تشورش: "تناول الطعام وممارسة الرياضة ليست قضايا منفصلة". وأضاف "إنهما على اتصال وثيق، فالكثير من الناس يعتقدون أن ممارسة الكثير من التمارين يترك لك الحرية لتناول ما تشاء".
يقول كويست: "من الأسهل بكثير عدم تناول السعرات الحرارية بدلاً من محاولة حرقها".
ونضع في اعتبارنا أيضاً أن تعريف فقدان الوزن الناجح هو الحفاظ على خسارة الوزن، كما يقول تشورش: «ليس من الصعب أن نفقد الوزن». "أي شخص يمكن أن يفقد الوزن، الصعب حقاً هو الحفاظ على تلك الخسارة، والذي يكون من خلال كلٍ من النظام الغذائي وممارسة الرياضة معاً".
ما الوقت اللازم لممارسة تمارين حرق دهون الجسم؟
يقول تشورش: "أنت لم تكسب وزن 20 رطلاً في الأشهر الستة الأخيرة، فلن تفقده أيضاً في الأشهر الستة القادمة". "الناس لا يريدون أن يسمعوا عن الصبر"، كما يقول. "إنهم يريدون إشباعاً فورياً، ولكن الواقع الصعب هو أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ على الخسارة، فهذا عمل شاق، ولا يفقد أي شخص الوزن ويحافظ عليه دون أن يحاول".
نصائح لحرق دهون الجسم
- لِيكن لديك صديق أو شريك يُشَجعك، فمن الأسهل بكثير أن تقول لنفسك لا من أن تقول لا لشخص آخر.
- جدولة التدريبات الخاصة بك مع الحفاظ على الأوقات المحددة للتدريبات الخاصة بك. فتحديد موعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر لا يجعل لديك عذراً.
- وزن نفسك يومياً. وهذا من أفضل الأدوات لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن فعلاً.
- لا تبدأ بالكثير من التمارين الشاقة، فأنت لست معتاد عليها. قال كويست إن رفع الأوزان الثقيلة جداً أو البدء بها في ستة أيام في الأسبوع الأول من التمارين الرياضية خطأ. ويقول: "الناس في نهاية المطاف يضرون أنفسهم في الأسبوع الأول ثم يتخلون عن ذلك".
- سجل خطواتك. فسوف يلهمك في نهاية الأسبوع عندما تنظر إلى الوراء وترى ما قد أنجزت.