الوزن المثالي قبل الحمل

تصنف الأوزان بناء على مؤشر كتلة الجسم:

• وزن مثالي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 
• ناقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل
• وزن زائد: من 25 إلى 29.9
• سمنة: 30 أو أكثر

كيفية قياس الوزن عن طريق معادلة مؤشر كتلة الجسم:

(الوزن بالرطل*703/الطول بالبوصة) /الطول بالبوصة

(الوزن بالرطل مضروبًا في 703؛ مقسومًا على الطول بالبوصة؛ مقسومًا على الطول بالبوصة مرة أخرى).

كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل:

• من المهم زيادة الوزن بوتيرة ثابتة طوال فترة الحمل.
• إذا لم تكسب المرأة وزنا طوال فترة الحمل، فقد تحدث مضاعفات مثل انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.
• الأطفال الذين يولدون لأمهات لا يكتسبن أكثر من 20 رطلا سيعانون من تعوق النمو داخل الرحم (سوء التغذية أثناء الحمل).

كمية الوزن التي يجب أن تكتسب اعتماد على وزنك ومؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

• 25-35 رطل إذا كان وزنك صحي قبل الحمل، مع مؤشر كتلة الجسم من 18.5-24.9.
• 28-40 رطل إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
• 15-25 رطل إذا كنت من ذوي الوزن الزائد قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم من 25-29.9.
• 11-20 رطل إذا كنت بدينة قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 30.

زيادة الوزن المتوقعة عند حدوث حمل للوزن المثالي:

• 1-4.5 رطل خلال المرحلة الأولى من الحمل.
• 1-2 رطل في الأسبوع في المرحلة الثانية من الحمل.
• 1-2 رطل في الأسبوع في المرحلة الثالثة من الحمل.

• عند التفكير في الحمل، يجب محاولة الوصول إلى الوزن المثالي، أو أقرب ما يمكن إليه. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن او السمنة، فقد لا يكون الهدف من مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25 أو أقل واقعيا. ومع ذلك، فإن أي وزن تخسره قد يساعدك على الحمل والحصول على حمل صحي.
• على الرغم من أن إنقاص الوزن امرا ضروري، إلا أن الوقت ليس مناسبًا لبدء حمية غذائية قاسية. أي نظام غذائي يقيد بشدة تناول الطعام المتكامل يجب تجنبه، حرصا على عدم فقدان الفيتامينات والمعادن المهمة. بدلا من ذلك، تهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع تقييد السعرات الحرارية المعتدل. سيساعد هذا على ضمان بقاء مخزون الجسم من المغذيات متصاعدًا بحيث يصبح جسمك قادرًا على التعامل مع متطلبات الحمل عندما يتطور.
• ابدئي بمزيد من النشاط، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، ستؤدي التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين مستويات اللياقة البدنية والقوة والقدرة على التحمل. سوف يقيدك ذلك طوال فترة الحمل وقد يساعدك على جعل الولادة أسهل.
• عند التخطيط للحمل، يجب البداء بتناول حمض الفوليك اسيد يوميا بتركز 400 ميكروجرام. لضمان عدم حدوث التشوهات الخلقية بالجنين. إذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من مرض السكري، فعليك تناول مكمل غذائي 5 ميليغرام من حمض الفوليك. وذلك لأن كلا من هذه الشروط تزيد من خطر حدوث تشوهات خلقية. مكملات حمض الفوليك 5 ملغرام متوفرة فقط على وصفة طبية لذلك سوف تحتاج إلى رؤية الطبيب.
• فكري في تناول مكمّل مصمّم خصيصًا للحمل، سوف يساعد على بناء مخازن المواد الغذائية الخاصة بك.
• عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ، مثل كبسولات زيت كبد سمك القد، حيث يتم تخزين هذا الفيتامين في الجسم ويعتقد الخبراء أن الكثير قد يضر بالجنين.

حدوث الحمل، في حالة زيادة الوزن سيزيد من خطر مضاعفات الحمل مثل:

• الإصابة بسكري الحمل.
• كبر حجم الجنين عند الولادة.
• خطر إصابة الجنين بمرض السكرى او اليرقان.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تسمم الحمل.

للأسف، تظهر الأبحاث أيضًا أن السمنة ترتبط بمعدل أعلى من الإجهاض ويمكن أن تزيد من خطر التشوهات الخلقية، خاصةً في القلب والعمود الفقري للجنين.

1. Guideline: Vitamin A supplementation in pregnant women. World Health Organization 2011
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44625/9789241501781_eng.pdf;jsessionid=66B7C9597296CCB2D02905DBD0491B2C?sequence=1
2. Pregnancy and body mass index (BMI) - Oxford University Hospitals
https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11027Pbmi.pdf
3. Management of Women with Obesity in Pregnancy
https://www.rcog.org.uk/globalassets/documents/guidelines/cmacercogjointguidelinemanagementwomenobesitypregnancya.pdf
4. Weight loss before conception: A systematic literature review
https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:633560/FULLTEXT01.pdf