بواسطة 

بقلم: فريق أمهات 360

هل يعاني طفلك من عدم انتظام مواعيد نومه أو من النوم المتقطع؟ على الأغلب لا يكون من السهل على الآباء بشكل عام الالتزام بروتين نوم واحد لفترة طويلة ولكن من حسن الحظ أن العلم أثبت بأنه مع تغييرات بسيطة في النظام الغذائي سيتمكن طفلك من النوم بعمق ودون تقطعننصحك بإدخال الأطعمة التالية في روتين طفلك الغذائي في المساء أو قبل النوم.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

حساب مؤشر كتلة الجسم

تقوم هذه الحاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر، ويستعمل كمقياس لتحديد ارتفاع دهون الجسم، وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات ترتبط مع زيادتها بتطور مشاكل صحية معينة مرتبطة بالسمنة.
تنبيه: مؤشر كتلة الجسم هو ليس بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها، ويجب عدم استعماله لهذه الأغراض.

الطول
الوزن
×إغلاق
نتائج العملية الحسابية
مؤشر كتلة الجسم
kg/m2
الدقة العشرية

الموز يساعد طفلك على النوم

  • الموز غني جدًا بالمغنيسيوم
  • هو العنصر الرئيسي الذي يساعد على ارتخاء العضلات والتحفيز على النوم
  • الأهم أنه غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما مكونان يساعدان على النوم ويلجأ اليهما من يعانون بصعوبة النوم في شكل أقراص

للمزيد: نصائح عند تغذية الطفل الرضيع

منتجات الألبان تساعد طفلك على النوم

  • منتجات الألبان بشكل عام والحليب بشكل خاص غني جداً بالتريبتوفان
  • هو عنصر من عناصر الأحماض الأمينية التي تبعث على الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة
  • ننصحك بتقديم كوب من الحليب مع ثمرة موز لطفلك قبل موعد نومه بقليل وسيهنأ كلاكما بليلة سعيدة

للمزيد: ما هي كمية الحليب للطفل الرضيع ومدة الرضاعة

الحبوب الكاملة تساعد طفلك على النوم

  • تعتبر النشويات الغنية بالحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالانسولين
  • الأنسولين معروف بأنه يساعد على النوم
  • من أشهر الأمثلة على هذه الأطعمة رقائق البرتزل والباجلز والكراكرز المالحة

الدجاج والديك الرومي يساعدان طفلك على النوم

  • لو تبحثين عن أطعمة مناسبة لوجبة العشاء وتساعد على تحفيز النوم، يأتي الدجاج والديك الرومي على رأس هذه القائمة
  • هو مثل منتجات الألبان تماماً غني بمادة التريبتوفان
  • التريبتوفان هي المادة التي تعزز شعورك بالرغبة في الاستلقاء بعد وجبة مشبعة

للمزيد: كيف افتح شهية المريض للاكل؟

فوائد الخضار والفواكه على الجسم

الحبوب تساعد طفلك على النوم

  • هي أيضا غنية بالتريبتوفان
  • هذه البروتينات النباتية تساعد طفلك على النوم فوراً خاصة لو أضفت معها ألياف

الأرز يساعد طفلك على النوم

  • هو من الأطعمة المحفزة للطاقة
  • قد تجدين طفلك مفعم بالطاقة في أعقاب تناول الأرز
  • لكن بعد فترة وجيزة سيستغرق في نوم عميق

السبانخ والخضروات الورقية تساعد طفلك على النوم

إلى جانب منافعها الغذائية وغناها بالمعادن والعناصر المفيدة لبناء الجسم والصحة، فهي تساعد الطفل على النوم والراحة.

سمك السلمون يساعد طفلك على النوم

  • غني بمادتي الميلاتونين وسيروتونين وهما كما ذكرنا من قبل مكوّنان يساعدان على النوم
  • هذا إلى جانب أن الأسماك بشكل عام مفيدة لصحة القلب

الباستا بالقمح الكامل تساعد طفلك على النوم

  • تعمل الحبوب الكاملة على المساعدة على النوم
  • أما في حالة الباستا -البنيةالمصنوعة بالحبوب الكاملة فهي تحفز الجسم على إفراز الانسولين الذي يساعد الجسم على النوم
  • قدميها على العشاء مع رش الجبن (المفيد أيضا للنومتكونين قد قدمت وجبة غنية بالعناصر التي تساعد على النوم

اللحوم الحمراء (الخالية تماما من الدهون) تساعد طفلك على النوم

  • الحديد الموجود في اللحوم الحمراء الصافية والخالية تماماً من الدهون، يحافظ على مستويات الطاقة في جسم طفلك
  • هو غني بالتريبتوفان الذي يسمح لطفلك بالنوم في وقت مناسب
  • لكن المفتاح هنا هو تناوله في وقت مبكر من المساء وليس قبل موعد النوم مباشرة