فوائد جوز الهند: غذاء للصحة والجمال!

تتعدد استخدامات جوز الهند؛ حيث يُمكن تناول لبّ الثمرة نفسها، أو شرب ماء جوز الهند الموجود داخلها، أو استخدام زيتها للحلويات أو الطهي، أو وضعه على البشرة، ويُعتقد أنّ لجوز الهند قيمة غذائية عالية، كما يُقدم العديد من الفوائد للجسم. [1]

اقرأ هذا المقال لتعرف فوائد جوز الهند للبشرة، والشعر والجسم عامةً:

فوائد جوز الهند للصحة

من الفوائد التي يُقدمها جوز الهند للجسم:

ذو قيمة غذائية عالية

يُعد جوز الهند مصدرًا غنيًا الدهون الصحية، والمنغنيز والسيلينيوم، ويُوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية للحصة الواحدة من جوز الهند الطازج أو المجفف (100 غرام): [1][2]

اقرأ أيضًا: المحتوى الغذائي لماء جوز الهند وأضراره.

المحافظة على وزنٍ صحي

يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الألياف، والتي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لمدة أطول، وهذا قد يُساعد على فقدان الوزن الزائد. [1]

كما يُعد جوز الهند مصدرًا غنيًا بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (بالإنجليزية: Medium Chain Triglycerides)، وقد أشارت دراسة أنّ تناولها باستمرار (يوميًا) يُساعد على حرق دهون الجسم. [4][11]

لكن يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة من جوز الهند أو زيته؛ فهو غني بالسعرات الحرارية، وقد يُسبب زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله، ومن الضروري أن يلتزم الشخص بحمية غذائية قليلة السعرات ويمارس الرياضة يوميًا؛ لأن تناول جوز الهند وحده لا يكفي لخسارة الوزن الزائد. [1][11]

دعم صحة المعدة والأمعاء

يُعد جوز الهند مصدرًا غنيًا بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي تُحفز حركة الأمعاء وتليّن البراز، مما يُساعد على علاج الإمساك والوقاية منه. [1][12] 

كما قد يُعزز جوز الهند توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي؛ بسبب احتوائه على الألياف والدهون الصحية، مما يُحسّن الهضم. [1][12]

تقليل سكر الدم

يُعد جوز الهند من الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، وهذا يعني أنّه لا يُسبب ارتفاع مستويات سكر الدم بشكلٍ مفاجئ عند تناوله، [12] هذا إلى جانب احتوائه على العناصر الغذائية الآتية: [1][2][10]

• الألياف،

والتي تُقلل امتصاص السكر في الجهاز الهضمي، وتُحسّن استجابة الجسم للإنسولين، مما يُقلل مستويات سكر الدم.

• مضادات الأكسدة،

أشارت دراسة إلى أنّ مضادات الأكسدة الموجودة في زيت جوز الهند يُمكن أن تُحسّن مستوى سكر الدم.

• المعادن،

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من المعادن، خاصةً البوتاسيوم، لذلك قد يُساعد على تقليل مستوى السكر وتعويض نقص الأملاح لدى مرضى السكري، والذي يحدث بسبب التبول المتكرر.

اقرأ أيضًا: فوائد ماء جوز الهند للجسم.

تنظيم مستويات ضغط الدم

يُعد جوز الهند مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، والذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يُساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. [12]

كما أشارت دراسة إلى أنّ تناول ماء جوز الهند يوميًا ولعدة أسابيع قد يُقلل ضغط الدم، ولكن نظرًا لأنه قد يُؤثر على فعالية أدوية الضغط، يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام ماء جوز الهند لخفض الضغط. [13][14]

تقوية جهاز المناعة

يُعد جوز الهند مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والالتهابات، والتي يُعتقد أنها تُعزز قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض والعدوى، ومن الأمثلة عليها: [12]

• السيلينيوم.
• الكومارين (بالإنجليزية: Coumarin)‏.
• حمض الغاليك (بالإنجليزية: Gallic acid).
• حمض الكافييك (بالانجليزية: Caffeic Acid).

وأشارت دراسة أنّ الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والمركبات أحادية الغليسيريد (بالإنجليزية: Monoglyceride) قد تعمل كمضادات حيوية طبيعية وتُحسّن استجابة جهاز المناعة، لكن لا تزال هذه النتائج أولية، وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات لدعمها. [3][12]

دعم صحة الدماغ

يُعتقد أنّ تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية يُعزز صحة الدماغ والأعصاب؛ حيث يُنتج الجسم مركبات تُعرف باسم الكيتونات عند هضم هذه الدهون، ويُعتقد أنّ الكيتونات تزود الجسم بالطاقة وتُقلل خطر الإصابة بأمراض الدماغ، مثل ألزهايمر، ولكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات لإثبات هذه الفائدة. [4][5][15]

فوائد أخرى

من فوائد جوز الهند المحتملة أيضًا: [1][11]

• يساعد على تعويض بعض المعادن التي يفقدها الجسم أثناء التقيؤ والإسهال، مثل البوتاسيوم، والنحاس والمغنيسيوم.
• قد يُعزز الأداء الرياضي والقدرة على التحمّل.
• يُعزز صحة اللثة والأسنان، ويُقلل خطر الإصابة بالالتهاب والتسوس؛ بسبب احتوائه على مضادات للالتهابات والبكتيريا.
• يُقلل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة والألياف، ولكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات لإثبات ذلك.

أمّا بالنسبة لفوائد جوز الهند للجنس، فيُمكن استخدام زيته كمزلق جنسي لتخفيف جفاف المهبل، لكنه قد يُقلل من فعالية الواقيات الذكرية المصنوعة من اللاتكس. [16]

فوائد جوز الهند للبشرة

يُقدم زيت جوز الهند الفوائد الآتية للبشرة: [6][7][12]

• يزيد من نضارة البشرة وصحتها،

بسبب احتوائه على فيتامين هـ وفيتامين أ، كما تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تقليل ظهور التجاعيد وعلامات شيخوخة البشرة.

• يُخفف حب الشباب،

بسبب احتوائه على مركبات تُخفف الالتهابات وتُقلل من نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.

• يُرطب البشرة،

لذلك يُمكن استخدامه لتخفيف جفاف الجلد والإكزيما.

• تسريع التئام الجروح،

حيث يُعتقد أنّه يُعزز إنتاج بروتين الكولاجين، مما يُسرع عملية شفاء الجروح.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت جوز الهند للبشرة وأضراره المحتملة.

فوائد جوز الهند للشعر

من فوائد زيت جوز الهند للشعر: [8][9]

• يُخفف من تهيج فروة الرأس والحكة؛ بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
• يُعتقد أنه يُقلل من خطر الإصابة بالفطريات.
• يُرطب الشعر ويُخفف التقصف.
• يُخفف من التلف الناجم عن استخدام مصففات الشعر (السشوار مثلًا)؛ حيث يُمكن وضع القليل منه على الشعر المبلول.
• يُمكن استخدامه كبديل للبلسم. 

نصيحة الطبي

تتعدد فوائد جوز الهند؛ فهو مصدرٌ غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ويُساعد على تقليل سكر الدم، ويُعزز صحة الدماغ والجهاز الهضمي، ويُخفف ضغط الدم المرتفع، هذا إلى جانب فوائده للشعر والبشرة.

ويمكنك الآن الاستفادة من خدمات الاستشارات الطبية عبر موقع الطبي عن بعد ومن أي مكانٍ تريده إذا أردت معرفة الأطعمة التي يجب عليك إضافتها لنظامك الغذائي.

اقرا ايضاً :

قيمة سندويش الفلافل الغذائية

اثبتت عدة دراسات قام بها علماء التغذية في اوروبا وامريكا خلال السنوات الاخيرة مرة بعد اخرى بفوائد طعام شعوب بلدان ... اقرأ أكثر