معدل الحرق

يمكن زيادة معدل الأيض ومعدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة من خلال اتباع التعليمات التالية، على الرغم أن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال تعتبر عامل أساسي في زيادة معدلات الأيض:

• شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• تجربة الصيام المتقطع.
• الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
• تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
• الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
• إضافة القرفة للنظام الغذائي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• شرب الشاي الأخضر.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
• الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
• تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
• تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
• شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• التقليل من التوتر والقلق.
• الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
• التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

للمزيد: