أسئلة واجابات طبية صحة عامة

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية:

- استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

- الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم.

- محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر.

- النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة.

- محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا.

للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المرجع: Sleep Needs

اللوز هي خط دفاع أول عن الجسم لمواجهة الجراثيم الداخلة والمهاجمة، يحب عليك زيادة مناعتك بالتغدية الجيدة ومزيد من فيتامين ج أي الحمضبات والخضروات ، يبدو أنك متأثر مناعياً ، لا تقلق فالأمر بسيط.

ربما يكون مثل شباب اليوم ، يسهر بالليل وينام في النهار. ١- اخرصوا أن ينام باكرا ٢- أن تكون تغذيته جيدة ٣- أن يمارس قليلا من الرياضة ٤- أن لا يتعاطى أي أدوية.

قلة العادة تسود الوجه. وأنت لا تمارس الرياضة أبداً وتمارس مهنة جالسة، وليس لديك الوقت للمحافظة على تغذية جيدة، فهذا نتيجة حتمية. غير عاداتك وسترى النتيجة.

١- التغذية الجيدة والمتنوعة وتحتوي على جميع العناصر الغذائيةمن البروتينات والفيتامينات والكربوهبدرات والمعادن وغيرها. ٢- ممارسة الرياضة اليومية وبشكل مستمر. ٣- ممارسة هواية تشكل توازن نفسي للانسان

عليك إجراء فحص بول لأنه قد يظهر وجود : التهاب في المجاري البولية، أو وجود خصوات ورمل في البول وكلاهما بحاجة لعلاج من اختصاصي المسالك البولية

يما أن طولك ١٥٥ سم فهذا يعني أن وزنك يجب أن لا يزيد غن ٥٥ كيلوغرام، أب أن لديك ١٧ كيبو زيادة، حاول التخلص منها قدر الإمكان.