قبل اسابيع لاحظت انتفاخ العضد الايسرفي اليد اليسرى لست رياضيا ولم اقم

تساهم بعض التدابير في التخفيف من الصداع خلال الصيام، أبين لك منها الآتي:

• شرب الكثير من السوائل: من المهم شرب الماء والسوائل بكثرة بين الإفطار والسحور لتعويض ما تمّ فقده خلال ساعات الصيام.
• تناول وجبة سحور مناسبة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، والشوفان، والحبوب الكاملة.
  • البروتين: مثل البيض، والجبن، واللحوم الحمراء أو البيضاء.
  • الدهون الصحية: مثل المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
  • الفواكه والخضروات: لغناها بالفيتامينات والمعادن والماء.
• تجنب الكافيين: يفضل تقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي قبل بدء الصيام، أو تجنبه تمامًا.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصةً في ساعات الذروة.
• الاستحمام بماء بارد: قد يساعد الاستحمام بماء بارد على تخفيف الصداع.
• وضع كمادات باردة على الرأس: يمكن وضع كمادات باردة على الجبهة لتخفيف الصداع.
• تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا: يجب تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، خاصةً في ساعات النهار.
• الابتعاد عن الضوضاء والأضواء الساطعة: قد تؤدي الضوضاء والأضواء الساطعة إلى تفاقم الصداع.
• التحكم في التوتر: قد يؤدي التوتر إلى تفاقم الصداع، لذلك يجب الحرص على الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق.

للمزيد:

• أسباب الصداع في رمضان وطرق الحد منه
• مرض الشقيقة والصيام في رمضان