• فيتامينات ب: تساعد فيتاميناتب على إنتاج الطاقة وتحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ج: يساعد فيتامين ج على دعم جهاز المناعة وإنتاج الطاقة.
• فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
• الحديد: يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة.
• الزنك: يساعد الزنك على دعم جهاز المناعة وإنتاج الطاقة.

عند اختيار ملتي فيتامين للشباب، من المهم اختيار منتج يحتوي على هذه العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى أي عناصر غذائية أخرى قد تكون مفيدة لصحة الشباب، مثل:

• مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف.
• الأحماض الدهنية الأساسية: تساعد الأحماض الدهنية الأساسية على دعم صحة الدماغ والقلب.
• البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك على دعم صحة الجهاز الهضمي.

من المهم أيضًا اختيار ملتي فيتامين يحتوي على كمية مناسبة من العناصر الغذائية، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، وفيما يلي بعض النصائح لاختيار ملتي فيتامين للشباب:

• تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على التوصيات المناسبة لك.
• اقرأ الملصق بعناية للتأكد من أن المنتج يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
• اختر منتجًا من مصدر موثوق.

للمزيد:

تشمل علامات وأعراض نقص الحديد في الجسم ما يلي:

• الإرهاق الشديد: يعد التعب الشديد من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا، لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين بسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
• شحوب الجلد: يرجع ذلك إلى أن الدم الأحمر هو المسؤول عن إعطاء الجلد لونه الوردي. عندما يكون هناك انخفاض في مستويات الحديد، يصبح الجلد شاحبًا.
• الصداع: يحدث بسبب انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
• الدوخة والدوار: بسبب انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
• سرعة ضربات القلب: يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ المزيد من الدم لتعويض نقص الأكسجين.
• صعوبة التركيز: لأن انخفاض مستويات الأكسجين يؤثر على وظائف الدماغ.
• قرحة اللسان: قد يعاني بعض الأشخاص من قرحة اللسان بسبب نقص الحديد.
• الرغبة في تناول الأطعمة غير الغذائية: مثل الثلج أو الطين أو الطباشير.

هل نقص الحديد يؤدي النحافة؟

قد يؤدي نقص الحديد إلى النحافة في بعض الحالات، لأن الجسم يضطر إلى استخدام طاقة أكثر للحفاظ على وظائفه الأساسية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أن نقص الحديد قد يؤدي إلى انخفاض الشهية، مما قد يساهم أيضًا في فقدان الوزن، ولكن بشكل عام لا يعني بالضرورة نقص الحديد خسارة الوزن أيضًا، كما أن بعض أسباب نقص الحديد هي نفسها أسباب خسارة الوزن مثل عدم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة.

للمزيد: