تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
في فصل الشتاء تكثر حالات الإنفلونزا ونزلات البرد، ومع أنّها بسيطة عادةً، إلا أنها تُسبب أعراضًا مزعجة، مثل الحمى والكحة، وتؤثر على نشاطك، وربما تضطر للتغيب عن عملك عدة أيام، لكن لا تقلق؛ فالوقاية من الرشح والإنفلونزا أبسط مما تتخيّل!
اكتشف الآن طرق الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد واستعد جيدًا لتقلبات الطقس وانخفاض درجات الحرارة!
محتويات المقال
1. تجنب مخالطة المرضى
قد تكون أفضل طريقة للوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد؛ لأن هذه الأمراض تنتقل عند استنشاق الرذاذ أثناء سعال وعطس المرضى، أو لمس الأسطح الملوثة به. [1][3]
لهذا السبب التزم بالإجراءات الآتية لحماية نفسك والآخرين: [1][3]
- لا تجلس بالقرب من المريض؛ حتى لا تتعرض للرذاذ المحمل بالفيروسات.
- شجع المصاب على ارتداء الكمامة أو عزل نفسه إن أمكن؛ لتجنب انتقال العدوى للآخرين.
- تجنب مشاركة أغراضك الشخصية مع أي أحد، خاصةً فرشاة الأسنان والمناشف.
- لا تتناول الطعام والشراب باستخدام أدوات المائدة الخاصة بالآخرين.
- نظف أي أغراض تعرضت للرذاذ أو لمسها المريض دون غسل يديه، مثل المفاتيح وأجهزة التحكم؛ لأن الفيروسات تستطيع أن تعيش عليها حتى 24 ساعة.
2. غسل اليدين باستمرار
إن غسل يديك والحفاظ على النظافة أمرٌ ضروري للقضاء على الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا، إذ يُمكن أن تنتقل العدوى إذا لمست الأسطح الملوثة برذاذ المريض، وللوقاية من العدوى التزم بالنصائح الآتية: [1][3]
- اغسل يديك باستمرار، بعد السعال أو العطس، وأيضًا قبل تحضير الطعام وتناوله.
- تأكد من فرك يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
- احرص على تنظيف أسفل الأظافر وما بين الأصابع جيدًا.
- يُمكنك استعمال الكحول ومعقم اليدين كبديلٍ عن الماء والصابون عند الحاجة.
- استحم يوميًا.
3. تلقي لقاح الإنفلونزا
تُوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بإعطاء مطعوم الإنفلونزا السنوي لجميع الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 6 شهور؛ لأنه يُوفر حماية ضد أكثر سلالات الإنفلونزا شيوعًا، إذ يبدأ الجسم بتكوين أجسامٍ مضادة لها بعد مرور أسبوعين فقط من تلقي المطعوم. [1][5]
لكن احرص على استشارة الطبيب أولًا؛ إذ لا يعطى هذا المطعوم للأشخاص الذين يُعانون من حساسية شديدة تجاه البيض، أو ظهرت عليهم أعراض الحساسية عند تلقي اللقاح سابقًا. [1]
4. تجنب لمس الوجه قدر الإمكان
عندما تمسك شيئًا ملوثًا برذاذ المريض ثم تلمس وجهك، يُمكن للفيروسات أن تدخل إلى جسمك عن طريق الأنف، أو الفم أو حتى العينين، مما يُؤدي لإصابتك بالعدوى، لذا حاول تجنب لمس وجهك قدر المستطاع، وقم بذلك فقط بعد غسل يديك جيدًا. [4]
5. تغطية الوجه أثناء السعال والعطس
غط وجهك أثناء العطس والسعال بمنديلٍ ورقي؛ فهذا يمنع انتشار الرذاذ المحمل بالفيروسات، وتخلص من المنديل فورًا ثم قم بغسل يديك جيدًا، وإذا لم تكن المناديل الورقية متوفرة فاستخدم مرفقك لتغطي أنفك عند العطاس. [4]
6. تهوية المنزل يوميًا
قم بفتح النوافذ يوميًا في الصباح؛ فهذا يُساعد على تجديد هواء المنزل والتخلص من الرذاذ المحمل بالفيروسات والجراثيم، لكن إذا كنت مصابًا بالربو أو الحساسية ولا تستطيع فعل ذلك؛ فجرب استخدام أجهزة تنقية الهواء. [3]
7. اتباع نظام غذائي صحي
إن الالتزام بنظامٍ غذائي متوازن يقوي جهاز المناعة، ويزيد قدرته على مقاومة الأمراض، ويُفضل أن تركز على تناول الأطعمة الآتية: [1][4]
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الحمضيات والفلفل.
- مصادر فيتامين د، مثل البيض، والسلمون والتونا.
للمزيد: أطعمة تخفف من أعراض الإنفلونزا.
نصائح أخرى
من النصائح التي تقلل من فرص إصابتك بالإنفلونزا ونزلات البرد:
ممارسة الرياضة بانتظام
تتجاوز فوائد الرياضة تخفيف التوتر والحفاظ على رشاقتك، فقد أشارت دراسة إلى أنها تنشط خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأمراض، مما يُساعد على الوقاية من الزكام والإنفلونزا. [1][4]
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم
ذكرت دراسة أن الأشخاص الذين حصلوا على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لمدة أسبوعين كانوا أقل عرضة للإصابة بالفيروسات، إذ يُفرز الجسم السيتوكينات (Cytokines) أثناء النوم العميق، وهي بروتيناتٌ تنظم استجابة جهاز المناعة وتحمي من الأمراض. [1][4]
تجنب شرب الكحول
احذر من شرب الكحول؛ فقد ذكرت عدة دراسات أنّه يُضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. [1][4]
تخفيف التوتر
التوتر والضغط النفسي يُضعفان جهاز المناعة، وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، لذا ابحث عن طرق تساعدك على الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل. [1]
تجنب التعرض للهواء البارد فجأةً
الهواء البارد لا يُسبب الإنفلونزا ونزلات البرد مباشرةً، لكنه قد يضعف جهاز المناعة، خاصةً إذا خرجت من بيئة دافئة وتعرضت لهواءٍ بارد فجأةً، لذا احرص على ارتداء ملابس دافئة عند الخروج من المنزل، ويُفضل أن تغطي وجهك أيضًا. [6]
نصيحة الطبي
الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد أسهل مما تتخيل! ببساطة اغسل يديك باستمرار، وغطِ فمك وأنفك عند العطس والسعال، والتزم بارتداء الكمامة إذا كنت مريضًا، وتجنب مخالطة المرضى، واستشر الطبيب حول تلقي لقاحٍ الإنفلونزا.
استشر الآن طبيبًا عبر موقع الطبي عن بعد إذا كنت تُعاني من الرشح والإنفلونزا بصورة متكررة، ليقترح عليك طرقًا تقوّي مناعتك.
ينتشر مرض فيروس زيكا بالانجليزية Zika virus عبر البعوض ويسبب عدوى بسيطة للاشخاص المصابين به دون ان يسبب مخاطر صحية ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
