امارس رياضه فتح حوض هل التصلب والالم دى طبيعي

سلامتك، من المهم جدًا الانتباه إلى هذه الأعراض وعدم تجاهلها، خاصة مع استمرارها لفترة طويلة. ومن الأسباب المحتملة للألم والتصلب:

• إصابة العضلات أو الأوتار: قد تكون هناك إصابة طفيفة في عضلات الفخذ أو الأوتار المحيطة بالحوض نتيجة للإجهاد المتكرر أو الشد الزائد أثناء التمارين.
• التهاب الأوتار: قد يكون هناك التهاب في الأوتار نتيجة الضغط المتكرر عليها.
• تشنج العضلات: التشنجات العضلية قد تحدث نتيجة الإجهاد أو نقص التروية الدموية للعضلات.
• مشاكل في مفصل الورك: في حالات نادرة، قد تكون هناك مشاكل في مفصل الورك نفسه تسبب هذه الأعراض.

نصائح للتخفيف من الألم والتصلب

• التوقف عن التمارين مؤقتًا: من الضروري إراحة العضلات وعدم الضغط عليها، حتى يزول الألم الحاد.
• استخدام الكمادات الدافئة: وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات وتحسين الدورة الدموية.
• تمارين الإحماء المناسبة: قبل البدء في تمارين فتح الحوض، تأكدي من القيام بتمارين إحماء كافية لتجهيز العضلات.
• التمارين التدريجية: زيدي من مدى تمارين فتح الحوض تدريجيًا وببطء، ولا تحاولي الوصول إلى أقصى مدى في وقت قصير.
• تمارين الإطالة اللطيفة: مارسي تمارين الإطالة الخفيفة التي تستهدف عضلات الفخذ والحوض بلطف وبشكل منتظم.
• التدليك الخفيف: يمكن أن يساعد التدليك الخفيف للعضلات في تخفيف التوتر والتصلب.
• تناول المسكنات: إذا كان الألم شديدًا، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

احرصي على زيارة الطبيب في الحالات الآتية:

• إذا استمر الألم لفترة طويلة، ولم يتحسن مع الراحة والعلاج المنزلي.
• إذا كان الألم شديدًا، ويمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية.
• إذا كان هناك تورم أو احمرار في المنطقة المصابة.
• إذا شعرت بتنميل أو ضعف في الساق.