اعاني من شوكة في القدم ما الحل

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، الشعور بألم في القدم، خاصة عند المعاناة من زيادة الوزن، قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل. غالبًا ما يُطلق مصطلح الشوكة العظمية على الالتهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة شائعة تسبب ألمًا في الكعب والقدم.

الأسباب المحتملة لألم القدم لديك:

• التهاب اللفافة الأخمصية: هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب. يحدث عندما تتمدد أو تتمزق الأنسجة التي تمتد على طول أسفل القدم (اللفافة الأخمصية)، مما يسبب التهابًا وألمًا.
• زيادة الوزن: السمنة المفرطة تزيد بشكل كبير من الضغط على القدمين، وخاصة على اللفافة الأخمصية، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم أو التسبب فيه.
• الوقوف أو المشي لفترات طويلة: خاصة على أسطح صلبة، يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على القدمين.
• ارتداء أحذية غير مناسبة: الأحذية التي لا توفر دعمًا كافيًا لقوس القدم أو توسيدًا للكعب يمكن أن تساهم في حدوث الألم.
• تقدم العمر: مع التقدم في العمر، قد تفقد اللفافة الأخمصية مرونتها.

إليكِ بعض الخطوات التي قد تساعد في تخفيف الألم:

• حاولي إنقاص الوزن، بما أنك ذكرت أن لديك سمنة مفرطة، فإن إنقاص الوزن هو أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها. سيقلل هذا الضغط على قدميك بشكل كبير. استشيري طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن.
• ارتدي أحذية توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم وتوسيدًا للكعب. تجنبي الأحذية المسطحة تمامًا أو الأحذية ذات الكعب العالي جدًا.
• قومي بتمارين الإطالة، يمكن لتمارين إطالة اللفافة الأخمصية وعضلات الساق أن تساعد في تخفيف الشد، قومي بإطالة قدمك ووضعها على منشفة ثم سحبها ببطء نحو جسمك.
• حاولي تقليل الأنشطة التي تزيد من الألم، مثل الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
• استخدمي دعامات القدم (Orthotics) المصممة خصيصًا أو الجاهزة، ستقدم دعمًا إضافيًا لقوس القدم وتساعد في توزيع الضغط بالتساوي.
• ضعي كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم.