صداع الجفاف - كيف يمكن التغلب عليه؟

الصداع عرض للكثير من الأمراض، ولهذا فإنه من الضروري البحث عن الأسباب خلف الشعور بالصداع خاصة إذا كان مستمرًا. سنتحدث في هذا المقال عن أحد الأسباب الخفية وراء الصداع، ألا وهو الجفاف، الذي يتسبب في حالة خاصة من الصداع تدعى صداع الجفاف.

ما صداع الجفاف؟

يحدث الصداع بسبب الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء، وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يتسبب بحدوث الصداع. [1]

يصاحب صداع الجفاف عادة أعراض الجفاف الأخرى مثل الإرهاق العام والدوار والعطش الشديد وجفاف الفم، وعادة ما يتحسن الصداع مع الإجراءات المنزلية البسيطة التي تساعد على علاج الجفاف، مثل تناول المزيد من السوائل والراحة واستعمال بعض المسكنات الآمنة، أما عند استمرار الحالة فينصح بالتوجه لاستشارة الطبيب. [1]

قد يشعر المصاب بصداع الجفاف بآلام عبر الرأس كاملة، أو قد يتركز الألم في الجبهة أو خلف الرأس، ونادرًا ما يتمركز هذا النوع من الصداع في أحد الجوانب. [5]

تزداد حدة الألم عند انحناء الجسم إلى الأمام أو أي حركة للرأس عمومًا، حتى أن المشي قد يزيد من الصداع. [5]

كيف يتسبب الجفاف بالصداع

يحتاج الجسم إلى نسب محددة من السوائل والإلكتروليتات - خاصة الصوديوم والبوتاسيوم - حتى يستطيع القيام بوظائفه الحيوية. عند فقدان الجسم للسوائل، يفقد الكثير من الإلكتروليتات تباعًا، وهذا يؤدي إلى كثير من الاضطرابات ويتسبب في ظهور الصداع. [3]

يشكل الماء نسبة كبيرة من تكوين الدماغ تصل إلى ثلاثة أرباع. ولذلك فإن دخول الجسم في حالة من الجفاف يعرض الدماغ إلى انقباض وانكماش في الحجم، وهذه إحدى النظريات التي تعلل حدوث صداع الجفاف. [3] [4] [1]

تشير الأبحاث إلى وجود احتمالية لإصابتك بالصداع عند عدم تناول السوائل بشكل كاف، ولكن عادة ما يختفي الصداع تدريجيًا عند تعويض ذلك.

يعاني الكثيرون من الصداع بسبب الصيام، وهذا أيضًا يدل على أن الجفاف يسبب الصداع، إذ أن كثيرًا من الأطعمة مثل الفواكه والخضار تحتوي على نسبة من الماء، وحرمان الجسم منها يساعد على تفاقم الجفاف، خصوصًا في حالة عدم التعود على الصيام. [2]

تظهر الأبحاث أن صداع الصيام يظهر بعد بداية الصداع بمدة تتراوح بين 8 - 16 ساعة، ويختفي عندما يعاود الشخص تناوله للأطعمة والأشربة. [2]

على الرغم من كل ما سبق، فإن السبب الدقيق وراء صداع الجفاف مازال غير معلوم، لكنه ظاهرة حقيقية لا يمكن إنكارها. [5]

اقرأ أيضًا: أعراض الجفاف وعلاماته المبكرة

أعراض صداع الجفاف

هناك بعض الأمور التي التي تدعم أن السبب وراء الصداع هو الجفاف، وأهمها ما يلي: [1]

• تحسن الصداع تدريجيًا عند شرب الماء.
• تمركز الألم في الرأس فقط وعدم امتداده إلى الرقبة والأكتاف.
• ظهور أعراض الجفاف الأخرى مع الصداع مثل غمقان لون البول، والدوار، والإرهاق العام، والشد العضلي، وفقدان الشهية، والعطش الشديد.

كيفية التخلص من صداع الجفاف

• عادة ما يتحسن الصداع تدريجيًا عند تناول الماء والحصول على بعض الراحة، لكن بالإضافة إلى ذلك، ينصح باتباع التعليمات التالي: [1] [2]
• شرب الماء بكميات صغيرة على فترات متفرقة متتابعة، مع تجنب شرب كمية كبيرة جدًا دفعة واحدة.
• لعق مكعبات الثلج.
• تناول المشروبات الرياضية الغنية بالمعادن لتعويض ما فقد منها.
• أخذ قسط من الراحة والابتعاد عن أشعة الشمس.
• تناول مسكنات الصداع الآمنة، وتجنب تلك المحتوية على الكافيين، لأن الكافيين قد يزيد من الجفاف.
• استعمال كمادات الثلج على مكان الصداع.
• الإقلال من شرب القهوة والشاي.

اقرأ أيضًا: أبرز أعراض جفاف العين

اقرا ايضاً :

عشرة أخطاء شائعة حول العناية بالجلد

يستعمل الكثير من الناس ولا سيما السيدات وسائل عديدة ومتنوعة للعناية بالبشرة وهناك اعتقادات خاطئة حول بعض هذه الوسائل فيما ... اقرأ أكثر

الوقاية من صداع الجفاف

تتمحور سبل الوقاية من صداع الجفاف حول مواجهة أسباب الجفاف ومنعها. ينصح باتباع التعليمات التالية لحماية الجسم من الدخول في مرحلة الجفاف: [2] [3]

• الحرص على تناول الكمية الكافية من الماء: يحتاج أغلب الناس إلى ثماني أكواب من الماء في اليوم، ولكن، باختلاف الجهد الذي يبذله كل شخص، وباختلاف طبيعة الطقس التي يعيش فيها، قد يزيد الاحتياج من الماء أو ينقص. ينبغي الحرص أيضًا على توزيع مرات شرب الماء خلال ساعات اليوم كله، إذ إن ذلك أفضل من شرب كمية كبيرة على مرتين أو ثلاثة.
• الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل: تحتوي بعض الأطعمة على كميات من السوائل أكثر من غيرها، خاصة الفواكه والخضروات مثل الخيار.
• تجنب المشروبات المحتوية على نسبة كبيرة من السكر.
• زيادة كمية السوائل عند زيادة النشاط البدني: يجب تعويض السوائل المفقودة من التعرق نتيجة التمارين الرياضية أو المجهود البدني العالي.
• البحث عن أسباب الجفاف وعلاجها: حاول معرفة السبب الرئيسي للجفاف وحاول التعامل معه، فمثلًا قد يكون الجفاف بسبب حالة مرضية أخرى أو تأثير جانبي لأحد الأدوية، في تلك الحالات يجب المبادرة بإخبار الطبيب ليبحث الطرق المتاحة للتغلب على المشكلة من خلال تطبيق الإجراءات الطبية المناسبة والتي تتلاءم مع الحالة الصحية دون إحداث أضرار أخرى.
• الطقس الحار: ينصح بتجنب الخروج والتعرض إلى أشعة الشمس المباشرة خاصة خلال الطقس الحار.

اقرأ أيضًا: كمية الماء التي تحتاجها يوميًا وفقًا لوزنك

هل يحتاج صداع الجفاف الذهاب إلى الطبيب

ينبغي زيارة الطبيب في الحالات التالية: [1]

• عدم تحسن الصداع رغم شرب الماء والراحة تطبيق النصائح السابقة.
• عند عدم القدرة على تحمل ألم الصداع.
• ظهور أعراض الجفاف الأخرى واستمرارها. 

نصيحة الطبي

صداع الجفاف أمر شائع لدى كثير من الناس، عادة ما يتحسن عند تعويض السوائل والأملاح المفقودة. لكن إذا استمر الصداع أو ازدادت حدته وبدأت أعراض الجفاف الاخرى بالظهور، فينبغي أخذ الأمر على محمل الجد وزيارة الطبيب لاتخاذ الإجراءات الطبية اللازمة.