الأجابة

د. روان يعقوب

لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف تنزيل الوزن وخلق نمط حياة يومي صحي لديك، بحيث تتمكن من الحصول على هدف معقول وثابت من نقصان الوزن وتتمكن من الحفاظ عليه، ومن هذه الطرق: اشرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال اليوم. انشىء نظام أكل صحي موزع طوال اليوم يمكنك الالتزام به، بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. لا تلجأ إلى الحمية القاسية لخسارة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة. حاول التركيز على نوعية الأكل المتناول:  تجنب الدهون المشبعة والأطعمه المعالجة والمعلبة مثل اللحوم المصنعة والمخبوزات كالكعك. قوم بزيادة كميه الألياف المستهلكة من الخضار والفواكة. حاول التركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات في الوجبات بدلا من الدهون. تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكريات. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. لا تُجبر نفسك على إنهاء طبقك إذا شعرت بالشبع . مارس الرياضة بشكل منتظم بحي تكون جزء من روتين الحياة اليومي ، لمدة 30 دقيقة عالأقل 4-5 أيام بالأسبوع ، وقد تشمل : تمارين المشي و الركض و رفع الأثقال. قم بزيادة النشاط البدني اليومي لديك كالتالي:  استخدم السلالم بدلاً من المصعد. اعتمد المشي خلال المشاوير القصيرة بدلا من السيارة. حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهدافك فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة و تنزيل الوزن؛ بهدف تقوية العزيمة لديك و أن تشجعوا بعضهم البعض.   للمزيد: 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن فوائد وطرق تنزيل الوزن

الأجابة

د. روان يعقوب

لا داعي للقلق، فالأعراض المذكورة تجمع أعراض نقص فيتامين ب12 و فيتامين دال، والخبر السار بأن هذه الأعراض تتحسن عند تلقي العلاج بالمكملات الغذائية بالجرعة المناسبة وللفترة كافية. كما يمكنك التركيز على تعديل نمط النظام الغذائي ليضم الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.   يمكن تلخيص أعراض نقص الفيتامينات كالتالي: أعراض نقص فيتامين ب 12 تشمل ما يلي: فقر دم. ضعف العضلات. الخدر أو التنميل. صعوبة في المشي. مشاكل في الذاكرة. فقدان الوزن. التعب والإرهاق. زيادة معدل ضربات القلب.  أعراض نقص فيتامين د تشمل ما يلي:  ألم في العظام. ضعف أو آلام أو تشنجات في العضلات. التعب والإرهاق. تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب. إذا كنت تعاني من الأعراض السابقة، يجب استشارة الطبيب و اجراء فحوصات عدة منها مستوى هذه الفيتامينات ويمكن أن يطلب الطبيب بعض الفحوصات التصويرية للاطمئنان، كل ذلك لتحديد سبب الأعراض ومدى نقصان مستوى هذه الفيتامينات ومن ثم الحصول على العلاج المناسب.   للمزيد: نقص فيتامين د | Vitamin D Deficiency أعراض نقص فيتامين ب12

الأجابة

د. روان يعقوب

ألف سلامة عليكِ، الأعراض التي ذكرتيها تتشابه مع أعراض الحساسية شيء ما، وتشمل أعراض الحساسية ما يلي: الحكة (الهرش).  الشعور بالحرقة أو الوخز. ظهور نتوءات صغيرة على الجلد. طفح جلدي و احمرار في المنطقة المصابة. هناك ما يعرف أيضاً بحساسية الشمس، لذا أنصحكِ بمراقبة وكتابة طبيعة ووقت ظهور الأعراض، مثل بعد التعرض للشمس، بعد تناول طعام معين، بعد ارتداء ملابس معينه، استخدام أدوية أو كريمات معينة، و مراجعة الطبيب المختص لتحديد نوع الحساسية وكيفية علاجها.   للمزيد: حساسية الجلد | Skin Allergy أعراض الحساسية: كل ما تحتاج معرفته

الأجابة

د. روان يعقوب

ألف سلامة عليك، يُعتبر الثوم الموضعي أحد العلاجات البديلة التي قد تساعد في علاج الثعلبة البقعية وتساقط الشعر، وفقا لبعض الدراسات. ومع ذلك، لا تزال الأدلة على فعاليته غير مؤكدة.   لذا، يُفضل ان تستشير الطبيب المختص فيما يتعلق بحالة الثعلبة لديك، واللجوء إلى العلاجات الفعالة المتوافرة حالياً تبعاً لحالتك.   يمكنك اتباع بعض النصائح لعلاج الثعلبة لديك، منها:  خفف التوتر النفسي، كما يمكنك ممارسة بعض التمارين التي من شأنها أن تخفف من حدة التوتر لديك مثل اليوغا أو التأمل. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بمضادات الأكسدة مثل الخضار والفواكه والمكسرات. استخدم بعض المكملات الغذائية مثل الزنك والبيوتين.   للمزيد:  طرق علاج الثعلبة، وأيها الأفضل لك؟ طرق طبيعية وأعشاب لعلاج الثعلبة