الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب أخصائي في الصحة النفسية والعقلية، فقد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بالاكتئاب أو اضطراب القلق، أو كليهما، وسيساعدك الطبيب على تحديد التشخيص الصحيح لحالتك، وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لك، فإنّ الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على مساعدتك فلا تتردد في التوجه إليه، وإعلامه بجميع الأعراض التي تعاني منها.   الشعور بالإحباط أو الشعور بالكآبة بين الحين والآخر أمر طبيعي. ويشعر الجميع بالقلق من وقت لآخر، وهذه استجابة طبيعية للمواقف العصيبة. لكن مشاعر الاكتئاب والقلق الشديدة أو المستمرة يمكن أن تكون علامة على وجود اضطراب أساسي في الصحة العقلية والنفسية، وعادة ما يقوم الطبيب بمناقشة الطرق العلاجية معك، بعد أن يتم تشخيص الحالة، وتتضمن: العلاج بمضادات الاكتئاب. العلاج السلوكي المعرفي، والذي يساعدك على تنظيم الأفكار والمعتقدات. العلاج بالتحدث مع طبيب نفسي. الانضمام إلى مجموعات داعمة. بالإضافة إلى العلاجات السابقة التي يوصي بها الطبيب، يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل الأعراض وتسريع الشفاء والتعافي من الاكتئاب والقلق: النوم لساعات كافية في الليل وتجنب السهر. خلق روتين للنوم والاستيقاظ وأداء المهمات المختلفة. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للمزيد: طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب والقلق علاج الاكتئاب بالأعشاب، حقيقة أم خرافة؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، هناك العديد من العوامل والأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور ببرودة أو حرارة القدمين، فإذا شعرت أن قدميك باردة، فقد يشير ذلك إلى حالات كامنة مرتبطة بالدورة الدموية للأطراف، أو غيرها من الحالات الكامنة الأخرى، وإذا كنت تشعر بالحرارة والحرقان في قدميك فغالبًا ما يكون ذلك بسبب تأثر الأعصاب الطرفية، ولذلك أنصحك بمراجعة الطبيب في حال كانت الأعراض مزعجة وشديدة.   تعتبر برودة القدمين أحد ردود أفعال الجسم الطبيعية تجاه درجات الحرارة الباردة. عندما يدخل الجسم إلى منطقة أكثر برودة، تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف، مثل اليدين والقدمين. وهذا يقلل من تدفق الدم إلى هذه المناطق، مما يقلل أيضًا من كمية الحرارة التي يفقدها الجسم، أما حرارة القدمين فقد يكون السبب مرتبطًا بالأعصاب المحيطية، ومن الأسباب المحتملة لهذه المشكلة ما يأتي: الاعتلال العصبي المحيطي. ضعف الدورة الدموية. التوتر والقلق الشديدان. فقر الدم. الإصابة بالسكري. وجود مشاكل في الأعصاب. سوء التغذية ونقص الفيتامينات. الإصابة بالنقرس. مشاطل في الغدة الدرقية. يقوم الطبيب بمساعدتك في معرفة سبب حرارة وبرودة القدمين، ويمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك في تحسين الأعراض ومنع ظهورها مجددًا، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ارتداء أحذية رياضية مريحة. نقع القدمين في ماء دافئة أو باردة بحسب الحالة التي تعاني منها. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء. للمزيد: علاج برودة القدمين بطرق طبيعية طرق علاج حرارة القدمين

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، الخمول هو تعب طويل الأمد ومستمر ومحدود، بحيث ليس لديك طاقة لأداء المهام والنشاطات اليومية، وقد تكون أن أسباب الخمول بسيطة، وتختفي بإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة، أو قد يكون ناتجًا عن حالة صحية كامنة، وبحاجة إلى تدخل طبي لمعرفة التشخيص الصحيح؛ وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لحالتك، ولذلك في حال استمر الخمول لفترة طويلة أو كانت الأعراض تزداد سوءًا أنصحك بمراجعة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وراء المشكلة.   من أعراض الخمول الشعور بتكسر الجسم وضعف العضلات، وقلة التركيز والوعي، بالإضافة إلى قلة الطاقة والنشاط، ومن الأسباب المحتملة للخمول والتعب الشديد ما يأتي: الأسباب المرتبطة بنمط الحياة، إذ يمكن أن يؤدي السهر وقلة النوم أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الشعور بالتعب والإرهاق. أسباب طبية؛ قد يكون الإرهاق المستمر علامة على مرض أو حالة كامنة؛ مثل الأنفلونزا، أو متلازمة التعب المزمن، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو أمراض القلب، أو مرض السكري. الأسباب المتعلقة بمكان العمل، إذ يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل إلى الشعور بالتعب والخمول. أسباب نفسية/ يعد التعب عرضًا شائعًا لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والحزن، وقد يكون مصحوبًا بعلامات وأعراض أخرى بما في ذلك التهيج ونقص الحافز وقلة الطاقة. أنصحك بمراجعة الطبيب إذا كان لديك تعب غير مبرر أو صعوبة في التفكير بوضوح، إذ يمكن أن تتداخل أعراض التعب العام والخمول والإرهاق، لكن قد لا تتمكن من معرفة الفرق بنفسك، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية التي تتضمن تغيير نمط الحياة، في زيادة النشاط وحل المشكلة: الحصول على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. ممارسة التمارين الرياضة بانتظام، مثل المشي في الهواء الطلق. اتباع نظام غذائي صحي، فقد يؤدي سوء التغذية إلى تفاقم الأعراض. المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى. تدوين قائمة بالمهام التي يجب القيام بها، ومكافأة النفس عند إنجازها. للمزيد: علاج الخمول بالأعشاب كيف تتغلب على الخمول والتعب؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، وأنصحك بالتوجه إلى طبيب أخصائي بالصحة العقلية والنفسية، والذي يمكن أن يساعدك في معرفة السبب الدقيق وراء الأعراض التي تعانين منها، من خلال إجراء بعض الاختبارات وطرح بعض الأسئلة، وبالتالي تحديد التشخيص الصحيح، ووضع خطة علاجية مناسبة لحالتك، ويمكن علاج الحالة فلا داعي للقلق، ولا تترددي بالتوجه إلى الطبيب.   قد تكون الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن حالة صحية أخرى، وقد لا يكون الاكتئاب هو سببها، إذ يوجد حالات مرضية تكون أعراضها شبيهة بأعراض الاكتئاب بما في ذلك التعب والخمول وقلة النوم، ومن هذه الأسباب التي تتطلب علاجًا دوائيًا ونفسيًا ما يأتي: الإصابة بفقر الدم الشديد. سوء التغذية. أحد اضطرابات القلق. متلازمة التعب المزمن. أحد اضطرابات الغدة الدرقية. سيساعدك الطبيب على تحديد التشخيص الصحيح، وفي حال كنتِ تعانين من الاكتئاب، سيقوم الطبيب بمناقشة الخيارات العلاجية معكِ، اعتمادًا على شدة المرض والأعراض الظاهرة لديكِ، ومن هذه الطرق العلاجية ما يأتي: العلاج السلوكي المعرفي؛ والذي يعمل على تغيير أفكارك وتنظيمها. العلاج بمضادات الاكتئاب الفموية. الانضمام بمجموعات دعم. الانخراط بأنشطة متنوعة، ويمكنك اختيار النشاط المفضل لديك، مثل الكتابة أو الرسم أو غيرها. الانخراط في الأنشطة الإبداعية؛ والتي تعد مهارة فعالة في التعامل مع الاكتئاب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على الخضار والفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. للمزيد: اعراض الاكتئاب الجسدية علاج الخمول بالأعشاب