الأجابة

د. دعاء المصري

من المحتمل أن يكون الألم الذي تعاني منه ناتجًا عن شد وتوتر العضلات، أو إصابة في العمود الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي أو القرص المنفتق أو التهاب الفقار، خاصةً أن الألم يزداد مع الحركة، أو قد يكون هناك مشكلة في الأعضاء الداخلية مثل الكلى أو الضلوع أو غيرها، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في تخفيف الألم: حرب العلاج الطبيعي بالاستعانة بمعالج مختص. ابقَ نشيطًا ولكن تجنب الأنشطة البدنية المكثفة. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. خذ قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب والألم. ضع كمادات دافئة على مكان الألم لمعدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. اشرب كميات كافية من الماء لتحسين صحة الكلى، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. قد يكون هناك أسباب أخرى لألم الخاصرة الذي تعاني منه، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص بأمراض الفقري لتحديد السبب الدقيق والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور والتحاليل.   للمزيد: ألم في الجانب الأيسر من الظهر ألم أسفل الظهر يمين

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، من المحتمل أن يكون ألم كتفك ناتجًا عن الشد العضلي الشديد أو إصابة أوتار الكفة المدورة وتمزقها أو الالتواء، وقد يستمر الألم لعدة أسابيع اعتمادًا على شدة الإصابة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم: اتبع برنامج علاج طبيعي على يد معالج مختص، مما يخفف من الألم ويحسن من نطاق حركة الكتف. تجنب حمل الأغراض الثقيلة أو الأنشطة البدنية المكثفة. ارتدِ مشدًا ضاغطًا على الكتف. ضع كمادات باردة أو دافئة على مكان الألم عدة مرات في اليوم لمدة 15-20 دقيقة. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل أقراص الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، وجيل الإيبوبروفين الموضعي. جرب العلاج بالتدليك اللطيف. وأنصحك بمتابعة حالتك مع طبيب مختص بالأمراض العظمية أو العضلات والأوتار لتقييم حالتك والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة، خاصةً مع استمر ألم الكتف الأيمن أو ظهور أعراض أخرى مثل الانتفاخ وازرقاق المنطقة.   للمزيد: علاج ألم الكتف بالأعشاب الطبيعية الكسر والخلع في الكتف والطرف العلوي

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، ستكون عضلاتك بحاجة إلى تأهيل لاستعادة مرونتها وقوتها، ويجب أن يتم ذلك ببطء وتحت إشراف المعالج الطبيعي المختص وطبيبك الذي أجرى لك عملية وتر العرقوب أو أخيل، ومن التمارين التي يمكنك القيام بها بعد استشارة المعالج ما يأتي: تمارين نطاق حركة الكاحل، والتي عليك القيام بها ببطء ولعدة ثواني فقط. تمارين المرونة للكاحل والأطراف السفلية التي تساعد على تمديد هذه العضلات المشدودة وتحريك الأشياء بشكل أفضل، ويجب التوقف عنها عند الشعور بالألم. تمارين التقوية والإطالة. تمارين لتحسين توازن جسمك. التمارين الهوائية البسيطة. يجب مراجعة طبيبك لتقييم حالتك ومعرفةً ما إذا كنت مستعداً للعودة إلى النشاط والحركة وأداء التمارين الرياضية بعد عملية إصلاح وتر العرقوب، وأوصيك بتجنب القيام بهذه التمارين دون إشراف المعالج الطبيعي الخاص بك، للوقاية من القيام بحركة خاطئة قد تؤدي إلى انتكاس الحالة أو الإصابة بمضاعفات خطيرة.   للمزيد: آلام الكعب في القدم الإصابات الرياضية

الأجابة

د. دعاء المصري

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالغثيان المستمر، ومن بينها: المشاكل والأمراض الهضمية، مثل التهاب المعدة أو القرحة الهضمية أو متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين. الإصابة بالتسمم الغذائي. أمراض أو التهاب الأذن الوسطى. الحمل. اضطرابات الغدة الدرقية. التوتر والضغط العصبي المستمر. تناول الأدوية. قد يكون هناك أسباب أخرى لشعوركِ بالغثيان المستمر من دون إقياء، ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض الهضمية للقيام بالفحوصات اللازمة والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة لحالتك، ويمكن أن تساعدكِ النصائح والتدابير الآتية في تخفيف المشكلة: استنشقي الهواء النقي عند الشعور بالغثيان. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. حافظي على رطوبة جسمك عن طريق احتساء المشروبات الباردة، مثل الماء أو العصير الخالي من المحليات الصناعية. اشربي كوبًا من شاي الزنجبيل أو النعناع. تناولي الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل، فهو يمتلك خواص مضادة للغثيان. تجنبي الأطعمة الحارة أو ذات الرائحة القوية أو الدهنية. حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، فقد يزيد الأعراض سوءًا، ويمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعدك في ذلك، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. للمزيد: اسباب الغثيان المستمر وصفات طبيعية لعلاج الغثيان