الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، من الواضح أنكِ تعانين من آلام في منتصف الظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة في العمل، وهذا أمرٌ شائع وقد يكون نتيجة لوضعية جلوس غير صحيحة وقلة الحركة.   إذا كان الألم شديدًا لا يُحتمل أو استمر لفترات طويلة دون انقطاع، فأنصحك بمراجعة طبيب الأعصاب لإجراء الفحوصات اللازمة وتقييم حالتكِ الصحية بشكلٍ أدق.   كما سأقدم إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ: حاولي الجلوس بشكل مستقيم مع دعم لأسفل الظهر. قومي بالتحرك بانتظام بين الفترة والأخرى، كأن تقومي بالوقوف والتمدد بين الفترات لتخفيف التوتر وتجنب تيبس الظهر. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي، للمساعدة في تقوية عضلات ظهركِ. تناولي المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الاإيبوبروفين، وذلك بعد استشارة الطبيب. استخدمي الكمادات الدافئة على موضع الألم لتخفيف التشنج. جربي العلاج الطبيعي كتمارين الاستطالة والتمدد أو التدليك مكان الألم. للمزيد: الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، بناءً على ما ذكرتيه في سؤالكِ، فيبدو أنك تعانين من مشكلة في الهضم، لذا انصحكِ بمراجعة طبيب الجهاز الهضمي لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة السبب بشكلٍ أدق.   كما سأقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تخفيف هذه الاعراض المزعجة: تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة. تجنبي تناول الأطعمة الحارة والدهنية أو الثقيلة لتجنب الاستفراغ. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمكِ وتجنب الجفاف. مارسي الرياضة بانتظام لتجنب عسر الهضم. تجنبي الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين فهي تزيد من تهييج المعدة. حاولي مراقبة الأعراض وتدوين الملاحظات بشأن أنواع الاطعمة التي تسبب لكِ هذه المشكلة. للمزيد: ما هي أسباب ألم المعدة بعد الأكل؟ وكيف يتم علاجه؟ اسباب وعلاج عسر الهضم

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، قد يكون تورم وتغير لون القدمين عند الوقوف الطويل ناتجاً عن عوامل مختلفة، ومنها: انخفاض تدفق الدم نتيجة للوقوف الطويل مما يؤدي لتجمع الدم في الأوردة وظهور العروق. التهاب في الأوردة (الشريان) نتيجة للوقوف الطويل وضغط الوزن على القدمين. أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض الأوعية الدموية لتقييم حالتك ومعرفة سبب المشكلة والقيام بالإجراءات العلاجية اللازمة، وبشكل عام، يمكن تجنب هذه الأعراض عن طريق اتباع النصائح التالية: خذي فترات راحة منتظمة عند الوقوف الطويل، وامشي لبضع دقائق. استخدمي دعامات للقدمين للتخفيف من الضغط. حافظي على ترطيب القدمين وقدميك بشكل جيد. ارفعي قدميكِ أثناء الجلوس لتخفيف النتورم. مارسي الأنشطة الرياضية البسيطة لتحسين الدورة الدموية. دلكي المنطقة بلطف. راقبي الأعراض وسجليها وأخبري الطبيب بها. للمزيد: تعرف على أهم أسباب آلام القدمين عند النساء تعرف على اسباب الم الساقين والفخذين وطرق علاجه

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنتى لك السلامة، قد يكون هذا النوع من الألم ناتجًا عن أسباب متعددة، منها: انخفاض ضغط الدم الانتصابي: قد يحدث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف السريع. توتر العضلات: يمكن أن يسبب توتر العضلات الرقبة والكتفين ألمًا في الرأس. قلق وإجهاد نفسي: القلق والضغوط النفسية قد يؤثران على الرأس ويسببان الألم. نقص الفيتامينات: يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامينات ب آلامًا مشابهة. فقر الدم: فآلام الرأس من علامات فقر الدم ونقص الحديد الأساسية. أنصحك بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، وتقييم حالتك الصحية بشكلٍ أدق، كما أنصحك باتباع هذهو الخطوات للتخفيف من الأعراض: حافظ على شرب السوائل بانتظام لتجنب الجفاف. ابتعد عن التوتر والضغوط وحاول ممارسة النشاط البدني بانتظام. تناول وجبات صحية وتجنب الطعام الدسم والمالح. اجلس ببطء عند الوقوف وحرك عنقك برفق. قم بقياس الضغط بشكلٍ دوري لمعرفة ما إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي. للمزيد: أسباب الصداع ومحفزاته، وهل يدل على مرض خطير؟ هبوط الضغط المفاجئ الاسباب والاعراض والعلاج