الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها: تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها: البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف. مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها: تمارين رفع الأثقال. تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان. تمارين السحب. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القرفصاء. احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. منتجات الألبان. البقوليات. المكسرات والبذور. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل: الأسماك الزيتية. منتجات الألبان. البروكلي. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك الزيتية. صفار البيض. الكبد. الفطر. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم. التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو. تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر. تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، لذا قد يكون لديك فرصة لزيادة الطول من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، ومنها: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والخضروات الغنية بالبروتين، كالسبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر. الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والبروكلي، والكرنب، وفول الصويا، والبرتقال. الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، والكبد، والفطر، وصفار البيض. مارس التمارين الرياضية لبناء العظام وتقويتها، ومنها: تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. حافظ على وضعية الجسم الجيدة لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا. تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ تعرف على مصادر فيتامين د

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، قد يكون بالون المعدة إجراءً فعالًا لعلاج السمنة التي تعاني منها، وذلك لكون مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 30، إلى جانب شعورك بالتعب أثناء المشي وممارسة الأنشطة اليومية، ومن أبرز ما يميز بالون المعدة عن غيره من الخيارات المتاحة لعلاج السمنة ما يأتي: إجراء غير جراحي: يتم خلاله إدخال بالون إلى المعدة عبر الفم باستخدام المنظار دون جراحة. فقدان الوزن بشكل ملحوظ: يساعد على تقليل حجم المعدة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة. إجراء مؤقت: يتم إزالة البالون بعد حوالي 6 - 12 شهرًا.   فيما يلي مجموعة من الأمور التي يجب مراعاتها قبل اتخاذ القرار بإجراء بالون المعدة: استشر طبيب مختص بالسمنة أو جراح للسمنة لتقييم حالتك الصحية، وتحديد ما إذا كان البالون هو الحل الأنسب لك. جرب الخيارات الأخرى المتاحة لعلاج السمنة قبل اللجوء لبالون المعدة، مثل: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تغيير عادات الأكل غير الصحية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تناول الأدوية والمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. للمزيد: فوائد وعيوب بالون المعدة Intragastric Balloon إزالة بالون المعدة، والحفاظ على الوزن بعد إزالته