الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم ما بين سن الـ 18 - 20، ونظرًا لكونك في سن الـ 21، فإن صفائح النمو لديك قد أغلقت، مما يعني أنه من الصعب زيادة الطول، ومع ذلك يمكن أن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على بنية العظام وقوتها، وتحسين مظهر الجسم الخارجي، ومنها: مارس التمارين الرياضية المتنوعة لدعم صحة الجسم، بما في ذلك العظام، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، ومنها: الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والأسماك الزيتية. الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والكبد. البروتينات: مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والمكسرات. احصل على قسط كافِ من النوم، بمعدل 7- 9 ساعات. حافظ على وضعية الجسم الصحية، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي تجعلك تبدو أقصر.   أما فيما يتعلق بكثافة العظام، فعادةً ما تصل إلى ذروتها في أواخر العشرينيات، ثم تبدأ في التراجع تدريجيًا، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية من الإجراءت المفيدة للحفاظ على كثافة العظام.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ الكالسيوم وصحة العظام

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكن أن تسبب السمنة تغير في لون الجلد، بحيث تجعله أغمق في منطقة الرقبة، والمناطق الحساسة، وتحت الإبطين، وتعرف هذه المشكلة بالشواك الأسود (بالإنجليزية: Acanthosis Nigricans)، وتحدث نتيجة مقاومة الأنسولين الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن.   أما فيما يتعلق بحل مشكلة تغير لون الجلد نتيجة السمنة، فإن إنقاص الوزن قد يساعد على عودة لون الجلد إلى ما كان عليه سابقًا، كما يمكن أن يصف الطبيب الكريمات أو المستحضرات التي قد تساعد على تفتيح البشرة، ولكن في معظم الأحيان، لا تحتاج هذه المشكلة إلى علاج.   إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن وعودة لون الجلد لطبيعته: قلل تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم. اتبع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف، ومحدودة من الكربوهيدرات والدهون. مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لكونك مصاب بمرض السكري، فإن تناول خل التفاح يتطلب منك الحذر والاعتدال؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله قد يساعد على تحسين حساسية الإنسولين، وتقليل مستويات السكر بعد الوجبات، ولكن بكميات معتدلة.   فيما يتعلق بالكمية والوقت المناسب لتناول خل التفاح، فإنها تقدر بـ 2 ملعقة كبيرة (30ملليلتر) قبل الوجبات، وفي حال كنت تعاني من حموضة أو قرحة المعدة، فأنصحك بعدم تناوله على معدة فارغة أو تخفيفه بالماء كونه قد يؤدي لتفاقم الأعراض.   أخيرًا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول خل التفاح أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية، وذلك للتأكد من أنها لا تؤثر سلبًا في صحتك، ولا تتعارض مع أدوية خفض سكر الدم.   للمزيد: فوائد خل التفاح للصحة والجسم ما هي أضرار خل التفاح؟ وكيفية التقليل منها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد Argivit نوع من المكملات الغذائية، يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، والحمض الأميني إل-أرجنين، مما يعني أن تناوله قد يدعم النمو والصحة العامة، بما في ذلك العظام.   بما أنك لا تزال في سن الـ 14، وتعاني من عدم زيادة الطول وثباته منذ 3 سنوات، فأنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول وتعيق نموه، والحصول على العلاج المناسب قبل توقف الطول عن الزيادة عند سن الـ 18 - 20.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لدعم نمو العظام، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البقوليات. منتجات الألبان. البيض. المكسرات والبذور. الحبوب الكاملة. تناول المكملات التي قد تدعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم وفيتامين د. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل: تمارين القوة. التمارين الهوائية. تمارين التمدد والإطالة. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. حافظ على وضعية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناءات التي تجعلك تبدو أقصر. للمزيد:  علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين تحفيز هرمون النمو طبيعيًا