الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يكون استخدام الكيراتين خيارًا مفيدًا لزيادة نعومة الشعر ولمعانه، إلا أنه يحمل بعض المخاطر، لذا عليك توخي الحيطة والحذر قبل استخدامه. إليك فوائد الكرياتين للشعر الخشن والجاف: زيادة نعومة الشعر، وتقليل تشابكه من خلال تنعيم الخلايا التي تتداخل معًا لتكوين خصلات الشعر. تحسين صحة الشعر ومظهره، بحيث يجعله لامعًا وحيويًا. تقليل جفاف الشعر لفترة مؤقتة قد تصل إلى 6 أشهر. تقوية الشعر وتقليل تقصفه، مما يجعله يبدو وكأنه ينمو لأن الأطراف لا تتكسر. بينما تشمل المخاطر المحتملة للكرياتين على الشعر ما يأتي: مخاطر التعرض للفورمالديهايد: تحتوي العديد من علاجات الكيراتين على الفورمالديهايد، والذي قد يكون خطيرًا إذا تم استنشاقه، وفي حال حدوث ذلك قد يسبب الأضرار التالية: الصداع. الدوار. مشكلات في العين. التهاب الحلق. السعال أو الصفير. ألم الصدر. الغثيان والقيء. الطفح الجلدي. تلف الشعر على المدى البعيد: قد يؤدي الكيراتين مع الحرارة المستخدمة أثناء تطبيقه إلى ضعف الشعر وتكسره بمرور الوقت. الحساسية: قد تسبب بعض منتجات الكرياتين تهيج لفروة الرأس أو الحساسية لبعض مستخدميه. نتائج مؤقتة: قد تستمر نتائج الكيراتين لمدة لا تتجاوز 6 أشهر، مما يعني أن هناك حاجة لإعادة تطبيقه، وهذا يزيد من كلفته. أخيرًا، إذا كنت تبحث عن ننتائج آمنة ومستدامة لشعرك، فأنصحك باتباع روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك: تناول غذاءً صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر وفروة الرأس، مثل الخضار، والفواكه، والحليب، واللحوم، والدواجن، والبيض، والحبوب الكاملة. استخدم منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على منتجات طبيعية، مثل زيت الأرغان، وزيت جوز الهند، وزيت شجرة الشاي. طبق الأقنعة المغذية الغنية بالزيوت والمكونات الطبيعية على شعرك 1 - 2 مرة في الأسبوع. حافظ على رطوبة الشعر من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب الغسل المفرط له. ابتعد على تعريض شعرك المستمر للحرارة العالية ومنتجات الشعر القاسية. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنها تحسين صحة شعرك، مثل: البيوتين، وفيتامين د.

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول مكملات البروتين المخصصة للرياضيين بهدف زيادة الوزن والكتلة العضلية دون ممارسة نشاط رياضي. ومع ذلك يجب الانتباه إلى أن تناول كمية فائضة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن غير مرغوب فيها، خاصةً وأنك لا تمارس نشاط رياضي؛ إذ إن قلة النشاط الرياضي يقلل كمية الطاقة المصروفة من الجسم، مما يؤدي إلى تحويل البروتين الزائد إلى جلوكوز، وتخزينه على شكل دهون، وهو أمر غير صحي.   إلى جانب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، يذكر من الآثار الجانبية المحتملة لمكملات البروتين دون ممارسة نشاط رياضي ما يأتي: زيادة العبء على الكلى: إذا كنت تعاني من اضطرابات في الكلى، مثل الفشل الكلوي، فقد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة العبء على الكلى وتفاقم حالتها. مشكلات الجهاز الهضمي: قد تسبب بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز الانتفاخ، والغازات، والإسهال إذا كنت مصابًا بحساسية اللاكتوز. عدم تحقيق النتائج المرجوة: تناول البروتين وحده لن يزيد من الكتلة العضلية دون ممارسة نشاط رياضي، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال. فيما يأتي بعض النصائح التي يمكنك الاسعانة بها لتحقيق هدفك من مكملات البروتين: استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدام مكملات البروتين، وذلك للتأكد من أمانها لك، وتحديد الكمية المناسبة منها وفقًا لاحتياجاتك الغذائية. تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتين من مصادره الغذائية بشكل أساسي، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب. استخدم مكملات البروتين لتعويض النقص في احتياجات البروتين، والتي لم تستطع تلبيتها من الطعام. تناول طعامًا متوازنًا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى جانب البروتين، مما يساعدك في زيادة السعرات الحرارية وتحسين وزنك. مارس التمارين الرياضية الخفيفة لبناء العضلات بشكل تدريجي، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال الخفيفة. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يُنصح بتقديم التفاح أو أي نوع من الأطعمة الصلبة للأطفال بعمر الشهر، فخلال هذه المرحلة العمرية، يجب أن يقتصر غذاء الطفل على حليب الأم أو الحليب الصناعي فقط، وذلك لأن جهازه الهضمي لا يكون قد تطور بما يكفي لهضم الأطعمة الصلبة، بالإضافة لوجود خطر أعلى للاختناق.   يوصى بتقديم الأطعمة الصلبة للأطفال عند بلوغهم 6 أشهر، وذلك للأسباب التالية: يوفر حليب الأم أو الحليب الصناعي الذي يقتصر عليه تغذية الرضيع قبل 6 أشهر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها حتى هذا العمر. يحتوي حليب الأم على مكونات تعزز مناعة الطفل، وتساعد على حمايته من الأمراض والالتهابات. عند بلوغ الطفل 6 أشهر، يكون قد تطور بما يكفي للتعامل مع الأطعمة الصلبة. يصبح الطفل عند بلوغ 6 أشهر قادرًا على إطعام نفسه، وتحريك الطعام داخل فمه، ومضغه وبلعه جيدًا. إليكِ بعض العلامات التي تشير إلى أن طفلكِ أصبح مستعدًا لتناول الطعام: لديه القدرة على التحكم الجيد برأسه، ورقبته، بالإضافة إلى الجلوس على كرسي مرتفع. لديه رغبة واهتمام بالأطعمة، مثل: مراقبة الآخرين عندما يأكلون، ومحاولة الوصول إلى الطعام، وفتح الفم عندما يقترب الطعام منه. لا يدفع الطعام خارج فمه، وهو رد فعل طبيعي للسان يختفي عندما يبلغ من العمر بين 4 - 6 أشهر. يصبح وزنه ضعف وزنه عند الولادة أو أقرب قليلًا. للمزيد: تغذية الرضيع والطفل حسب سنه ارشادات ونصائح عند تغذية الطفل الرضيع

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمتاز كل من التفاح الأحمر والتفاح الأخضر باحتوائهما على العديد من العناصر الغذائية، ويقدما فوائد صحية متعددة، ولكن هناك بعض الفروقات البسيطة التي قد تجعلهما مفضلين لأغراض مختلفة.   إليك مقارنة شاملة بين التفاح الأحمر والأخضر: التفاح الأحمر يحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكر الطبيعي، مما يجعله خيارًا مناسبًا كمصدر سريع للطاقة. غني بمضادات الأكسدة، مثل: مركبات الأنثوسيانين التي تعطيه لونه الأحمر، مما يجعله خيارًا مناسبًا لتقليل الالتهابات، وتعزيز صحة القلب. طعم أكثر حلاوة بسبب محتواه العالي من السكر. قشرته سميكة وصلبة. التفاح الأخضر يحتوي على سعرات حرارية وسكر طبيعي أقل مقارنةً بالتفاح الأحمر، مما يجعله خيارًا أفضل لمن يرغبون في فقدان الوزن، أو الحفاظ على مستوى السكر في الدم. قيمته الغذائية أعلى مقارنةً بالتفاح الأحمر، مثل: فيتامينات A, B, C, E, K، والحديد، والبوتاسيوم، والبروتين. محتوى أعلى من الألياف، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول. نكهة حامضية بسبب ارتفاع نسبة الأحماض فيه. قشرته رقيقة وطرية. بناءً على ما سبق، إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن أو التحكم في السكر فأنصحك باختيار التفاح الأخضر، أما إذا كنت تفضل مذاقًا حلوًا، أو تحتاج إلى طاقة سريعة، فأنصحك باختيار التفاح الأحمر، علمًا أن كلا النوعين من التفاح صحي ومغذِ، ومن الأفضل تضمينهما في نظامك الغذائي للحصول على مجموعة متنوعة من الفوائد.   للمزيد: ما هي فوائد التفاح الأحمر؟ وما هي قيمته الغذائية؟ فوائد التفاح الغذائية والصحية