الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة. حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض. تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل: المشي. الجري. القرفصاء. الضغط. صعود السلالم. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن: وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم. وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية. وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في فقدان الوزن، وذلك من خلال تعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، ومع ذلك فإن الإفراط في ممارستها يمكن أن يؤدي لفقدان الكتلة العضلية، ونزول الوزن السريع، والذي ينطوي عليه العديد من المضاعفات، منها سوء التغذية، إلى جانب فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.   لذا من الأفضل الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية والتنوع فيها، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، بحيث تحافظ على معدل نزول الوزن الصحي الذي يتراوح ما بين 0.5 - 1.00 كيلوجرام في الأسبوع.   إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام:  قلل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكد من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم. تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة للتحكم في الشهية والوزن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض. تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات. تناول الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمهدرجة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية المتنوعة باعتدال لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل: التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين المقاومة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على عدد ساعات نوم كافية في الليل. للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تؤثر العديد من العوامل في الطول خلال مرحلة النمو، والتي بمجرد أن تنتهي وتغلق صفائح النمو في العظام، وذلك في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، تصبح زيادة الطول ضئيلة جدًا أو مستحيلة.   إليك أبرز العوامل التي تؤثر في الطول خلال مرحلة النمو:  العوامل الوراثية: تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين في الطول بشكلٍ كبير؛ فإذا كان الوالدين طويلي القامة، فمن المحتمل أن يكون لديك فرصة أعلى لزيادة الطول خلال مرحلة النمو.  النظام الغذائي: تلعب التغذية الصحية المتوازنة دورًا كبيرًا في النمو، لذا من المهم للأطفال خلال مرحلة النمو تناول وجبات طعام غنية بالبروتين، والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والزنك. النشاط البدني: قد تساعد التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة على تحسين وضعية الجسم وزيادة الطول، ومنها: التمارين الهوائية مثل المشي، والقفز بالحبل، والسباحة. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تمارين التمدد، مثل اليوغا. النوم: يفرز هرمون النمو بشكل أساسي في الليل، وبالتالي فإن الحصول على عدد كافي من ساعات النوم ليلًا يلعب دورًا مهمًا في دعم نمو العظام وزيادة الطول.   إذا كنت تشعر بالقلق إزاء طولك، فلا تتردد في زيارة الطبيب لتقييم وضعك الصحي، والتحقق مما إذا كان هناك فرصة لزيادة الطول يمكنك استغلالها من خلال التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول المكملات الغذائية اللازمة.   للمزيد: علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. من المحتمل أن يساعد الإيفيدرين (بالإنجليزية: Ephedrine) على إنقاص الوزن من خلال زيادة معدل الأيض أثناء الراحة؛ أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، بالإضافة إلى تعزيز عملية حرق الدهون.   مع ذلك، قد يرتبط استخدام الإيفيدرين لإنقاص الوزن بآثار جانبية عديدة، ومنها: الغثيان. القيء. خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. ارتفاع ضغط الدم. النوبات القلبية والسكتات الدماغية. المشكلات النفسية. نتيجةً لذلك، من المهم تجنب الاعتماد على الأدوية الخطرة، والتركيز على الحلول الآمنة والطبيعية لإنقاص الوزن، مثل: اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية غير المشبعة. التنوع في ممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية، الأمر الذي يعزز عملية حرق الدهون، وبناء الكتلة العضلية. الحفاظ على أسلوب حياة صحي يشمل: شرب كمية كافية من الماء. النوم من 7 - 9 ساعات في الليل. تجنب التدخين. تقليل مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن