الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.   إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم. الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها: القرفصاء. تمارين الاندفاع. رفع الأثقال على ساق واحدة. مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها: المشي السريع. ركوب الدراجة. السباحة. مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. احصل على قسط كافِ من النوم الجيد. قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل. للمزيد: 10 طرق تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم تمارين حرق دهون الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد حبوب فيروجلوبين مكمل غذائي يحتوي على الحديد، وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل الزنك، وفيتامينات B، ونظرًا لكونها تستخدم بشكل أساسي لتحسين مستوى الحديد في الدم، وتعزيز الطاقة، والمناعة، فإنها قد تساعد على فتح الشهية لدى بعض الأشخاص، ومع ذلك، فإنها لا تعد مكمل غذائي مخصص لزيادة الوزن، ولكن في حال ساعدت على فتح الشهية بشكل ملحوظ، فقد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر.   بالنسبة لعلاج تساقط الشعر وتكسره وتقصفه، يمكنكِ اتباع النصائح التالية: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، ومنها: الحديد، ومن الأطعمة الغنية به، اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والعدس. الزنك، ومن الأطعمة الغنية به، المأكولات البحرية، والمكسرات، والبقوليات. البروتين، ومن مصادره اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته. أحماض أوميغا 3، ومن مصادرها الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة. تناولي المكملات الغذائية لدعم صحة الشعر وعلاج مشكلاته، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها: البيوتين. الكولاجين. الملتي فيتامين. زيت السمك. اتبعي روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك ما يأتي: تجنبي الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحرارية، والمواد الكيميائية القاسية على الشعر. استخدمي شامبو وبلسم مناسبين لنوع شعركِ، يحتويان على زيوت طبيعية، مثل زيت الأرغان. حافظي على قص أطراف شعركِ المتقصفة بانتظام. قللي مستويات التوتر التي قد تزيد من تساقط الشعر، وذلك من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء. إذا استمرت مشكلات الشعر التي تواجهينها، ولم تتحسن مع النصائح السابقة، فقد يكون من الضروري استشارة طبيب مختص أو طبيب جلدية لتحديد السبب الأساسي لها وعلاجه.   للمزيد: أفضل عشر أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر ما هي أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها: الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا. النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا. إليك مصادر الحديد في الغذاء: الكبد. لحم البقر. الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين. الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي. الفواكه المجففة. صفار البيض. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول. الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ. الحبوب المدعمة بالحديد. بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي: المحار والمأكولات البحرية. الحبوب الكاملة. الفاصولياء. المكسرات، مثل الكاجو، واللوز. البذور، مثل بذور السمسم. الكبد. الخضار الورقية الخضراء. الشوكولاتة الداكنة. للمزيد: فوائد النحاس للجسم عديدة، تعرف عليها الآن أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا ينصح بالامتناع التام عن الكربوهيدرات والسكريات، خاصةً إذا كنتِ تمارسين الرياضة؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى نقص في الطاقة، والذي قد يكون السبب في الدوخة والشعور بالحاجة للنوم.   الجدير ذكره، تعد الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، لذا فإن تقليلها بشكل مفرط قد يؤثر على قدرتكِ في ممارسة الأنشطة اليومية والرياضية.   إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للتعامل مع مشكلتكِ: تناولي مصادر الكربوهيدرات الصحية، والتي تعرف بالكربوهيدرات المعقدة؛ إذ إنها تزود الجسم بالطاقة المستدامة، دون أن تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ومنها: الفواكه والخضار. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول. قللي تناول السكريات المكررة والحلويات، وذلك لأنها تزود الجسم بطاقة مؤقتة سرعان ما تنفذ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. تناولي مصادر البروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، مما يقلل الشعور بالدوخة أثناء الرياضة. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف، والذي يمكن أن يكون سببًا في الشعور بالدوخة والتعب. إذا استمرت الأعراض في الظهور، فمن الجيد مراجعة طبيب أو أخصائي تغذية لتقييم وضعكِ الصحي بشكل أدق.   للمزيد: ما هي الكربوهيدرات والنشويات، وما هي مصادرها؟ أنواع السكريات ومصادرها وفوائدها