الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18- 20.   إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول: عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية. الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها: البيض. الأسماك. اللحوم الحمراء. المكسرات والبذور. الخضار الورقية الخضراء. الحليب ومشتقاته. قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول. مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها: التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل. تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء. تمارين التمدد، مثل اليوغا. حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا. استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام. للمزيد: حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20) كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. كونك تعاني من زيادة الوزن وانزلاق في الفقرات القطنية، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع التركيز على التمارين الرياضية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولك.    إليك مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن: قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، لتحقيق خسارة وزن تدريجية وآمنة. تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات. تناول نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج بدون جلد، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكرية. مارس التمارين الرياضية التي لا تسبب إجهاد أو ضغط على عمودك الفقري، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، ومنها: السباحة. تمارين التمدد، مثل اليوغا. المشي. اتبع سلوكيات حياتية صحية تدعم إنقاص الوزن، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم لعدد كافِ من الساعات. للمزيد: 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأنشطة البدنية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية.    إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب. وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم. فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن: قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك.. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح. حافظ على العادات الصحية، مثل: شرب كمية كافية من الماء يوميًا. النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا. مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل: التمارين المائية كالسباحة. المشي. تمارين التمدد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 5 تمارين رياضية لمرضى الديسك  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تلعب العوامل الوراثية دورًا أساسيًا في زيادة الطول، بالإضافة إلى عوامل أخرى، مثل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والصحة العامة. ونظرًا لكون طفلكِ لا يزال في عمر السنتين، فإن أمامه فترة زمنية كافية للنمو الصحي، لذا لا داعي للقلق.   إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لدعم نمو طفلكِ: اصطحبي طفلكِ إلى طبيب الأطفال بشكل دوري لتقييم نموه باستخدام مخططات النمو القياسية، والتي تقارن طوله ووزنه بأقرانه في نفس العمر. تأكدي من أن نظام طفلكِ الغذائي صحي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نموه الصحي، ومنها: البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، منتجات الألبان، والمكسرات، والبذور. الكالسيوم، مثل الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. فيتامين د، مثل الأسماك، وصفار البيض، والكبد، إلى جانب التعرض الكافِ لأشعة الشمس (المصدر الأساسي لفيتامين د). الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الحديد، مثل اللحوم الحمراء، والبقوليات، والسبانخ. الزنك، مثل الأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات. شجعي طفلكِ على ممارسة الأنشطة البدنية التي تحفز نموه، مثل القفز، والركض، والسباحة، والتسلق، واليوغا. احرصي على حصول طفلكِ على 11 - 14 ساعة من النوم الجيد يوميًا، حيث أن هرمون النمو يفرز بشكل أساسي أثناء النوم. تحدثي مع الطبيب إذا كانت هناك مخاوف كبيرة بشأن طول طفلكِ، والذي قد يقترح إجراء بعض الفحوصات المخبرية، مثل: تحليل هرمون الغدة الدرقية. تحليل هرمون النمو. تحليل الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد. للمزيد: علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين وزن الطفل الطبيعي حسب العمر والطول