الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقه بعض التفاصيل المتعلقة بتكوين جسمك، وفيما يأتي توضيح لكل منها: الوزن (Weight): 69.4 كيلوجرام، وهو ضمن نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك (66 - 81 كيلوجرام). مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI): 20.3 كيلوجرام/مترمربع، ويقع ضمن النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9 كيلوجرام/مترمربع)، مما يعني أن وزنك مناسب لطولك. نسبة الدهون (%Fat): 15.9%، وهي نسبة جيدة وصحية تقع ضمن النطاق الصحي (12 - 22%)، ومع الاستمرار على تمارين كمال الأجسام، يمكنك حرق المزيد من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية إذا كنت ترغب بذلك. نسبة الماء في الجسم (%Water): 67.7%، وهي نسبة جيدة تزيد قليلًا عن النطاق الصحي لك (60 - 66%)، مما يعني أن جسمك يحتوي على مستوى جيد من الماء، ومع ذلك أنصحك بالمواظبة على شرب كمية كافية من الماء لدعم نشاطك الرياضي. نسبة العضلات (%Muscle): 52.3%، وهي أعلى من النطاق الصحي (35 - 38%)، وهذا يشير إلى أنك تمارس الرياضة بانتظام، وتمتلك كتلة عضلية بفضل تمارين كمال الأجسام. الكتلة العظمية (Bone Mass): 3.60 كيلوجرام، وهي أعلى بقليل من النطاق الصحي (2.8 - 3.1 كيلوجرام)، وهذا يعتبر جيدًا، ويعكس صحة عظامك. الدهون الحشوية (Entrails): 7.4%، وهي ضمن النطاق الصحي (7 - 9%، ومن المهم الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون الحشوية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية (CBMR): 2682 سعرة حرارية، ويعد ضمن المعدل الصحي الموصى به للحفاظ على وزنك، والذي يتراوح ما بين 2409 - 2933 سعرة حرارية. إليك مجموعة من النصائح لتحسين تكوين جسمك: تناول كمية كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات، وتعزيز تعافيها بعد التمرين، مثل: اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك. الدواجن. البيض. البقوليات. منتجات الألبان. مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال بانتظام، مع التركيز على زيادة الشدة والكثافة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات. حافظ على نسبة الدهون والماء ضمن المعدل الصحي، ويمكنك تقليل الدهون تدريجيًا لتحسين مظهر جسمك. احرص على النوم الجيد بمعدل 7 - 9 ساعات لدعم النمو الصحي. للمزيد: زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 13، فمن الأفضل تجنب استخدام مكملات التخسيس، مثل كروماكس أو أي مكملات أخرى تحتوي على الكروميوم؛ إذ إن هذه المكملات غير مناسبة للأطفال والمراهقين، وقد تؤثر في النمو والصحة العامة إذا لم تستخدم بشكل صحيح وتحت إشراف طبي.   إليكِ أضرار مكملات التخسيس للأطفال والمراهقين: اضطرابات النمو بسبب تأثيرها في امتصاص العناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: الإسهال، والإمساك، والقيء، والغثيان. تغيرات في الحالة المزاجية، مثل: القلق، والاكتئاب. ردود فعل تحسسية، مثل: الدوار، وتورم الأنف والفم واللسان، والحكة، وصعوبة في التنفس. اضطرابات الكبد، والكلى، والسكتة الدماغية، وتسارع ضربات القلب بسبب احتواء بعض المكملات على مواد منبهة ومنشطة، مثل: الكافيين. التداخل مع بعض الأدوية، مما يؤثر في فعاليتها.   إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحكِ باتباع الطرق الطبيعية الصحية والآمنة، ويشمل ذلك ما يأتي: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بما يتناسب مع طولك، ووزنك، ونشاطك البدني اليومي، ويتم تحديد ذلك من مقبل أخصائي التغذية. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة ومنتظمة خلال اليوم، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية. تناولي الطعام بعيدًا عن وسائل التشتيت، مثل: التلفاز، والهاتف، والتي تزيد من كمية الطعام المتناولة. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي، والركض، والسباحة. احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على عملية الأيض الصحية. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. في حال عدم ملاحظة خسارة الوزن بعد اتباع النصائح المذكورة أنصحك بإعلام والديكِ ليقوما بعرضك على الطبيب المختص للبحث عن الأسباب الصحية لزيادة الوزن المفرطة لديكِ. للمزيد: حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟ ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لكونك في سن الـ 20، فإن زيادة الطول لديك قد تكون غير ممكنة؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة عند الذكور بين سن الـ 18 - 20. مع ذلك أنصحك بزيارة الطبيب إذا كنت تفكر في استخدام إبر النمو، والتي على الأغلب لن تكون فعالة في حال كانت صفائح النمو لديك قد أغلقت.    الجدير ذكره، تستخدم إبر النمو فقط في حالات طبية معينة، وبإشراف طبي صارم، ويحدد الطبيب الجرعة والفترة بناءً على الفحوصات اللازمة، مثل الأشعة السينية لتحديد ما إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت أم لا، وتحاليل الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية.   إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحفاظ على طولك وصحة عظامك: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. الفيتامينات والمعادن، لا سيما فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والزنك، ومن مصادرها: الأسماك. اللحوم. الخضار الورقية الخضراء. البيض. الحليب ومشتقاته. المكسرات والبذور. حافظ على نشاطك البدني، واجمع بين تمارين القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين التمدد لتحسين قوة العظام وبنيتها. استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد. حافظ على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ إذ إن الانحناء في العمود الفقري قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا. احرص على النوم من 7 - 9  ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات، لا سيما هرمون النمو الذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم. للمزيد: فوائد هرمون النمو كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد تكون الأعراض التي تواجهينها ناتجة عن ضغط زائد على الجهاز الهضمي بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع المريء، وهو ما قد يفسر ضيق التنفس، والغثيان، والتجشؤ، خاصةً بعد الوجبات الكبيرة. كما قد يكون عسر الهضم، والتهاب المعدة سببًا في الأعراض التي تعانين منها، لذا أنصحكِ بزيارة الطبيب لتقييم حالتكِ الصحية، وتحديد السبب الأساسي لأعراضكِ.   بالإضافة لذلك قد تكون القهوة بالحليب سببًا في تفاقم الأعراض التي تعانين منها، كونها قد تحفز إنتاج أحماض المعدة لدى بعض الأشخاص.   إليكِ بعض الخطوات التي قد تساعدكِ على تخفيف الأعراض: احرصي على زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي لضمان زيادة وزن صحية، وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي. تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة، مما يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي، ويمنع حدوث ارتجاع المريء. تجنبي شرب القهوة أو الكافيين على معدة فارغة، ونظرًا لكونكِ تعانين من أعراض مزعجة عن شرب القهوة بالحليب، فأنصحكِ بتقليل شربها. تأكدي من مضغ الطعام جيدًا وتناوليه ببطء، مما قد يقلل من التجشؤ المستمر. تجنبي الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام، ويفضل الانتظار مدة 3 - 4 ساعات؛ إذ قد يساعد ذلك على تخفيف الأعراض وعدم تفاقمها. إذا استمرت الأعراض لديكِ، أو ازدادت سوءًا على الرغم من اتباعكِ النصائح التي ذكرتها، فإنه من الأفضل مراجعة طبيب مختص في الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود مشكلات تتعلق بالارتجاع أو التهاب المعدة.   للمزيد: طرق علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والنباتات الطبيعية كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية