الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، من الأفضل اتباع حمية غذائية متوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة قبل الاستعانة بالمكملات الغذائية.   إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجاتك اليومية، مما يساعدك على زيادة وزنك حوالي 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع. تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة. تناول وجبات طعام مغذية غنية بالسعرات الحرارية، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات. الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون. مارس تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والقرفصاء، والضغط لزيادة الكتلة العضلية. استعن بتقنيات التأمل والاسترخاء لفتح الشهية، ودعم صحتك النفسية. احرص على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا. اشرب كمية كافي من الماء على مدار اليوم. بالنسبة للمكملات الغذائية لزيادة الوزن، فقد يوصي الطبيب بـ: مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. مكملات زيادة الوزن. الكرياتين. مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب، والحديد. زيت السمك. حبوب خميرة البيرة. تذكر أن الطرق الطبيعية لزيادة الوزن أكثر أمانًا واستدامة، وأن المكملات الغذائية والأدوية قد ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب بها، كما أنها تتطلب استشارة طبية.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. كونكِ تعانين من أعراض القولون العصبي، وتسعين إلى إنقاص الوزن الزائد، فإن النظام الغذائي المناسب لكِ يركز على تقليل السعرات الحرارية اليومية من خلال التغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني، مع تجنب الأطعمة، والمشروبات، والسلوكيات التي تفاقم أعراضكِ.   فيما يأتي بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحة القولون: عدلي سلوكياتكِ المتعلقة بتناول الطعام، بحيث تتماشى مع إنقاص الوزن وصحة القولون، ويشمل ذلك: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا، مما يقلل من تفاقم أعراض القولون، مثل الانتفاخ، والإمساك. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، والتي لا تسبب تهيج للقولون، ومنها: الخضروات المطبوخة، مثل الكوسا، والجزر، والبروكلي. البروتينات قليلة الدهون، مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والبيض. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل. الفواكه قليلة الفركتوز، مثل التوت، البرتقال، والموز. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي المشروبات التي قد تساعد على إنقاص الوزن وتهدئة القولون، مثل: النعناع. البابونج. الشمر. الكركم. الماء والليمون. الشاي الأخضر. تجنبي تناول الأطعمة الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمشروبات الغازية، والكافيين، والأطعمة المسببة للغازات، مثل البقوليات، والبصل، والملفوف. مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجة. مارسي تماري اليوغا لتقليل التوتر الذي قد يزيد الوزن، ويهيج القولون. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين الهضم، وتعزيز معدل الأيض. استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تدعم فقدان الوزن وصحة القولون، مثل البروبيوتيك، والألياف القابلة للذوبان. بالنسبة للعلاجات الطبية التي يمكنكِ تناولها لإنقاص وزنكِ والحفاظ على صحة القولون، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة الأنسب لحالتكِ.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها ما هي الأكلات التي تريح القولون؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لتحديد الأسباب المحتملة للنحافة التي تعانين منها، قد يوصي الطبيب بإجراء الفحوصات التالية: تحاليل الغدة الدرقية، مثل TSH، وT3، وT4، والتي تساعد في الكشف عن فرط نشاط الغدة الدرقية، الذي قد يسبب فقدان الوزن الشديد. فحص السكر في الدم، مثل السكر التراكمي (HbA1c)، والسكر الصيامي، والهدف منها تحديد ما إذا كان مرض السكري سببًا في فقدان الوزن. فحص البراز، ويستخدم للكشف عن مشكلات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، والعدوى التي قد تسبب فقدان الوزن. تحليل البول، ويجرى للتحقق من صحة الكلى والمثانة، والكشف عن المشكلات الصحية التي تؤثر فيها، بما في ذلك الالتهابات. فحص الدم الشامل (CBC)، لمعرفة إذا ما كنتِ تعانين من فقر الدم. فحوصات الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والتي قد يسبب نقصها فقدان الوزن. تحاليل الهرمونات، مثل الكورتيزول، والهرمونات الجنسية للتحقق مما إذا كان هناك اضطراب هرموني يؤثر في الوزن. اختبارات التصوير، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، والتصوير المقطعي المحوسب (CT) للتحقق مما إذا كان السرطان سببًا في فقدان الوزن. بناءً على نتائج فحوصاتكِ، قد يصف الطبيب أدوية معينة لعلاجها، إلى جانب إجراء تعديلات إيجابية في أسلوك حياتكِ لتعزيز زيادة الوزن الصحي، مثل: تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات. تجنبي تجاهل أو نسيان أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل اللحوم، والدواجن، والحبوب الكاملة، والزيوت النباتية، والخضار، والفواكه. مارسي التمارين الرياضية المناسبة لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأقال. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل. احرصي على النوم من 7 -9 ساعات يوميًا. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تشير نتيجة مقاومة الإنسولين لديكِ (7.5) إلى وجود مقاومة مرتقعة نسبيًا للإنسولين، مما قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني إذا لم يتم اتخاذ إجراءات للتحكم في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي.   فيما يأتي قائمة بالأطعمة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم: الأطعمة الغنية بالألياف، ,ومنها: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والأرز البني. البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول. الخضروات غير النشوية، مثل الجزر، والبروكلي، والهليون، والقرنبيط، والخيار، والملفوف، والخضار الورقية (الجرجير، والسبانخ، والخس). الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والفراولة، والكرز، والتوت، والكمثرى. الأطعمة الغنية بالبرروتين، مثل الأسماك الزيتية (السردين، والتونة، والماكريل)، والدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات (الجوز، واللوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان). التوابل والأعشاب، مثل القرفة، والكركم. إليكِ مجموعة إضافية من النصائح للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة لتجنب ارتفاع السكر في الدم. تجنبي تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا. اشربي الماء بكميات كافية يوميًا. احرصي على النوم الجيد ليلًا. للمزيد: أطعمة ممنوعة لمرضى السكري كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي