الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ تناول مكمل السيلينيوم والزنك معًا؛ إذ لا يوجد تفاعل ضار بينهما عند تناول الجرعات الموصى بها.   بالنسبة لكمية الماء التي يفضل شربها مع مكمل السيلينيوم والزنك، فليس هناك كمية محددة؛ إذ يمكنكِ تناولهما مع كوب واحد من الماء أو كوبين، علمًا أن شرب كمية كافية من الماء يعد مهمًا لتقليل فرصة حدوث اضطرابات في المعدة.   فيما يتعلق بالوقت المناسب لشرب مكمل السيلينيوم والزنك: يمكنكِ تناولهما قبل النوم أو قبل العشاء بنصف ساعة، ولكن يفضل تناول الزنك على معدة فارغة لزيادة امتصاصه، أما إذا كنتِ تعانين من اضطرابات في المعدة عند تناوله، فمن الأفضل تناوله مع الطعام، بينما يمكنكِ تناول السيلينيوم في أي وقت من اليوم، ولكن من الضروري تحديد وقت ثابت يوميًا والالتزام به.   قبل تناول مكمل السيلينيوم والزنك، أنصحكِ بما يلي: تجنبي تناول الزنك مع النحاس؛ إذ يؤثر كل منهما في امتصاص الآخر. تجنبي تناول المكملات الغذائية مع القهوة أو الشاي لأنهما قد يقللان من الامتصاص. استشيري طبيبكِ قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من الجرعة المناسبة لحالتكِ الصحية. للمزيد: فوائد حبوب الزنك المتنوعة وكم يسمح بالأخذ منها؟ تعرف إلى فوائد السيلينيوم والوقاية من السرطان

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعدك على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع. تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا، بفاصل 2 - 3 ساعات بينها. اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، ويشمل ذلك: الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية. اشرب مشروبات عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفتح الشهية. تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن، مثل: بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein). مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Mass Gainers). الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine). احرص على الراحة والنوم الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطاقة. للمزيد: أطعمة تساعد على زيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تركز وجبة الفطور للاعب كرة القدم قبل التمارين على تزويده بالطاقة والعناصر الغذائية لتحسين الأداء الرياضي، وبناء العضلات وتعزيز تعافيها بعد التمارين، ويجب أن تكون الوجبة صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.   إليك بعض الأمثلة على وجبة فطور مناسبة للاعب كرة القدم قبل التمارين: المثال الأول: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، أو قطع الفواكه، مثل الموز، والتوت، وحفنة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز. المثال الثاني: شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب قليل الدسم. المثال الثالث: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان باستخدام زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 نوع من الفواكه. المثال الرابع: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع حفنة من المكسرات الصحية، وبذور الشيا. فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها: تناول وجبة الفطور قبل 3 - 4 ساعات من التمارين، وذلك ليتمكن جسمك من هضمها والاستفادة منها شكل جيد. تناول وجبة خفيفة مغذية إذا كانت التمارين بعد وقت قصير من تناول وجبة الفطور، مثل الموز، والمكسرات الصحية، وزبدة الفول السوداني. حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل البرتقال، التفاح. للمزيد: التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قبل الاستعانة بالمكملات الغذائية أو الفيتامينات لزيادة وزن وطول طفلك، من الأفضل زيارة الطبيب للتأكد من أن نقص الوزن والطول ليس مرتبطًا بمشكلة صحية كامنة، مثل فقر الدم، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والاضطرابات الهضمية.   يذكر من المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تعزز نمو طفلك إذا كان نظامه الغذائي يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ما يأتي: فيتامين د: يساعد فيتامين د على دعم نمو العظام، خاصةً إذا كان طفلك لا يتعرض للشمس بشكل كافٍ. الكالسيوم: يعزز الكالسيوم امتصاص فيتامين د، ويدعم نمو العظام. زيت السمك: يعزز صحة الدماغ والنمو. الفيتامينات المتعددة: تزود طفلك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات A، B، C، D، والحديد، والزنك. البروبيوتيك: يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من اضطرابات هضمية. بالإضافة لذلك، أنصحك أولًا بتشجيع طفلك على تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الداعمة لنموه، قبل تجربة المكملات الغذائية، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. الخضار والفواكه. الحبوب الكاملة. الحليب ومنتجاته. البقوليات. للمزيد: هل يحتاج طفلك للمكملات الغذائية؟ ما أفضل فيتامين للأطفال للتركيز والنمو بصورة طبيعية؟