الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة تكمن وراء ثبات الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذا لا بد من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، والعمل معًا على التخلص من هذه المشكلة والوصول للوزن المناسب لكِ.   من أسباب ثبات الوزن المحتملة ما يأتي: اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، والذي يمكن أن يؤدي لنزول الوزن السريع من ثم ثبوته. عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع، مثل: اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك. الدواجن. البقوليات. منتجات الألبان. عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعد جزءًا مهمًا من عملية إنقاص الوزن، وذلك لدورها في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. الإصابة بمشكلات صحية تسبب صعوبة في فقدان الوزن، مثل: خمول الغدة الدرقية. متلازمة تكيس المبايض. انقطاع النفس أثناء النوم. الإفراط في تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات المصنعة، والسكرية. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا. عدم شرب كميات كافية من الماء.   للمزيد: 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك عدة خيارات يمكنكِ الاستعانة بها لعلاج السمنة، والتي تتطلب منكِ أولًا زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق الكامن وراء السمنة، من ثم اختيار العلاج المناسب وفقًا لنتائج التشخيص.   فيما يلي خيارات علاج السمنة المتاحة التي قد يوصي الطبيب أو أخصائي التغذية بها وفقًا لحالتكِ: اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن تدريجيًا، ويشمل ذلك ما يأتي: تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل السبانخ، والجرجير، والخيار، والبروكلي، والخس، والملفوف، والتفاح، والبطيخ، والحمضيات، والتوت. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، واستبدالها بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون. شرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، مثل السباحة، وركوب الدراجات. تناول أدوية التنحيف المعتمدة، ويفضل أن يكون ذلك إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة وليس بديلًا عنهما. الجراحة، والتي يتم خلالها إزالة أو تغيير جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة لتقليل تناول الطعام، أو الحد من امتصاص المزيد من السعرات الحرارية، ومنها: ربط المعدة. تكميم المعدة. تغيير مسار المعدة. تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية مع تحويل الاثني عشر.   الجدير ذكره أن الصبر والمثابرة على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة يعد أمرًا مهمًا لتقليل خطر حدوث مشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، لذا لا تترددي في طلب المساعدة الطبية.   للمزيد:  تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة عملية السمنة المفرطة، ما هي أنواعها وهل هي خطيرة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.2 - 70.3 كيلوجرام:  اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو. اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى. استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام. تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات. تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء. اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا. مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، وتجنب الأطعمة غير الصحية أو تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلى جانب إجراء تغييرات أخرى صحية في نمط الحياة تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.    فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير، والأرز البني. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، بما في ذلك الجوز، واللوز، والفستق. تجنبي تخطي وجبات الطعام أو نسيان أيٍ منها. حددي مواعيد ثابتة لتناول الطعام. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة. استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كميات الطعام المتناولة. قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة. قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والمشي. اكثري من شرب الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.   للمزيد:  30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها