الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك فإن اكتساب الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدكِ في الحصول على مظهر وجه ممتلىء.   بناءً على وزنكِ وطولكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 19.1 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك ضمن الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، أما إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:  تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والكاجو. تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة صحية. تناولي الطعام في أوقات محددة دون تخطي أو نسيان أي منها. تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم.   بالإضافة لذلك يمكنكِ تدريب عضلات الوجه لجعلها أقوى، الأمر الذي قد يظهر الوجه أكثر امتلاءً، إلى جانب تطبيق بعض أنواع الزيوت على الوجه، مثل: زيت الزيتون. زيت جوز الهند. زيت الأفوكادو. زبدة الشيا. زيت اللوز. حمض الهيالورونيك.   للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد الكرياتين مركب طبيعي يوجد في العضلات، ويشيع استخدامه كمكمل غذائي بهدف بناء الكتلة العضلية، وتعزيز الأداء البدني للرياضيين، ومع ذلك فإن مكملات الكرياتين المتاحة في الأسواق قد لا تكون آمنة للجميع، وذلك لاحتواء بعضها على مركبات بكميات غير خاضعة للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء، لذا من المهم استشارة أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لحالتك.     الجدير ذكره يوصى باتباع برنامج رياضي ونظام غذائي صحي إلى جانب الكرياتين للحصول على الفوائد المرجوة منه، والتوقف عن استخدامه، واستشارة الطبيب فور ظهور الآثار الجانبية الآتية: زيادة الوزن. القلق والتوتر. صعوبة التنفس. التعب. ارتفاع درجة الحرارة. الصداع. مشكلات في الكلى. الطفح الجلدي. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: اضطراب المعدة. الغثيان. القيء. الإسهال.   للمزيد:  المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تعود الأسباب الكامنة وراء عدم زيادة الوزن، على الرغم من ممارسة رياضة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة والإصابة بالإمساك لما يلي: عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي عدم تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية الأساسية إلى عدم زيادة الوزن.   الإمساك: يؤثر الإمساك في الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ إذ يميل الأشخاص المصابين بالإمساك لتناول سعرات حرارية منخفضة بسبب شعورهم بالامتلاء والانزعاج، كما يمكن أن يشير الإمساك لوجود مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر ذلك في وزن الجسم. زيادة النشاط البدني: قد يكون زيادة النشاط البدني الذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية دون تعويض ذلك من خلال تناول الطعام سببًا في عدم زيادة الوزن. بعض المشكلات الصحية: قد تسبب بعض المشكلات الصحية قلة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي ذلك لعدم زيادة الوزن، ومنها: مرض السرطان. مرض السكري من النوع الأول. اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية. أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.   فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن الصحي: اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه قبل الطعام أو خلاله. اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين. احصل على قسط كافِ من النوم. اطلب الدعم الصحي من طبيبك لعلاج المشكلات الصحية المتسببة في عدم زيادة الوزن.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية زيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي وصحي يجب اتباع نظام غذائي صحي، واتخاذ سلوكيات غذائية صحية، إلى جانب إجراء تغييرات إيجابية أخرى في نمط الحياة، ويمكنكِ استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمساعدتكِ على ذلك.   فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وآمن: تناول 3 وجبات رئيسية صغيرة الحجم، يتخللها 3 وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل المكسرات غير المملحة. استخدام أطباق صغيرة الحجم للحد من الإفراط في تناول الطعام. استخدام الأكواب المعيارية لقياس الحصص الغذائية اليومية. تحديد أوقات محددة لتناول الطعام فيها. تجنب تخطي أو نسيان تناول أي من وجبات الطعام. اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتقليل الشعور بالشبع والامتلاء. ممارسة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب كميات كافية من الماء. شرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات القلق والإجهاد. استشارة الطبيب حول المكملات العشبية وأدوية التنحيف وتثبيط الشهية.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن